তাজা অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত খাবার উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধা দমন করতে পারে এবং খাবারের তৃপ্তি বাড়াতে পারে। সারাংশ: একটি নতুন সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেটের বিকল্প হিসাবে তাজা অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধা দমন করতে পারে এবং অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল প্রাপ্তবয়স্কদের খাবারের সন্তুষ্টি বাড়াতে পারে৷
অ্যাভোকাডো কি আপনাকে কম ক্ষুধার্ত করে?
অ্যাভোকাডোতে উচ্চ পরিমাণে ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, উভয়ই হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে এবং তৃপ্তি বাড়াতে পারে। নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি নতুন সমীক্ষা অনুসারে, অ্যাভোকাডোর সাথে কিছু কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন করা খাবারগুলি আরও সন্তোষজনক, রক্তে শর্করার আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে এবং ঘন্টার জন্য ক্ষুধা দমন করতে পারে।
অ্যাভোকাডো কি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে?
অতিরিক্ত, অ্যাভোকাডোতে দ্রবণীয় ফাইবার বেশি থাকে যা ক্ষুধা দমন করে পেটের চর্বি কমাতে দেখা গেছে। যদিও অ্যাভোকাডোতে চর্বি এবং ক্যালোরি বেশি থাকে, অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে তারা আপনাকে ওজন কমাতে বা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
কোন খাবার আমার ক্ষুধা দমন করবে?
সংক্ষেপে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আপনার খাদ্যতালিকায় এই ধরনের আরও খাবার যোগ করা ক্ষুধা নিবারণ করতে এবং কম ক্যালোরিতে পূর্ণতা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে:
- স্যুপ, স্টু, রান্না করা গোটা শস্য এবং মটরশুটি।
- ফল এবং সবজি।
- চর্বিহীন মাংস, মাছ, মুরগি, ডিম।
- পুরো শস্য, পপকর্নের মতো।
ওজন কমাতে আমার দিনে কতটা অ্যাভোকাডো খাওয়া উচিত?
আপনি যদি সত্যিই আপনার ওজন দেখে থাকেন, কুকুজা বলেছেন, সম্ভবত প্রতিদিন প্রায় দেড় থেকে এক পুরো অ্যাভোকাডোতে লেগে থাকা বুদ্ধিমানের কাজ হবে, ধরে নিচ্ছেন আপনি অন্য কিছু খাচ্ছেন স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎস।
