- লেখক Fiona Howard [email protected].
- Public 2024-01-10 06:34.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-22 18:25.
একটি খেলাধুলা বা দৈনন্দিন জীবনে আকস্মিক ক্রিয়া থেকে তীব্র আঘাত ইলিয়াকাস পেশী ব্যথার কারণ হতে পারে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে জোর করে কিছু লাথি মারা, পেশী অতিরিক্ত প্রসারিত করা (একটি চাপ সৃষ্টি করা) বা পেশীতে বাহ্যিক ট্রমা অনুভব করা।
আপনি কীভাবে ইলিয়াকাস ব্যথার চিকিৎসা করবেন?
যখন আপনি এই এলাকায় ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন, তখন সাময়িকভাবে ব্যায়াম বা কার্যকলাপ বন্ধ করুন যা এটি ঘটাতে পারে। Iliopsoas bursitis এর হালকা ক্ষেত্রে বিশ্রাম, আইসিং এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ দিয়ে বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে টানটানতা দূর করতে স্ট্রেচিং ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনি কিভাবে ইলিয়াকাস পেশী প্রসারিত করবেন?
স্ট্রেচিং
- শুরু করুন: আপনার পা প্রান্তে ঝুলিয়ে রেখে একটি স্থিতিশীল টেবিলে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। …
- স্ট্রেচ: ডান পা 10 সেকেন্ডের জন্য ঝুলতে দিয়ে ডান দিকে নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলি প্রসারিত করুন।
- চুক্তি: ছয় সেকেন্ডের জন্য আপনার ডান পা ছাদের দিকে তুলে প্রতিরোধ করুন।
- পাঁচ সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন।
ইলিয়াকাস ব্যথা কেমন?
একটি দীর্ঘস্থায়ীভাবে সংকুচিত ইলিয়াকাস ট্রিগার পয়েন্ট তৈরি করতে পারে যা ব্যথা নির্দেশ করে (বা অন্যান্য সম্ভাব্য সংবেদন - থার্মাল, টিংলিং, অসাড়তা, ব্যাথা) হয় পেশী থেকে বিকিরণ করে বা ভিতরে অনুভূত হয় শরীরের অন্যান্য অংশ। ইলিয়াকাসের ট্রিগার পয়েন্টগুলি কুঁচকি, নিতম্ব, পায়ের নীচে, ইত্যাদিতে সংবেদন নির্দেশ করতে পারে।
আপনি কি আপনার ইলিয়াকাস টানতে পারেন?
একটি হিপ ফ্লেক্সর টিয়ার বা স্ট্রেন নিতম্বের পেশীতে আঘাত। নিতম্বের ফ্লেক্সর হল পেশীগুলির একটি গ্রুপ, যার মধ্যে ইলিয়াকাস এবং psoas প্রধান পেশী (ইলিওপসোয়াস) পাশাপাশি রেকটাস ফেমোরিস (কোয়াড্রিসেপসের অংশ) অন্তর্ভুক্ত। হিপ ফ্লেক্সারগুলি আপনাকে আপনার হাঁটুকে আপনার শরীরের দিকে তুলতে সাহায্য করে৷