কাটিং করার সময় উচ্চ প্রতিনিধি পরিসর! লাইটওয়েট সহ উচ্চতর প্রতিনিধি পরিসরে প্রশিক্ষণ কোন অতিরিক্ত সুবিধা দেয় না কাটা বা চর্বি কমানোর জন্য। আপনার পেশীতে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমে থাকার কারণে আপনি প্রচুর পুনরাবৃত্তি করার পরে যে জ্বালা অনুভব করেন। এর মানে এই নয় যে আপনি আরও চর্বি হারাচ্ছেন।
কাট পেতে আমার কয়টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে?
পুনরাবৃত্তির সংখ্যা
আমি প্রায় 8-12 পুনরাবৃত্তির জন্য যেতে সুপারিশ করছি আপনি যদি 15টি পুনরাবৃত্তির চেয়ে বেশি করতে চান। অনেক মানুষ কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতার ওয়ার্কআউটের জন্য আরও বেশি 20+ যেতে পছন্দ করে তবে এটি আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি 8-12 পুনরাবৃত্তি রেঞ্জের জন্য যান তবে আপনার শক্তিতে আরও বেশি কাজ হবে।
হাই রিপ কি বেশি চর্বি পোড়ায়?
সাধারণ বিশ্বাস হল যে উচ্চ প্রতিনিধি যাদুকরীভাবে চর্বি থেকে মুক্তি পায়। যদিও হালকা ওজনের উচ্চ প্রতিনিধিরা ক্লান্তির জন্য একটি পেশীবহুল প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে, এটি অগত্যা ভারী ওজনের কম প্রতিনিধিদের চেয়ে বেশি চর্বি অপসারণ করে না।
আপনি কি উচ্চ প্রতিনিধির সাথে আকার তৈরি করতে পারেন?
নতুন ফলাফল: প্রায় ২০-২৫ বারএর জন্য অপেক্ষাকৃত হালকা ওজন (আপনার ওয়ান-রিপের সর্বোচ্চ 50%) উত্তোলন করা শক্তি এবং পেশী উভয়ই তৈরিতে ঠিক ততটাই দক্ষ আট থেকে 12 পুনরাবৃত্তির জন্য ভারী ওজন (এক-রেপের সর্বোচ্চ 90% পর্যন্ত) তোলার মতো আকার, গবেষণা অনুসারে, ম্যাকমাস্টার ইউনিভার্সিটিতে করা একটি সিরিজের সর্বশেষ …
কম ওজন বেশি হলে কি আপনাকে ছিঁড়ে ফেলা হয়?
সুতরাং, সাধারণভাবে, ভারী ওজনের সাথে নিম্ন রেপগুলি পেশীর ভর বাড়ায়, যখন হালকা ওজনের সাথে উচ্চ রেপগুলি পেশীর সহনশীলতা বাড়ায়। … আরও রিপ সহ হালকা ওজন উত্তোলন পেশী টিস্যু এবং স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেয় এবং সহনশীলতা তৈরি করে।
