সুচিপত্র:
- প্রতিনিধিরা কি দ্রুত পেশী তৈরি করে?
- পেশী ভর তৈরি করতে আপনার কয়টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত?
- ব্যর্থতা পেশী তৈরি না হওয়া পর্যন্ত কি পুনরাবৃত্তি করবেন?
- 100 রিপ কি পেশী তৈরি করবে?
![প্রতিনিধিরা কি পেশী ভর করবে? প্রতিনিধিরা কি পেশী ভর করবে?](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18739380-will-reps-build-muscle-mass-j.webp)
ভিডিও: প্রতিনিধিরা কি পেশী ভর করবে?
![ভিডিও: প্রতিনিধিরা কি পেশী ভর করবে? ভিডিও: প্রতিনিধিরা কি পেশী ভর করবে?](https://i.ytimg.com/vi/I7QcKMG4ZQw/hqdefault.jpg)
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:36
সুতরাং, সাধারণভাবে, ভারী ওজনের সাথে নিম্ন রেপগুলি পেশীর ভর বাড়ায়, যখন হালকা ওজনের সাথে উচ্চ রেপগুলি পেশীর সহনশীলতা বাড়ায়। … আরও রিপ সহ হালকা ওজন উত্তোলন পেশী টিস্যু এবং স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেয় এবং ধৈর্য তৈরি করে।
প্রতিনিধিরা কি দ্রুত পেশী তৈরি করে?
যদি আপনি দ্রুত পেশী তৈরি করতে চান, আপনি কয়েক বছর ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন বা সবে শুরু করছেন, তাহলে ধীরে রিপস করাই হল পথ। ধীরগতির পুনরাবৃত্তির সাথে ওয়ার্কআউটের ফলে আপনার পেশীগুলিকে উত্তেজনার মধ্যে বেশি সময় অনুভব করতে হয়, দ্রুত পুনরাবৃত্তির চেয়ে অনেক বেশি।
পেশী ভর তৈরি করতে আপনার কয়টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত?
অসংখ্য গবেষণা অধ্যয়ন দেখায় যে পেশী তৈরির জন্য উচ্চ-আয়তনের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ হল সর্বোত্তম পদ্ধতি। আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের মতে, আট থেকে ১৫ রেপ রেঞ্জ পেশী তৈরির সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।
ব্যর্থতা পেশী তৈরি না হওয়া পর্যন্ত কি পুনরাবৃত্তি করবেন?
তবে সত্য হল, বড়, শক্তিশালী পেশী তৈরির জন্য ব্যর্থতা পৌঁছানো প্রয়োজন নয় আপনি ট্যাঙ্কে কয়েকটি রেপ রেখেও ঠিক একই কাজ করবেন। আসলে, কিছু গবেষণা দেখায় যে আপনার ওয়ার্কআউটে ব্যর্থতা এড়ানো শক্তি এবং শক্তিতে দ্রুত লাভ প্রদান করবে।
100 রিপ কি পেশী তৈরি করবে?
“আপনার 100-রিপ সর্বাধিক এট বা একটি অনুশীলনের জন্য উপলব্ধ ন্যূনতম প্রতিরোধের কাছাকাছি হতে পারে,” লুনি উল্লেখ করেছেন, “অর্থাৎ আপনি শক্তিকে উদ্দীপিত করবেন না, শক্তি বা পেশী লাভ। আসলে, নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম এমনকি আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে 100 পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করা খুব কঠিন হতে পারে। "
BEST Rep Range to Build Muscle Faster
![BEST Rep Range to Build Muscle Faster BEST Rep Range to Build Muscle Faster](https://i.ytimg.com/vi/NrnyGu4_ISk/hqdefault.jpg)
প্রস্তাবিত:
শরীরের ওজন কি পেশী তৈরি করবে?
