যেমন আমরা শুরুতে উল্লেখ করেছি, উচ্চ ভলিউম দূরত্বে দৌড়ানোর সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল এটি প্রায়শই আঘাতের দিকে নিয়ে যায়। রাকিং হল একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা প্রতি সপ্তাহে আপনার শরীরের উপর থাকা সামগ্রিক মাইলগুলিকে কমাতে সাহায্য করতেব্যবহার করা যেতে পারে, যা এখনও আপনার ধৈর্যের উন্নতি করে (এবং আরও শক্তিশালী এবং টেকসই হয়ে ওঠে)।
রাকিং কি পেশী তৈরি করে?
“আপনার কাঁধ, ফাঁদ, কোর, পিঠ, নিতম্ব, আঠা, পা এবং স্টেবিলাইজার পেশী রাকিং থেকে শক্তিশালী হয়,” রিচার্ডস বলেছেন। "রাকিং প্রাথমিকভাবে টাইপ 1 পেশী ফাইবারগুলিকে লক্ষ্য করবে, যার জন্য অক্সিজেন এবং উচ্চ পুনরাবৃত্তির প্রয়োজন, বনাম ভারী স্কোয়াটগুলির একটি সেট যা আপনার টাইপ II পেশী ফাইবারগুলিকে লক্ষ্য করবে। "
রকিং কি কার্ডিও বলে মনে করা হয়?
রকিং নিয়মিত হাঁটার তুলনায় আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে দেয়, তাই এটিকে কার্ডিও হিসেবে গণনা করা হয়, এবং আপনার হার্টে প্রভাব ফেলে যা জগিংয়ের সাথে তুলনীয়। রাকিং আপনার চারপাশের কাজের ক্ষমতা এবং সহনশীলতাকেও উন্নত করে। ভারের নিচে মাটি ঢেকে রাখার ক্ষমতা অর্জন করা ফিটনেসের একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করে।
সপ্তাহে কয়বার রাক করা উচিত?
আপনি যে প্রোগ্রামের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে এক থেকে তিনবার হট্টগোল করা উচিত। আপনি যদি RASP বা SFAS-এর মতো একটি রক-ইনটেনসিভ সিলেকশন কোর্সের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তাহলে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুইবার এবং প্রতি সপ্তাহে তিনবার পর্যন্ত দৌড়াতে হবে।
প্রতিদিন কি ভালো হয়?
প্রতিদিন রাক করা বাঞ্ছনীয় নয়। … আপনি মিলিটারি রাক মার্চের মান পূরণের জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন বা আপনার ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন কিনা। কেউ কেউ এটি করার প্রয়োজন অনুভব করতে পারে, কিন্তু আপনার জানা উচিত যে এটি আপনার লক্ষ্য পূরণের জন্য সেরা বিকল্প নাও হতে পারে৷
