- লেখক Fiona Howard [email protected].
- Public 2024-01-10 06:34.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-22 18:27.
শক্তি সহ্য করার প্রশিক্ষণ বিদ্যমান পেশী বৃদ্ধি করে তবে, কোন নতুন পেশী ফাইবার তৈরি হয় না। লক্ষ লক্ষ বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদরা জিমে প্রশিক্ষণ নেন, বেশিরভাগই শক্তি সহ্য করার প্রশিক্ষণে, তাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রচারের জন্য। এই ধরনের প্রশিক্ষণের ফলে কম চাপের মধ্যেও পেশীতে জ্বালাপোড়া হয়।
আপনি কি সহনশীলতা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী অর্জন করতে পারেন?
হ্যাঁ, আপনি কিছুটা চর্বিহীন শরীরের ভর অর্জন করবেন, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এড়িয়ে থাকেন। যে কারণে আপনি পেশী ভর অনেক অর্জন করতে পারেন না, তবে, যথেষ্ট হাইপারট্রফির জন্য খুব নির্দিষ্ট ফোকাস এবং উদ্দেশ্য প্রয়োজন৷
ধৈর্য্যের প্রশিক্ষণ পেশীগুলির জন্য কী করে?
পেশী সহ্য করার প্রশিক্ষণের উপকারিতা
দীর্ঘ সময়ের জন্য ভাল ভঙ্গি এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে পেশীর বায়বীয় ক্ষমতার উন্নতি ঘটায় প্রতিদিনের কার্যকরী ক্রিয়াকলাপগুলি চালানোর ক্ষমতার উন্নতি করা , যেমন ভারী জিনিস তোলা। ধৈর্য ভিত্তিক খেলাধুলায় অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বৃদ্ধি।
ধৈর্যের প্রশিক্ষণ কি পেশীর ভর কমায়?
সহনশীলতা প্রশিক্ষণ AMPK নামক একটি প্রোটিনকে সক্রিয় করে যা (যদিও একটি ভিন্ন সংকেত ক্যাসকেড) মাইটোকন্ড্রিয়াল ভর বৃদ্ধির মতো সহনশীলতা অভিযোজন তৈরি করে। এএমপিকে এমটিওআরকে বাধা দিতে পারে, তাই সহনশীলতা প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে পেশী বৃদ্ধিকে বাধা দেয়।
ধৈর্যের প্রশিক্ষণ কি শক্তি বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ করে?
যেহেতু এটি সুপ্রতিষ্ঠিত যে উচ্চ আয়তনের সহনশীলতা প্রশিক্ষণ পেশী হাইপারট্রফি, শক্তি এবং শক্তির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে (Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer et al., 1995), প্রশিক্ষণের সময়কালে HIIT একটি ভাল পছন্দ হতে পারে যখন এই ফলাফলগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া প্রয়োজন।
