স্কোয়াট থ্রাস্ট আপনার ট্রাইসেপস এবং পেক্সে পেশী তৈরি করতে পারে এবং এছাড়াও হ্যামস্ট্রিং, কোয়াডস এবং গ্লুটের মতো শরীরের নীচের পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে পারে। স্কোয়াট থ্রাস্ট কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে সঠিক ফর্মের সাথে, স্কোয়াট থ্রাস্টগুলি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি কার্ডিও উপাদান যোগ করতে পারে, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে।
আমার কয়টি স্কোয়াট থ্রাস্ট করা উচিত?
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আট থেকে ১৫ পুনরাবৃত্তির এক থেকে তিন সেট করার চেষ্টা করুন। কিছু স্কোয়াট থ্রাস্ট বৈচিত্র্য প্ল্যাঙ্ক স্টেপের পরে একটি পুশআপ সন্নিবেশ করায় বা আপনি স্কোয়াটে লাফ দেওয়ার পরে আপনাকে দাঁড়াতে বাধ্য করে। আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটের জন্য এই বৈচিত্রগুলির একটি বা উভয়টি অন্তর্ভুক্ত করুন৷
একটি স্কোয়াট থ্রাস্ট কি বারপির মতো?
যদিও স্কোয়াট থ্রাস্ট এবং বারপি শব্দগুলি প্রায়শই পরস্পর পরিবর্তনযোগ্যভাবে ব্যবহৃত হয়, তবে তারা একই ব্যায়ামের উল্লেখ করে না: এগুলি একই ব্যায়ামের বিভিন্নতা। … বার্পি হল একটি প্লাইমেট্রিক অংশ সহ আরও উন্নত আন্দোলন যা স্কোয়াট থ্রাস্টের অভাব রয়েছে৷
স্কোয়াট থ্রাস্টার কোন পেশী কাজ করে?
থ্রাস্টার সমন্বয়, পেশী সহ্য ক্ষমতা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে। তারা কোয়াড্রিসেপ, গ্লুটস এবং কাঁধ
… ব্যবহৃত পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আঠালো।
- quadriceps।
- হ্যামস্ট্রিং।
- কোর পেশী।
- পিঠের পেশী।
- ট্রাইসেপস।
- কাঁধ।
স্কোয়াট জ্যাকের সুবিধা কী?
স্কোয়াট জ্যাক হল আপনার কার্ডিও বা শরীরের নিম্নাঙ্গের রুটিনে যোগ করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম শক্তি, গতি এবং আপনার অ্যারোবিক ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য শরীর এবং, আপনার কোরকে যুক্ত করার মাধ্যমে, এটি আপনার স্থায়িত্ব এবং ভঙ্গিমাকেও উন্নত করে৷
