সুচিপত্র:
- আপনি কি সহনশীলতা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী অর্জন করতে পারেন?
- ধৈর্য্যের প্রশিক্ষণ পেশীগুলির জন্য কী করে?
- ধৈর্যের প্রশিক্ষণ কি পেশীর ভর কমায়?
- ধৈর্যের প্রশিক্ষণ কি শক্তি বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ করে?
![ধৈর্যের প্রশিক্ষণ কি পেশী তৈরি করবে? ধৈর্যের প্রশিক্ষণ কি পেশী তৈরি করবে?](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18750237-will-endurance-training-build-muscle-j.webp)
ভিডিও: ধৈর্যের প্রশিক্ষণ কি পেশী তৈরি করবে?
![ভিডিও: ধৈর্যের প্রশিক্ষণ কি পেশী তৈরি করবে? ভিডিও: ধৈর্যের প্রশিক্ষণ কি পেশী তৈরি করবে?](https://i.ytimg.com/vi/3RTQ1or8yM4/hqdefault.jpg)
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
শক্তি সহ্য করার প্রশিক্ষণ বিদ্যমান পেশী বৃদ্ধি করে তবে, কোন নতুন পেশী ফাইবার তৈরি হয় না। লক্ষ লক্ষ বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদরা জিমে প্রশিক্ষণ নেন, বেশিরভাগই শক্তি সহ্য করার প্রশিক্ষণে, তাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রচারের জন্য। এই ধরনের প্রশিক্ষণের ফলে কম চাপের মধ্যেও পেশীতে জ্বালাপোড়া হয়।
আপনি কি সহনশীলতা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী অর্জন করতে পারেন?
হ্যাঁ, আপনি কিছুটা চর্বিহীন শরীরের ভর অর্জন করবেন, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এড়িয়ে থাকেন। যে কারণে আপনি পেশী ভর অনেক অর্জন করতে পারেন না, তবে, যথেষ্ট হাইপারট্রফির জন্য খুব নির্দিষ্ট ফোকাস এবং উদ্দেশ্য প্রয়োজন৷
ধৈর্য্যের প্রশিক্ষণ পেশীগুলির জন্য কী করে?
পেশী সহ্য করার প্রশিক্ষণের উপকারিতা
দীর্ঘ সময়ের জন্য ভাল ভঙ্গি এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে পেশীর বায়বীয় ক্ষমতার উন্নতি ঘটায় প্রতিদিনের কার্যকরী ক্রিয়াকলাপগুলি চালানোর ক্ষমতার উন্নতি করা , যেমন ভারী জিনিস তোলা। ধৈর্য ভিত্তিক খেলাধুলায় অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বৃদ্ধি।
ধৈর্যের প্রশিক্ষণ কি পেশীর ভর কমায়?
সহনশীলতা প্রশিক্ষণ AMPK নামক একটি প্রোটিনকে সক্রিয় করে যা (যদিও একটি ভিন্ন সংকেত ক্যাসকেড) মাইটোকন্ড্রিয়াল ভর বৃদ্ধির মতো সহনশীলতা অভিযোজন তৈরি করে। এএমপিকে এমটিওআরকে বাধা দিতে পারে, তাই সহনশীলতা প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে পেশী বৃদ্ধিকে বাধা দেয়।
ধৈর্যের প্রশিক্ষণ কি শক্তি বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ করে?
যেহেতু এটি সুপ্রতিষ্ঠিত যে উচ্চ আয়তনের সহনশীলতা প্রশিক্ষণ পেশী হাইপারট্রফি, শক্তি এবং শক্তির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে (Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer et al., 1995), প্রশিক্ষণের সময়কালে HIIT একটি ভাল পছন্দ হতে পারে যখন এই ফলাফলগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত:
এটা কি প্রশিক্ষণ নাকি প্রশিক্ষণ?
