একজন ব্যক্তি তার ক্ষুধা দমন করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে নিম্নলিখিত দশটি প্রমাণ-ভিত্তিক পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন:
আরো প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খান। …
প্রতিবার খাবারের আগে পানি পান করুন। …
আরো বেশি আঁশযুক্ত খাবার খান। …
খাওয়ার আগে ব্যায়াম করুন। …
Yerba Maté চা পান করুন। …
ডার্ক চকোলেটে স্যুইচ করুন। …
কিছু আদা খান। …
ভারী, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান।
ক্ষুধার যন্ত্রণা কি দমন করতে পারে?
ক্ষুধার ব্যথা উপশম করতে, বিশেষ করে ডায়েট করার সময়, লোকেরা নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করতে পারে:
নিয়মিত বিরতিতে খান। কারো স্বাভাবিক খাবারের সময় কেমন হয় তার প্রতিক্রিয়ায় ঘেরলিন মুক্তি পায়। …
পুষ্টি-ঘন খাবার বেছে নিন। …
লো-ক্যালোরিযুক্ত খাবারে ভরপুর। …
হাইড্রেটেড থাকুন। …
পর্যাপ্ত ঘুম পান। …
মনে করে খাওয়ার অভ্যাস করুন। …
বিরক্তি ব্যবহার করুন।
কোন ওষুধ ক্ষুধা দমন করে?
ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) এই প্রেসক্রিপশন ক্ষুধা দমনকারীকে অনুমোদন করেছে:
ডাইথাইলপ্রোপিয়ন (টেনুয়েট ডস্পান®)।
লিরাগ্লুটাইড (স্যাক্সেন্ডা®)।
N altrexone-bupropion (Contrave®)।
Phendimetrazine (Prelu-2®)।
ফেন্টারমাইন (প্রো-ফাস্ট®)।
ফেন্টারমাইন/টোপিরামেট (Qsymia®)।
আমি কিভাবে এক মাসে ২০ পাউন্ড হারাতে পারি?
এখানে দ্রুত এবং নিরাপদে ২০ পাউন্ড কমানোর ১০টি সেরা উপায় রয়েছে৷
ক্যালোরি গণনা করুন। …
আরো পানি পান করুন। …
আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান। …
আপনার কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার কমিয়ে দিন। …
ওজন উত্তোলন শুরু করুন। …
আরো ফাইবার খান। …
একটি ঘুমের সময়সূচী সেট করুন। …
জবাবদিহি থাকুন।
সবচেয়ে শক্তিশালী ওজন কমানোর বড়ি কি?
ফেন্টারমাইন-টোপিরামেট এক্সটেন্ডেড রিলিজ (Qsymia) এখন পর্যন্ত পাওয়া সবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর ওষুধ। এটি একটি নিউরোস্ট্যাবিলাইজারের সাথে অ্যাড্রেনার্জিক অ্যাগোনিস্টকে একত্রিত করে। চারটি শক্তি সহ দৈনিক ডোজ 3.75/23mg থেকে 15mg/92mg থেকে শুরু হয়।
পাম্পকিন পাই একটি সাধারণ খাদ্য আইটেম হিসাবে কাজ করে, একটি একক পাই একবার খাওয়া হয়, কেকের বিপরীতে যা খাওয়ার আগে একটি ব্লকে স্থাপন করা প্রয়োজন। কুমড়োর পায়েস পুনরুদ্ধার করে প্রতি পাই 4 হাঙ্গার পয়েন্ট আপনি একটি কুমড়া, একটি ডিম এবং এক ইউনিট চিনি দিয়ে একটি কুমড়ো পাই বানাতে পারেন .
যদিও ভয়ঙ্কর অনুভূতি গর্ভাবস্থার প্রাথমিক সূচক হতে পারে, এটি আপনার একমাত্র উপসর্গ হওয়ার সম্ভাবনা নেই। প্রকৃতপক্ষে, অনেক মহিলা দেখতে পান যে প্রথম ত্রৈমাসিকে তাদের ক্ষুধা আসলে কমে যায়, কারণ সকালের অসুস্থতা খাবারের দৃষ্টিশক্তি এবং গন্ধকে অপার্থিব করে তোলে। আপনার কি গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বেশি ক্ষুধা লাগে?
যখন আপনি কোনো কিছুকে স্ল্যাক করেন, যেমন ইচ্ছা বা তৃষ্ণা, আপনি তা পূরণ করেন। একটি গ্রীষ্মের দিনে একটি বড় গ্লাস লেমনেড আপনার তৃষ্ণা মেটাবে। স্লেক শব্দটি পুরানো ইংরেজি শব্দ স্লাসিয়ান থেকে ফিরে এসেছে, যার অর্থ "কম আগ্রহী হওয়া"। আপনি যদি তৃষ্ণার মতো কিছু ঝেড়ে ফেলেন, তাহলে আপনি পান করতে কম আগ্রহী হবেন। আপনি কিভাবে তৃষ্ণা নিবারণ করেন?
ক্যাফিন একটি কার্যকর ক্ষুধা দমনকারী বা ওজন কমানোর সহায়ক নয়, গবেষকরা একটি ছোট, নতুন গবেষণায় রিপোর্ট করেছেন। গবেষণায় 50 জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক, 18 থেকে 50 বছর বয়সী। ক্যাফেইন বড়ি কি ক্ষুধা কমায়? ক্যাফেইন ওজন কমাতে বা ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারে, সম্ভবতঃ ক্ষুধা দমন করে এবং সাময়িকভাবে খাওয়ার ইচ্ছা কমিয়ে দেয়। থার্মোজেনেসিসকে উদ্দীপিত করে, তাই শরীর খাদ্য হজম থেকে আরও তাপ এবং শক্তি উৎপন্ন করে। কেন ক্যাফেইন ক্ষুধা কমায়?
তাজা অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত খাবার উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধা দমন করতে পারে এবং খাবারের তৃপ্তি বাড়াতে পারে। সারাংশ: একটি নতুন সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেটের বিকল্প হিসাবে তাজা অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধা দমন করতে পারে এবং অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল প্রাপ্তবয়স্কদের খাবারের সন্তুষ্টি বাড়াতে পারে৷ অ্যাভোকাডো কি আপনাকে কম ক্ষুধার্ত করে?
