রানিং প্রতি ঘন্টায় সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য বিজয়ী৷ স্থির সাইকেল চালানো, জগিং এবং সাঁতার কাটাও চমৎকার বিকল্প। HIIT ব্যায়ামও ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য দারুণ। একটি HIIT ওয়ার্কআউটের পরে, আপনার শরীর 24 ঘন্টা পর্যন্ত ক্যালোরি পোড়াতে থাকবে৷
কোন কার্ডিও সবচেয়ে বেশি পেটের চর্বি পোড়ায়?
পেটের চর্বি দূর করার জন্য কিছু দুর্দান্ত কার্ডিও এরোবিক ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে:
- হাঁটা, বিশেষ করে দ্রুত গতিতে।
- চলছে।
- বাইক চালানো।
- রোয়িং।
- সাঁতার কাটা।
- সাইক্লিং।
- গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস।
চর্বি কমানোর জন্য কোন কার্ডিও ভালো?
লো-তীব্রতার কার্ডিও: যদি আপনার স্থূলতা থাকে বা শারীরিক সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে ওজন কমানোর জন্য আপনার কম-তীব্রতার কার্ডিও বেছে নেওয়া উচিত। এই ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে রয়েছে জগিং, সাইকেল চালানো, পাওয়ার ওয়াকিং, সাঁতার এবং এরোবিক্স। সবসময় সপ্তাহে 5 দিন 60 মিনিট কার্ডিও ওয়ার্কআউট করার লক্ষ্য রাখুন।
কখন কার্ডিও সবচেয়ে বেশি চর্বি পোড়ায়?
স্টেডি-স্টেট কার্ডিও উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের তুলনায় আপনার ওয়ার্কআউটের সময় চর্বি থেকে উচ্চ শতাংশ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ (ACE) অনুসারে, একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, একটি স্থির-রাষ্ট্রীয় ওয়ার্কআউটের সময় আপনার চর্বি থেকে মোটামুটি 60 শতাংশ ক্যালোরি পোড়ানোর আশা করুন।
পেটের চর্বি সবচেয়ে বেশি কী পোড়ায়?
অ্যারোবিক ব্যায়াম (কার্ডিও) আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ক্যালোরি পোড়ানোর একটি কার্যকর উপায়। অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে এটি পেটের চর্বি কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামের একটি।