![শরীরের ওজন কি পেশী তৈরি করবে? শরীরের ওজন কি পেশী তৈরি করবে?](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18712239-will-body-weight-build-muscle-j.webp)
হ্যাঁ, শরীরের ওজনের ব্যায়ামগুলি পেশী তৈরি করতে পারে যদি আপনি নিম্নলিখিত নীতিগুলি ব্যবহার করেন: রিপস বাড়ান, বিশ্রামের সময় হ্রাস করুন, বৈচিত্র্যগুলি সম্পাদন করুন, ব্যর্থ হওয়ার জন্য ট্রেন করুন, উত্তেজনার মধ্যে সময় বাড়ান এবং প্রয়োগ করুন যান্ত্রিক ড্রপ সেট। শরীরের ওজনের ব্যায়াম কি ওজনের মতোই কার্যকর?
ক্যালিসথেনিক্স কি পেশী তৈরি করবে?
![ক্যালিসথেনিক্স কি পেশী তৈরি করবে? ক্যালিসথেনিক্স কি পেশী তৈরি করবে?](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18722537-will-calisthenics-build-muscle-j.webp)
ক্যালিসথেনিক্স বিশেষত আপনার শরীরের উপরের অংশে, এবং বিশেষ করে যদি আপনি অতীতে জয়েন্টে ব্যথা বা শুধু ব্যথা এবং ব্যথার সাথে মোকাবিলা করে থাকেন তাহলে পেশী অর্জনের জন্য সত্যিই ভালো। আমাদের ভুল করবেন না, ওজন উত্তোলন পেশী তৈরির জন্যও দুর্দান্ত হতে পারে। তবে এটি আপনার জয়েন্টগুলিকে অনেক বেশি মারতে থাকে৷ ক্যালিসথেনিক্স কি শক্তি বা পেশী তৈরি করে?
ধৈর্যের প্রশিক্ষণ কি পেশী তৈরি করবে?
![ধৈর্যের প্রশিক্ষণ কি পেশী তৈরি করবে? ধৈর্যের প্রশিক্ষণ কি পেশী তৈরি করবে?](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18750237-will-endurance-training-build-muscle-j.webp)
শক্তি সহ্য করার প্রশিক্ষণ বিদ্যমান পেশী বৃদ্ধি করে তবে, কোন নতুন পেশী ফাইবার তৈরি হয় না। লক্ষ লক্ষ বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদরা জিমে প্রশিক্ষণ নেন, বেশিরভাগই শক্তি সহ্য করার প্রশিক্ষণে, তাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রচারের জন্য। এই ধরনের প্রশিক্ষণের ফলে কম চাপের মধ্যেও পেশীতে জ্বালাপোড়া হয়। আপনি কি সহনশীলতা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী অর্জন করতে পারেন?
বারবেল কি পেশী তৈরি করবে?
![বারবেল কি পেশী তৈরি করবে? বারবেল কি পেশী তৈরি করবে?](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18767419-will-barbells-build-muscle-j.webp)
কারণ বারবেল আমাদেরকে ক্রমান্বয়ে ভারী ওজন লোড করার অনুমতি দেয় এবং যেহেতু আমরা নিরাপদে নিম্ন প্রতিনিধি রেঞ্জে তুলতে পারি, তাই বারবেল হল শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ সরঞ্জাম। যাইহোক, বারবেলগুলি পেশী তৈরির জন্যও চমত্কার, এবং তাই এগুলি বডি বিল্ডিংয়ের জন্য সমানভাবে দুর্দান্ত৷ আপনি কি শুধু বারবেল দিয়ে পেশী তৈরি করতে পারেন?
শরীরের পাম্প কি পেশী তৈরি করবে?
![শরীরের পাম্প কি পেশী তৈরি করবে? শরীরের পাম্প কি পেশী তৈরি করবে?](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18768234-will-body-pump-build-muscle-j.webp)
BODYPAMP পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যারা নতুন শক্তি প্রশিক্ষণে, এবং আরও বেশি পেশী ভর মানে ক্যালোরি বার্ন করা। যাইহোক, বডিপাম্পে যা পাওয়া যায় তার তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম মোট রেপ ব্যবহার করে পেশী ভরে একই রকম বা উচ্চতর লাভ হতে পারে, তবে তারাও ভারী লোড ব্যবহার করে। আপনার সপ্তাহে কতবার বডিপাম্প করা উচিত?