হ্যাঁ, সাইকেল চালানো পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে সময় লাগবে। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত সাইকেল চালানো সামগ্রিক চর্বি হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়াতে পারে। সামগ্রিক পেটের ঘের কমাতে, মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম, যেমন সাইকেল চালানো (অভ্যন্তরীণ বা বাইরে), পেটের চর্বি কমাতে কার্যকর।
ওজন কমাতে কতক্ষণ স্থির সাইকেল চালাতে হবে?
ওজন কমানোর জন্য
5-10 মিনিটের জন্য কম তীব্রতায় প্যাডেলিং শুরু করুন। 3-5 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতায় স্যুইচ করুন। পরবর্তী 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য উচ্চ তীব্রতা (1-3 মিনিট) এবং মাঝারি তীব্রতার (3-5 মিনিট) মধ্যে বিকল্প৷
কোন ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি পেটের চর্বি পোড়ায়?
ভিসারাল ফ্যাট বাড়ানোর জন্য আপনার প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তত ৩০ মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম বা কার্ডিও। পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে:
- হাঁটা, বিশেষ করে দ্রুত গতিতে।
- চলছে।
- বাইক চালানো।
- রোয়িং।
- সাঁতার কাটা।
- সাইক্লিং।
- গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস।
ব্যায়াম বাইকে প্রতিদিন ৩০ মিনিট কি যথেষ্ট?
এটি আপনার শরীরের ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমাতেও কঠোর পরিশ্রম করে। সহজ কথায় বলতে গেলে, সপ্তাহে কয়েকবার 30 মিনিট একদিন ব্যায়াম বাইক চালানো আপনার জীবনকে বাড়িয়ে দিতে পারে।
একটি স্থির বাইকে ৩০ মিনিট কি করে?
ব্যায়াম বাইকটি ক্যালোরি পোড়ায়, ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে সহায়তা করে যা ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয়। একটি স্থির ব্যায়াম বাইকে 30 মিনিটের মাঝারি যাত্রার জন্য গড় ব্যক্তি 260 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে, যা আপনার সামগ্রিক ওজন কমানোর লক্ষ্যে অবদান রাখতে পারে।
