সারাংশ: বিরতি দেওয়া প্রতিনিধিরা টেনশনের মধ্যে সময় বাড়িয়ে এবং প্রসারিত-সংক্ষিপ্তকরণ চক্রের দ্বারা প্রদত্ত বুস্ট দূর করে একটি ব্যায়ামকে আরও কঠিন করে তোলে, তবে আপনি কতটা ওজন তুলতে পারবেন তাও তারা কমিয়ে দেয়। বিরতি দেওয়া পুনরাবৃত্তিগুলি সম্ভবত নিয়মিত পুনরাবৃত্তির মতোই পেশী এবং শক্তি অর্জনের জন্য কার্যকর হয়
রিপ বা সেকেন্ড করা কি ভালো?
সুতরাং, টেনশনের মধ্যে কার্যকর সময়কে সর্বাধিক করার জন্য, আপনার পৃথক প্রতিনিধি গণনা করার পরিবর্তে, আপনাকে প্রতিটি প্রতিনিধি সম্পাদন করতে যে সময় লাগে তা গণনা করা উচিত। বিশেষ করে, আপনার মনে হওয়া উচিত আপনার মনের মধ্যে সেকেন্ড গুনতে হবে যেমন আপনি প্রতিনিধিত্ব করছেন।
পজ সেট কি ভালো?
বিশ্রাম-বিরাম প্রশিক্ষণ একটি সেটকে অসংখ্য মিনি-সেটে বিভক্ত করে, যার মধ্যে 10- থেকে 15-সেকেন্ড বিশ্রাম থাকে। এই কৌশলটি শুধুমাত্র ক্লান্তি পেশী ফাইবারকে সাহায্য করে না, বরং চ্যালেঞ্জিং শক্তি এবং বৃদ্ধির মালভূমি ভেঙ্গে সাহায্য করতে পারে৷
আমাকে কয়টি পজ রিপ করতে হবে?
আমি সুপারিশ করছি আপনার ওয়ান-রিপের সর্বোচ্চ 75-80% পাঁচটি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেটের জন্য ব্যবহার করুন। আপনার প্রশিক্ষণে এই কৌশলটি প্রয়োগ করুন এবং জিমে এবং ফাইল করা উভয় ক্ষেত্রেই আপনার কর্মক্ষমতা দ্রুত উন্নতি করতে দেখুন। আরও পড়ুন: শক্তি এবং শক্তি বাড়াতে পজ লিফট ব্যবহার করুন৷
হাইপারট্রফির জন্য বিরতি কি ভাল?
মিড-পয়েন্ট: একটি ব্যায়ামের মাঝামাঝি সময়ে একটি বিরতি পেশী সংকোচনকে দীর্ঘায়িত করে এবং সবই কিন্তু ভরবেগের প্রভাব দূর করে। এটি হাইপারট্রফিকে উদ্দীপিত করতে, চলাচলের উপর নিয়ন্ত্রণ বাড়ানো এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য খুবই উপকারী হতে পারে।
