সুতরাং, সাধারণভাবে, ভারী ওজনের সাথে নিম্ন রেপগুলি পেশীর ভর বাড়ায়, যখন হালকা ওজনের সাথে উচ্চ রেপগুলি পেশীর সহনশীলতা বাড়ায়। … আরও রিপ সহ হালকা ওজন উত্তোলন পেশী টিস্যু এবং স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেয় এবং ধৈর্য তৈরি করে।
প্রতিনিধিরা কি দ্রুত পেশী তৈরি করে?
যদি আপনি দ্রুত পেশী তৈরি করতে চান, আপনি কয়েক বছর ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন বা সবে শুরু করছেন, তাহলে ধীরে রিপস করাই হল পথ। ধীরগতির পুনরাবৃত্তির সাথে ওয়ার্কআউটের ফলে আপনার পেশীগুলিকে উত্তেজনার মধ্যে বেশি সময় অনুভব করতে হয়, দ্রুত পুনরাবৃত্তির চেয়ে অনেক বেশি।
পেশী ভর তৈরি করতে আপনার কয়টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত?
অসংখ্য গবেষণা অধ্যয়ন দেখায় যে পেশী তৈরির জন্য উচ্চ-আয়তনের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ হল সর্বোত্তম পদ্ধতি। আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের মতে, আট থেকে ১৫ রেপ রেঞ্জ পেশী তৈরির সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।
ব্যর্থতা পেশী তৈরি না হওয়া পর্যন্ত কি পুনরাবৃত্তি করবেন?
তবে সত্য হল, বড়, শক্তিশালী পেশী তৈরির জন্য ব্যর্থতা পৌঁছানো প্রয়োজন নয় আপনি ট্যাঙ্কে কয়েকটি রেপ রেখেও ঠিক একই কাজ করবেন। আসলে, কিছু গবেষণা দেখায় যে আপনার ওয়ার্কআউটে ব্যর্থতা এড়ানো শক্তি এবং শক্তিতে দ্রুত লাভ প্রদান করবে।
100 রিপ কি পেশী তৈরি করবে?
“আপনার 100-রিপ সর্বাধিক এট বা একটি অনুশীলনের জন্য উপলব্ধ ন্যূনতম প্রতিরোধের কাছাকাছি হতে পারে,” লুনি উল্লেখ করেছেন, “অর্থাৎ আপনি শক্তিকে উদ্দীপিত করবেন না, শক্তি বা পেশী লাভ। আসলে, নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম এমনকি আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে 100 পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করা খুব কঠিন হতে পারে। "
BEST Rep Range to Build Muscle Faster
