স্প্রিন্টিং স্বাভাবিকভাবেই একজন রানারের সহনশীলতা তৈরি করে কারণ এটি শরীরকে আরও দ্রুত শক্তি ব্যবহার করতে প্রশিক্ষণ দেয়। "আপনি যখন স্প্রিন্ট করেন, তখন আপনি সর্বাধিক শক্তি এবং পেশী সহ্য করার ক্ষমতা ব্যবহার করেন," বলেছেন Aaptiv প্রশিক্ষক Jaime McFaden৷ … এবং গবেষণায় দেখা যায় যে স্প্রিন্টিং আসলে দূরত্ব দৌড়ের মতো একই দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস সুবিধা রয়েছে
স্পিন্ট কি দৌড়ে উন্নতি করে?
স্প্রিন্ট একজন দৌড়বিদকে গতি এবং শক্তির পরিপ্রেক্ষিতে উন্নতি করতে সাহায্য করে স্প্রিন্টগুলির মধ্যে ছয় বা আট মিনিট সক্রিয় পুনরুদ্ধারের সাথে আট বা 10 30-মিটার স্প্রিন্ট চালানো একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার গতি এবং ফর্ম উন্নত করুন এবং তারপরে চার বা পাঁচ মাইল দৌড়ে এটি অনুসরণ করা আপনার ধৈর্যের জন্য ভাল৷
আপনার কত ঘন ঘন স্প্রিন্ট চালানো উচিত?
আপনার ব্যায়ামের রুটিনে স্প্রিন্টগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার অ্যানেরোবিক সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ, ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার পায়ের চর্বিহীন পেশীর ভর উন্নত করার একটি কার্যকর এবং কার্যকর উপায়। যেহেতু এই ধরনের ওয়ার্কআউটগুলি খুবই চাহিদাপূর্ণ, তাই আপনার শুধুমাত্র স্প্রিন্ট বিরতি করা উচিত সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন
প্রতিদিন স্প্রিন্ট চালানো কি ঠিক?
দুই ধরনের ব্যায়ামই আপনার মেটাবলিজম বাড়ায় - যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণা দেখায় যে প্রতিদিন স্প্রিন্টিংয়ের আকারে উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ পুরুষদের মধ্যে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা 23% বৃদ্ধি করতে পারে। ঠিক তেমনই গুরুত্বপূর্ণ, এটি মানুষের বৃদ্ধির হরমোন তৈরি করে এবং অক্সিটোসিন সহ আপনার এন্ডোরফিনকে জাগ্রত করে।
স্পিন্টিং কি অ্যাবস তৈরি করে?
স্প্রিন্টিং চর্বি এবং অ্যাবসের জন্য দুটি দুর্দান্ত জিনিস করে। প্রথমত, উচ্চ-তীব্রতার স্প্রিন্ট কাজ বিপাকের হার বাড়ায় এবং দ্বিতীয়ত, এটিকে শেষ করে দেয়। অন্য কথায়, স্প্রিন্ট সেশন শেষ হওয়ার পরেও ক্যালোরি জ্বলতে থাকে।… স্প্রিন্টিং একই সাথে তৈরি করার সময় এটিকে পুড়িয়ে দেয় এবং নীচের পেশী টোন করে।
