খাড়া সারি হল সবচেয়ে ক্ষতিকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা আপনি আপনার কাঁধকে উন্মুক্ত করতে পারেন… আপনি যতবার ওজন বাড়ান, আপনার কাঁধের একটি ছোট টেন্ডন চিমটি হয়ে যায় (যা নামে পরিচিত প্রতিবন্ধকতা) কাঁধের হাড় দ্বারা। এটি অবিলম্বে আঘাত নাও হতে পারে; এমনকি এটি একটি দীর্ঘ, দীর্ঘ সময়ের জন্য আঘাত নাও হতে পারে।
খাড়া সারিতে সমস্যা কি?
খাড়া সারিগুলির সমস্যা
খাড়া সারিগুলির প্রধান সমস্যা হল কাঁধে আঘাতের ঝুঁকি। সাধারণত, কাঁধের প্রতিবন্ধকতা ঘটে যখন আপনি অভ্যন্তরীণভাবে কাঁধটি ঘোরান (উপরের বাহুটি কিছুটা সামনের দিকে ঘুরান) এবং তারপরে এটিকে পাশে তুলে নিন।
চওড়া গ্রিপ খাড়া সারিগুলি কী কাজ করে?
চওড়া-গ্রিপ খাড়া সারিগুলি আপনার উপরের বাহুতে শক্তি তৈরি করে। বাইসেপ-এর পাশাপাশি ব্র্যাচিয়ালিস, পেশী যা আপনাকে আপনার কনুই বাঁকাতে সাহায্য করে।
ক্লোজ গ্রিপ খাড়া সারি কি নিরাপদ?
ক্লোজ-গ্রিপ বারবেল খাড়া সারি"আপনার সারি হিসাবে একটি সংকীর্ণ গ্রিপ ব্যবহার করা একটি ইম্পিংমেন্ট স্ট্রেস তৈরি করতে পারে, যা রোটেটর কাফ পেশী এবং টেন্ডনগুলি কাঁধের জয়েন্টে আটকে যাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে," টুমিনিলো বলেছেন৷
ডাম্বেল সহ খাড়া সারি কি খারাপ?
খাড়া সারিগুলি হল সাধারণত সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত পরিবর্তন কারণ আপনার হাতগুলি অবস্থানে আটকে আছে, যা কাঁধে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ডাম্বেল বা কেটলবেল ব্যবহার করা এই সমস্যাটি উপশম করতে পারে, কারণ আপনার হাত নড়াচড়া করতে অবাধ, কিন্তু ব্যায়াম এখনও কাঁধের স্বাস্থ্যের জন্য একটি আদর্শ গতি নয়।
