সুচিপত্র:
- আমার সপ্তাহে কতবার স্প্রিন্ট করা উচিত?
- আপনার কি প্রতিদিন স্প্রিন্ট করা উচিত?
- আপনার কি প্রতিদিন দ্রুত গতিতে ছুটতে হবে?
- যখন আপনি খুব বেশি দৌড়ান তখন কি হয়?
ভিডিও: আমার কি প্রতিদিন দৌড়াতে হবে?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
ফ্রিকোয়েন্সি: এই ওয়ার্কআউটগুলির তীব্রতার কারণে, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের সপ্তাহে তিনবারের বেশি স্প্রিন্ট ওয়ার্ক করা উচিত নয় পেশী ব্যথা। যদি আপনি এই ওয়ার্কআউটের আগে বেশি প্রশিক্ষণ না করে থাকেন তবে স্প্রিন্ট প্রোগ্রামে লঞ্চ করা কঠিন হতে পারে বা বিলম্বিত পেশী ব্যথার কারণ হতে পারে৷
আমার সপ্তাহে কতবার স্প্রিন্ট করা উচিত?
আপনার ব্যায়ামের রুটিনে স্প্রিন্টগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার অ্যানেরোবিক সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ, ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার পায়ের চর্বিহীন পেশীর ভর উন্নত করার একটি কার্যকর এবং কার্যকর উপায়। যেহেতু এই ধরনের ওয়ার্কআউটগুলি খুবই চাহিদাপূর্ণ, তাই আপনার শুধুমাত্র স্প্রিন্ট বিরতি করা উচিত সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন
আপনার কি প্রতিদিন স্প্রিন্ট করা উচিত?
দুই ধরনের ব্যায়ামই আপনার মেটাবলিজম বাড়ায় - যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।গবেষণা দেখায় যে স্প্রিন্টিংয়ের আকারে উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ প্রতিদিন পুরুষদের মধ্যে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা 23% বৃদ্ধি করতে পারে। … কিন্তু, দৌড়ানোর চেয়ে দৌড়ানো উচ্চ গতিতে বেশি চর্বি পোড়ায় - 3 মিনিটে প্রায় 200 ক্যালোরি - দৌড়ানোর চেয়ে৷
আপনার কি প্রতিদিন দ্রুত গতিতে ছুটতে হবে?
আট বা 10 30-মিটার স্প্রিন্ট দৌড়ানো হল স্প্রিন্টের মধ্যে ছয় বা আট মিনিট সক্রিয় পুনরুদ্ধারের সাথে আপনার গতি এবং ফর্ম উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং তারপরে এটি অনুসরণ করুন চার বা পাঁচ মাইল দৌড় আপনার ধৈর্যের জন্য ভাল। … যদিও আমি প্রতি 10 দিন বা তার পরে আপনার ওয়ার্কআউটে এই স্প্রিন্টিং রুটিন যোগ করার সুপারিশ করব।
যখন আপনি খুব বেশি দৌড়ান তখন কি হয়?
যেহেতু স্প্রিন্টিংয়ে দ্রুত-টুইচ পেশী ফাইবারগুলির সর্বাধিক সংকোচন জড়িত, তাই স্প্রিন্টের সময় আপনার পেশীর স্ট্রেন বা আঘাত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। আপনার স্প্রিন্টগুলিকে এক মিনিটের বেশি সময় বাড়ানোও আপনার পেশী ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়।
প্রস্তাবিত:
রাকিং কি আমার দৌড়াতে সাহায্য করবে?
যেমন আমরা শুরুতে উল্লেখ করেছি, উচ্চ ভলিউম দূরত্বে দৌড়ানোর সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল এটি প্রায়শই আঘাতের দিকে নিয়ে যায়। রাকিং হল একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা প্রতি সপ্তাহে আপনার শরীরের উপর থাকা সামগ্রিক মাইলগুলিকে কমাতে সাহায্য করতেব্যবহার করা যেতে পারে, যা এখনও আপনার ধৈর্যের উন্নতি করে (এবং আরও শক্তিশালী এবং টেকসই হয়ে ওঠে)। রাকিং কি পেশী তৈরি করে?
আপনাকে কি প্রতিদিন গোসল করতে হবে?
যদিও কোন আদর্শ ফ্রিকোয়েন্সি নেই, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার গোসল করা বেশিরভাগ লোকের জন্যই যথেষ্ট (যদি না আপনি ঘর্মাক্ত, ঘামে, বা আরও বেশি গোসল করার অন্যান্য কারণ না থাকে) প্রায়ই)। বগল এবং কুঁচকিতে ফোকাস সহ অল্প বৃষ্টি (তিন বা চার মিনিট স্থায়ী) যথেষ্ট হতে পারে। প্রতিদিন গোসল না করা কি ঠিক?
আমার কি প্রতিদিন টস করতে হবে?
এটি সাধারণ রক্ষণাবেক্ষণ থ্রোয়িং প্রোগ্রাম হিসাবে অফ-সিজন এবং ইন-সিজনে সঞ্চালিত হতে পারে। আপনি যদি অফ-সিজনে এটি ব্যবহার করতে যাচ্ছেন, আপনার বাহুকে আকারে আনতে, রুটিনটি সম্পাদন করুন সপ্তাহে প্রায় দুইবার। এটি করতে প্রায় 12 মিনিট সময় লাগে৷ আমাকে সপ্তাহে কত দিন টস করতে হবে?
মাছকে কি প্রতিদিন খাওয়াতে হবে?
অধিকাংশ অংশের জন্য, আপনার মাছকে দিনে একবার বা দুবার খাওয়ানোই যথেষ্ট । কিছু শৌখিন ব্যক্তি এমনকি সপ্তাহে এক বা দুই দিন তাদের মাছ উপোস করে যাতে তাদের হজম প্রক্রিয়া পরিষ্কার হয়। বড়, বেশি আসীন মাছ ছোট, বেশি সক্রিয় মাছের চেয়ে খাবারের মধ্যে বেশি সময় যেতে পারে। মাছ কি একদিন না খাওয়ানো যায়?
শামন কিং 2021 ডাব করা হবে?
এটি প্রথম শোনেন অ্যানিমে সিরিজ যা ভিএসআই লস অ্যাঞ্জেলেসে ডাব করা হয়েছে এবং স্টুডিওতে ডাব করা প্রথম দীর্ঘ চলমান অ্যানিমে সিরিজ৷ VSI লস অ্যাঞ্জেলেসে হার্মিস বারোলি পরিচালিত প্রথম অ্যানিমে ডাব৷ শামান কিং রিমেক কি ডাব করা হবে? Netflix 2021 এর জন্য তার শোগুলির নতুন স্লেটের সাথে এগিয়ে চলেছে এবং এটি শামান কিংকে ভাঁজে আনতে বেশি সময় লাগবে না। রিবুটটি এখন কয়েক সপ্তাহ ধরে জাপানে প্রচারিত হচ্ছে এবং এটি ভক্তদের কাছে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এবং এখন, অনেক অপেক্ষার পর শামান কিং-এর জন
