একটি সুমো স্কোয়াট আপনার গ্লুটস টার্গেট করার জন্য চমৎকার। একটি বিস্তৃত অবস্থান আপনার নিতম্বকে বাহ্যিকভাবে ঘোরানো রাখে যাতে বৃহত্তর আঠালো সক্রিয়করণ প্রচার করা যায়। আপনার পা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে চওড়া করে দাঁড়ান, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা বাইরের দিকে নির্দেশ করে এবং আপনার হাতগুলি আপনার সামনে।
একটি বড় বাম পেতে আমার দিনে কয়টি স্কোয়াট করা উচিত?
এখানে আপনার গ্লুটস সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার এবং আপনার স্কোয়াট উন্নত করতে কী করতে পারেন যাতে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সেরা বুটি বুস্ট পেতে পারেন। আপনি যদি ভাবছেন যে একটি ওয়ার্কআউটে আপনার কতগুলি স্কোয়াট পুনরাবৃত্তি করা উচিত, 10 থেকে 15 বার তিন থেকে চার রাউন্ডের জন্যআদর্শ৷
স্কোয়াট কি বামের আকার বাড়ায়?
হ্যাঁ, আপনি যদি আপনার সামগ্রিক নিম্ন-শরীরের শক্তি বাড়াতে চান তবে স্কোয়াটগুলি দুর্দান্ত, তবে আপনাকে এমন ব্যায়াম বাস্তবায়ন করতে হবে যা আপনার গ্লুট পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে আপনি যদি আপনার নিতম্বের আকারকে শক্তিশালী এবং বাড়ানোর চেষ্টা করেন তবে আপনার নিম্ন-শরীরের প্রোগ্রামগুলি৷
কী ধরনের স্কোয়াট আপনার বামকে বড় করে?
একটি ভালো বাটের জন্য স্কোয়াটের প্রকার
- শারীরিক ওজন স্কোয়াট। এটি শূন্য ব্যায়ামের সরঞ্জাম সহ একটি নিয়মিত স্কোয়াট। …
- প্লাই (সুমো) স্কোয়াটস। …
- পালস স্কোয়াট। …
- প্লাইমেট্রিক (জাম্প) স্কোয়াট। …
- স্প্লিট স্কোয়াট। …
- গবলেট স্কোয়াটস। …
- বারবেল ব্যাক স্কোয়াটস।
দিনে ৫০টি স্কোয়াট কী করবে?
শরীরের ওজন বা বায়ু স্কোয়াট প্রাথমিক স্কোয়াট বৈচিত্র হিসাবে বিবেচিত হয়। নাম অনুসারে, এই ব্যায়ামটি করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার শরীরের ওজন। দিনে 50টি এয়ার স্কোয়াট করার ফলে কোর এবং নিম্ন শরীরের শক্তি বৃদ্ধি পায় (11)।
