সুচিপত্র:
- রাকিং কি পেশী তৈরি করে?
- রকিং কি কার্ডিও বলে মনে করা হয়?
- সপ্তাহে কয়বার রাক করা উচিত?
- প্রতিদিন কি ভালো হয়?
ভিডিও: রাকিং কি আমার দৌড়াতে সাহায্য করবে?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
যেমন আমরা শুরুতে উল্লেখ করেছি, উচ্চ ভলিউম দূরত্বে দৌড়ানোর সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল এটি প্রায়শই আঘাতের দিকে নিয়ে যায়। রাকিং হল একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা প্রতি সপ্তাহে আপনার শরীরের উপর থাকা সামগ্রিক মাইলগুলিকে কমাতে সাহায্য করতেব্যবহার করা যেতে পারে, যা এখনও আপনার ধৈর্যের উন্নতি করে (এবং আরও শক্তিশালী এবং টেকসই হয়ে ওঠে)।
রাকিং কি পেশী তৈরি করে?
“আপনার কাঁধ, ফাঁদ, কোর, পিঠ, নিতম্ব, আঠা, পা এবং স্টেবিলাইজার পেশী রাকিং থেকে শক্তিশালী হয়,” রিচার্ডস বলেছেন। "রাকিং প্রাথমিকভাবে টাইপ 1 পেশী ফাইবারগুলিকে লক্ষ্য করবে, যার জন্য অক্সিজেন এবং উচ্চ পুনরাবৃত্তির প্রয়োজন, বনাম ভারী স্কোয়াটগুলির একটি সেট যা আপনার টাইপ II পেশী ফাইবারগুলিকে লক্ষ্য করবে। "
রকিং কি কার্ডিও বলে মনে করা হয়?
রকিং নিয়মিত হাঁটার তুলনায় আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে দেয়, তাই এটিকে কার্ডিও হিসেবে গণনা করা হয়, এবং আপনার হার্টে প্রভাব ফেলে যা জগিংয়ের সাথে তুলনীয়। রাকিং আপনার চারপাশের কাজের ক্ষমতা এবং সহনশীলতাকেও উন্নত করে। ভারের নিচে মাটি ঢেকে রাখার ক্ষমতা অর্জন করা ফিটনেসের একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করে।
সপ্তাহে কয়বার রাক করা উচিত?
আপনি যে প্রোগ্রামের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে এক থেকে তিনবার হট্টগোল করা উচিত। আপনি যদি RASP বা SFAS-এর মতো একটি রক-ইনটেনসিভ সিলেকশন কোর্সের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তাহলে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুইবার এবং প্রতি সপ্তাহে তিনবার পর্যন্ত দৌড়াতে হবে।
প্রতিদিন কি ভালো হয়?
প্রতিদিন রাক করা বাঞ্ছনীয় নয়। … আপনি মিলিটারি রাক মার্চের মান পূরণের জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন বা আপনার ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন কিনা। কেউ কেউ এটি করার প্রয়োজন অনুভব করতে পারে, কিন্তু আপনার জানা উচিত যে এটি আপনার লক্ষ্য পূরণের জন্য সেরা বিকল্প নাও হতে পারে৷
প্রস্তাবিত:
আমার কি প্রতিদিন দৌড়াতে হবে?
ফ্রিকোয়েন্সি: এই ওয়ার্কআউটগুলির তীব্রতার কারণে, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের সপ্তাহে তিনবারের বেশি স্প্রিন্ট ওয়ার্ক করা উচিত নয় পেশী ব্যথা। যদি আপনি এই ওয়ার্কআউটের আগে বেশি প্রশিক্ষণ না করে থাকেন তবে স্প্রিন্ট প্রোগ্রামে লঞ্চ করা কঠিন হতে পারে বা বিলম্বিত পেশী ব্যথার কারণ হতে পারে৷ আমার সপ্তাহে কতবার স্প্রিন্ট করা উচিত?
প্রোবায়োটিক কি আমার নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধকে সাহায্য করবে?
ফ্রেশ ব্রেথ প্রোবায়োটিক প্রচার করে, অন্যদিকে, ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং সামগ্রিকভাবে আপনার মুখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। একটি গবেষণা সমীক্ষা পরামর্শ দেয় যে এই প্রোবায়োটিকগুলি নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ সৃষ্টিকারী ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া দূর করে নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ কমাতে পারে। নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধের জন্য কোন প্রোবায়োটিক সবচেয়ে ভালো?
স্প্রিন্ট কি দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়াতে সাহায্য করে?
স্প্রিন্টিং স্বাভাবিকভাবেই একজন রানারের সহনশীলতা তৈরি করে কারণ এটি শরীরকে আরও দ্রুত শক্তি ব্যবহার করতে প্রশিক্ষণ দেয়। "আপনি যখন স্প্রিন্ট করেন, তখন আপনি সর্বাধিক শক্তি এবং পেশী সহ্য করার ক্ষমতা ব্যবহার করেন," বলেছেন Aaptiv প্রশিক্ষক Jaime McFaden৷ … এবং গবেষণায় দেখা যায় যে স্প্রিন্টিং আসলে দূরত্ব দৌড়ের মতো একই দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস সুবিধা রয়েছে স্পিন্ট কি দৌড়ে উন্নতি করে?
এটি কি সাহায্য করবে বা সাহায্য করবে?
1 উত্তর। সাধারণভাবে, আমরা তৃতীয় ব্যক্তির একবচনে "সহায়তা" ব্যবহার করি, অন্য সকল ফর্মের সাথে "সহায়তা" ব্যবহার করি৷ কোনটি সঠিক সাহায্য বা সাহায্য? "Helps" সাধারণত help-এর বহুবচন রূপ হিসেবে ব্যবহৃত হয় না যে স্থানে আমরা 'হেল্পস' ব্যবহার করতে পারি তা হল ৩য় ব্যক্তির বর্তমান কালের জন্য। হাউই একজন খুব ভালো লোক যে খারাপদের ধরতে সাহায্য করে। সাহায্য প্রেক্ষাপটের উপর নির্ভর করে একটি ক্রিয়া বা বিশেষ্য হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে সাধারণত
কোভিড কি আপনার হৃৎপিণ্ডকে দৌড়াতে সাহায্য করে?
চিন্তার লক্ষণ। আপনার যদি COVID-19 হয়ে থাকে এবং আপনি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে যেকোনো একটির সম্মুখীন হন তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন: অস্বাভাবিক ক্লান্তি । অনুভূতি আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত বা অনিয়মিতভাবে। COVID-19 হওয়ার পরে আমার দ্রুত হার্টবিট হলে আমার কী করা উচিত?