আমার কি প্রতিদিন দৌড়াতে হবে?

2025 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-22 18:24

ফ্রিকোয়েন্সি: এই ওয়ার্কআউটগুলির তীব্রতার কারণে, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের সপ্তাহে তিনবারের বেশি স্প্রিন্ট ওয়ার্ক করা উচিত নয় পেশী ব্যথা। যদি আপনি এই ওয়ার্কআউটের আগে বেশি প্রশিক্ষণ না করে থাকেন তবে স্প্রিন্ট প্রোগ্রামে লঞ্চ করা কঠিন হতে পারে বা বিলম্বিত পেশী ব্যথার কারণ হতে পারে৷

আমার সপ্তাহে কতবার স্প্রিন্ট করা উচিত?

আপনার ব্যায়ামের রুটিনে স্প্রিন্টগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার অ্যানেরোবিক সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ, ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার পায়ের চর্বিহীন পেশীর ভর উন্নত করার একটি কার্যকর এবং কার্যকর উপায়। যেহেতু এই ধরনের ওয়ার্কআউটগুলি খুবই চাহিদাপূর্ণ, তাই আপনার শুধুমাত্র স্প্রিন্ট বিরতি করা উচিত সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন

আপনার কি প্রতিদিন স্প্রিন্ট করা উচিত?

দুই ধরনের ব্যায়ামই আপনার মেটাবলিজম বাড়ায় - যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।গবেষণা দেখায় যে স্প্রিন্টিংয়ের আকারে উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ প্রতিদিন পুরুষদের মধ্যে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা 23% বৃদ্ধি করতে পারে। … কিন্তু, দৌড়ানোর চেয়ে দৌড়ানো উচ্চ গতিতে বেশি চর্বি পোড়ায় - 3 মিনিটে প্রায় 200 ক্যালোরি - দৌড়ানোর চেয়ে৷

আপনার কি প্রতিদিন দ্রুত গতিতে ছুটতে হবে?

আট বা 10 30-মিটার স্প্রিন্ট দৌড়ানো হল স্প্রিন্টের মধ্যে ছয় বা আট মিনিট সক্রিয় পুনরুদ্ধারের সাথে আপনার গতি এবং ফর্ম উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং তারপরে এটি অনুসরণ করুন চার বা পাঁচ মাইল দৌড় আপনার ধৈর্যের জন্য ভাল। … যদিও আমি প্রতি 10 দিন বা তার পরে আপনার ওয়ার্কআউটে এই স্প্রিন্টিং রুটিন যোগ করার সুপারিশ করব।

যখন আপনি খুব বেশি দৌড়ান তখন কি হয়?

যেহেতু স্প্রিন্টিংয়ে দ্রুত-টুইচ পেশী ফাইবারগুলির সর্বাধিক সংকোচন জড়িত, তাই স্প্রিন্টের সময় আপনার পেশীর স্ট্রেন বা আঘাত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। আপনার স্প্রিন্টগুলিকে এক মিনিটের বেশি সময় বাড়ানোও আপনার পেশী ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়।