ভ্যাকুয়াম কি করে?

2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34

এটা আপনার পেটের জন্য কার্ডিওর মতো, ভ্যাকুয়ামিং কৌশল ব্যবহার করে। এই ক্ষেত্রে, আপনি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেটে চুষা। এই ভঙ্গিটি আপনাকে আপনার ট্রান্সভার্স পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে সাহায্য করবে, যাতে আপনি সেই অবস্থানটি ধরে রাখলে আপনি কম ব্যথা অনুভব করেন৷

ভ্যাকুয়াম করার মানে কি?

ভ্যাকুয়াম কাজ করে ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস, আপনি যে সিক্স-প্যাকের পিছনে পেশীর স্তর লুকিয়ে রেখেছেন। আপনি এই পেশী তৈরি করার সাথে সাথে আপনি আরও ভঙ্গিমা সমর্থন লাভ করবেন। এছাড়াও, আপনার নতুন যোগ করা শক্তি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে 'টানতে' সাহায্য করবে এবং আপনাকে একটি পাতলা কোমররেখা এবং আরও পেট নিয়ন্ত্রণ দেবে৷

আপনি কতক্ষণ পেট ভ্যাকুয়াম করবেন?

যেকোন ব্যায়ামের মতই, আপনি সময়ের সাথে সাথে উন্নতি করতে চাইবেন।ভ্যাকুয়াম ধরে রাখার জন্য কাজ করুন প্রতিটি সেটের জন্য 60 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে অক্ষমতা আপনাকে এই দীর্ঘ সেটগুলি করতে বাধা দেবেন না - প্রয়োজনে ছোট শ্বাস নিন। তিনটি সেট দিয়ে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে, গুরুতর ফলাফলের জন্য পাঁচ সেট পর্যন্ত কাজ করুন৷

ভ্যাকুয়াম ব্যায়াম কি পেটের চর্বি কমায়?

পাকস্থলীর ভ্যাকুয়াম ব্যায়াম একটি কম প্রভাব ফেলে এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর পরিবর্তে আপনার শ্বাসের উপর বেশি জোর দেয়। পেটের চর্বি কমানোর জন্য এটি একটি অসাধারণ কৌশল এবং বিভিন্ন প্রশিক্ষণের রুটিনে ব্যবহৃত হয়। এটি পেটের পেশী প্রশিক্ষিত করতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে শক্তিশালীভাবে কাজ করে।

পাকস্থলীর শূন্যতার সময় কি আপনার শ্বাস আটকে থাকে?

শ্বাস নিন, ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এই ঝরঝরে কৌশলটি পেট ভ্যাকুয়াম তৈরি করে, এবং অল্প সময়ের মধ্যেই আপনাকে একটি সমতল পেট দেবে। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় কেউ কি কখনও আপনাকে আপনার পেটে টোকা দিতে বলেছে? যদি হ্যাঁ, তাহলে আপনাকে অবশ্যই এই ঝরঝরে কৌশলটি অনুসরণ করতে হবে।