বারবেল সারি হল একটি মৌলিক ব্যায়াম যা আপনার পিঠে গুরুতর মাংস প্যাক করবে - এবং এটি তার থেকেও বেশি কিছু করে। এটি আপনার কাঁধকে বুলেটপ্রুফ করতেও সাহায্য করে, যখন আপনি উঠে দাঁড়ান তখন আপনার কাঁধকে সামনের দিকে গড়িয়ে যাওয়া থেকে রোধ করার জন্য পিছনের পেশী তৈরি করা প্রয়োজন, যারা প্রায়শই বেঞ্চ প্রেস করেন তাদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা।
সারিগুলি কি পিছনের জন্য যথেষ্ট ভাল?
যদিও সারি এবং পুল আপগুলি মিড এবং আপার পিঠের পেশী গোষ্ঠীর জন্য দুর্দান্ত, আপনি পিঠের নীচের অংশে, প্রাথমিকভাবে ইরেক্টরগুলিকে যথেষ্ট পরিমাণে লোড করতে পারবেন না। যদি আপনার লক্ষ্য আপনার সম্পূর্ণ পিঠের বিকাশ করা হয়, তাহলে আপনাকে এমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে দেখা উচিত যা ইরেক্টরকে লক্ষ্য করে।
সারিগুলি কি মেরুদণ্ডকে সংকুচিত করে?
বেঁকানো সারির মেরুদণ্ডে সর্বোচ্চ সংকোচনকারী বল, তারপরে 1-হাত দাঁড়ানো সারি এবং উল্টানো সারিতে সর্বনিম্ন সংকোচন রয়েছে।মেরুদণ্ডের সামনে/পিছন শিয়ার ফোর্স সব ব্যায়ামের জন্য একই ছিল কিন্তু 1-হাত দাঁড়ানো সারির সাথে সাইড টু সাইড শিয়ার ফোর্স ছিল সবচেয়ে বেশি।
সারি কি আপনার পিঠের জন্য খারাপ?
বারবেল সারি প্রাথমিকভাবে পিছন টানার পেশী বিকাশ করে, যার মধ্যে রয়েছে ল্যাটিসিমাস ডরসি, ট্র্যাপিজিয়াস, রম্বয়েডস, পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েডস এবং অন্যান্য ছোট পেশী যা কাঁধের ব্লেডে কাজ করে এবং কাঁধ যুগ্ম. নীচের পিঠের পেশী এবং বাইসেপগুলিও ব্যায়ামে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে৷
সারিগুলির উপর বাঁকানো কি খারাপ?
এটি খারাপ। জয়েন্ট এবং অ-সংকোচনশীল কাঠামো থেকে সৃষ্ট বেশিরভাগ আন্দোলনের সাথে, দুর্বল অবস্থানের বাঁকানো সারিটি কেবলমাত্র পেশীর জোরই চুরি করে না যা আমরা লক্ষ্য করছি, তবে শরীরকে একটি সম্ভাব্য ক্ষতিকারক অবস্থানে রাখে৷
