বাহুর চর্বি কমানোর ব্যায়াম
- ওজন উত্তোলন। এই ব্যায়ামের জন্য আপনার যা দরকার তা হল এক জোড়া ওজন। …
- ট্রাইসেপ ডিপস। এই অনুশীলনের জন্য একটি উপযুক্ত চেয়ার বা বেঞ্চ খুঁজুন। …
- বাইসেপ কার্ল। এই ব্যায়ামের জন্য আপনার এক জোড়া ওজনের প্রয়োজন হবে। …
- পুশ আপ। …
- ডাম্বেল উত্থাপন সহ পাশের তক্তা। …
- কাঁচি।
আপনি কিভাবে উপরের বাহুর চর্বি হারাবেন?
বাহুর চর্বি কমানোর ৯টি সেরা উপায়
- সামগ্রিক ওজন কমানোর উপর ফোকাস করুন। স্পট রিডাকশন হল একটি কৌশল যা আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে যেমন বাহুতে চর্বি পোড়ানোর উপর ফোকাস করে। …
- ওজন উত্তোলন শুরু করুন। …
- আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ান। …
- আপনার ডায়েটে প্রোটিন যোগ করুন। …
- আরো কার্ডিও করুন। …
- রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন। …
- একটি ঘুমের সময়সূচী সেট করুন। …
- হাইড্রেটেড থাকুন।
কী কারণে উপরের বাহু চর্বি হয়?
যখন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায়, আপনার শরীর পেশী তৈরির প্রয়োজনীয়তা প্রতিরোধ করার সময় চর্বি সঞ্চয় করার জন্য আরও ঝুঁকতে পারে এবং এই অতিরিক্ত চর্বি বাহুগুলির মতো জায়গায় দেখা যাবে। স্ট্রেস, ঘুমের অভাব এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করার জন্য কিছু অবদানকারী কারণ।
কী ব্যায়াম হাতের চর্বি থেকে মুক্তি দেয়?
8 আপনার বাহুতে থাকা প্রতিটি পেশীকে টোন করার জন্য ওজন-মুক্ত ব্যায়াম
- বাহুর বৃত্ত। সহজ, তবুও কার্যকর বৃত্তাকার গতির সাথে আপনার কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করুন। …
- ট্রাইসেপ ডিপস। শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে আপনার triceps তৈরি করুন. …
- বাইসেপ কার্ল চাপতে চাপ দিন। …
- তক্তা ফুটপাথ। …
- কিকবক্সিং ঘুষি। …
- রোলিং পুশআপ। …
- পার্শ্বের তক্তা। …
- সুপারম্যান।
আপনি কিভাবে ৩ দিনে হাতের চর্বি হারাবেন?
বাহুর চর্বি কমানোর ব্যায়াম
- ওজন উত্তোলন। এই ব্যায়ামের জন্য আপনার যা দরকার তা হল এক জোড়া ওজন। …
- ট্রাইসেপ ডিপস। এই অনুশীলনের জন্য একটি উপযুক্ত চেয়ার বা বেঞ্চ খুঁজুন। …
- বাইসেপ কার্ল। এই ব্যায়ামের জন্য আপনার এক জোড়া ওজনের প্রয়োজন হবে। …
- পুশ আপ। …
- ডাম্বেল উত্থাপন সহ পাশের তক্তা। …
- কাঁচি।