![এটা কি প্রশিক্ষণ নাকি প্রশিক্ষণ? এটা কি প্রশিক্ষণ নাকি প্রশিক্ষণ?](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18686873-is-it-training-or-trainings-j.webp)
এবং আমি যা খুঁজে পেয়েছি তা এখানে: হ্যাঁ, এটি বহুবচন ফর্ম "ট্রেনিংস" ব্যবহার করা গ্রহণযোগ্য তবে শুধুমাত্র আমেরিকান ইংরেজিতে এবং শুধুমাত্র যখন পৃথক সত্তা হিসাবে প্রশিক্ষণ সেশনের উপর জোর দেওয়া হয়। সবচেয়ে প্রামাণিক আমেরিকান ইংরেজি অভিধান, মেরিয়াম-ওয়েবস্টার, একমত যে প্রশিক্ষণের বহুবচন হল "
শরীরের ওজন কি পেশী তৈরি করবে?
![শরীরের ওজন কি পেশী তৈরি করবে? শরীরের ওজন কি পেশী তৈরি করবে?](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18712239-will-body-weight-build-muscle-j.webp)
হ্যাঁ, শরীরের ওজনের ব্যায়ামগুলি পেশী তৈরি করতে পারে যদি আপনি নিম্নলিখিত নীতিগুলি ব্যবহার করেন: রিপস বাড়ান, বিশ্রামের সময় হ্রাস করুন, বৈচিত্র্যগুলি সম্পাদন করুন, ব্যর্থ হওয়ার জন্য ট্রেন করুন, উত্তেজনার মধ্যে সময় বাড়ান এবং প্রয়োগ করুন যান্ত্রিক ড্রপ সেট। শরীরের ওজনের ব্যায়াম কি ওজনের মতোই কার্যকর?
ক্যালিসথেনিক্স কি পেশী তৈরি করবে?
![ক্যালিসথেনিক্স কি পেশী তৈরি করবে? ক্যালিসথেনিক্স কি পেশী তৈরি করবে?](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18722537-will-calisthenics-build-muscle-j.webp)
ক্যালিসথেনিক্স বিশেষত আপনার শরীরের উপরের অংশে, এবং বিশেষ করে যদি আপনি অতীতে জয়েন্টে ব্যথা বা শুধু ব্যথা এবং ব্যথার সাথে মোকাবিলা করে থাকেন তাহলে পেশী অর্জনের জন্য সত্যিই ভালো। আমাদের ভুল করবেন না, ওজন উত্তোলন পেশী তৈরির জন্যও দুর্দান্ত হতে পারে। তবে এটি আপনার জয়েন্টগুলিকে অনেক বেশি মারতে থাকে৷ ক্যালিসথেনিক্স কি শক্তি বা পেশী তৈরি করে?
বারবেল কি পেশী তৈরি করবে?
![বারবেল কি পেশী তৈরি করবে? বারবেল কি পেশী তৈরি করবে?](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18767419-will-barbells-build-muscle-j.webp)
কারণ বারবেল আমাদেরকে ক্রমান্বয়ে ভারী ওজন লোড করার অনুমতি দেয় এবং যেহেতু আমরা নিরাপদে নিম্ন প্রতিনিধি রেঞ্জে তুলতে পারি, তাই বারবেল হল শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ সরঞ্জাম। যাইহোক, বারবেলগুলি পেশী তৈরির জন্যও চমত্কার, এবং তাই এগুলি বডি বিল্ডিংয়ের জন্য সমানভাবে দুর্দান্ত৷ আপনি কি শুধু বারবেল দিয়ে পেশী তৈরি করতে পারেন?
শরীরের পাম্প কি পেশী তৈরি করবে?
![শরীরের পাম্প কি পেশী তৈরি করবে? শরীরের পাম্প কি পেশী তৈরি করবে?](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18768234-will-body-pump-build-muscle-j.webp)
BODYPAMP পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যারা নতুন শক্তি প্রশিক্ষণে, এবং আরও বেশি পেশী ভর মানে ক্যালোরি বার্ন করা। যাইহোক, বডিপাম্পে যা পাওয়া যায় তার তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম মোট রেপ ব্যবহার করে পেশী ভরে একই রকম বা উচ্চতর লাভ হতে পারে, তবে তারাও ভারী লোড ব্যবহার করে। আপনার সপ্তাহে কতবার বডিপাম্প করা উচিত?