অল্প সময়ের বিশ্রামের একটি বেদনাদায়ক পিঠের পেশীর খিঁচুনি প্রতিদিনের কাজকর্ম বা এমনকি নড়াচড়া করা কঠিন করে তুলতে পারে। ব্যথার মধ্য দিয়ে ঠেলে দিলে আরও আঘাত হতে পারে এবং পুনরুদ্ধারে বিলম্ব হতে পারে। ব্যথার মধ্য দিয়ে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা না করে, এটা একটু বিশ্রাম দিন।
পিঠে খিঁচুনি হলে কতক্ষণ বিশ্রাম নেওয়া উচিত?
Jung আপনার পিঠে প্রায় ৪৮ ঘন্টার জন্য বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেয় আঘাতের পরে বা প্রথমবার আপনি উল্লেখযোগ্য ব্যথা লক্ষ্য করার পরে। এর পরে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়াতে পারেন। খিঁচুনি এবং তীক্ষ্ণ ব্যথা কমার সাথে সাথে উঠা এবং নড়াচড়া করা ব্যথা এবং শক্ত হওয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।
বসা কি পিঠের ব্যথার জন্য ভালো?
বসিয়ে কিছু অবস্থার অবনতি হতে পারে, তাই প্রাথমিক ব্যথা কমার পর, কম নয় বরং আরও নড়াচড়া করার লক্ষ্য রাখুন।বসে থাকা আপনার পায়ে দীর্ঘ দিন পরে আরাম করার একটি উপায় বলে মনে করা হয়। তবে অনেক মহিলার জন্য যে কোনও দীর্ঘ সময় বসে থাকা বেদনাদায়ক। এটি পিঠে ব্যথা উপশমের পরিবর্তে আরও বাড়িয়ে তোলে।
পিঠে খিঁচুনি হওয়ার সাথে সাথে আপনার কী করা উচিত?
তাপ বা বরফ
তাপ এবং বরফ উভয়ই পেশীর খিঁচুনির ব্যথা উপশম করতে পারে। উভয় চিকিৎসাই প্রদাহ কমাতে পারে এবং পেশীর টান কমাতে পারে। পর্যায়ক্রমে গরম এবং ঠান্ডা প্যাকগুলি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে। একবারে 20 মিনিটের জন্য একটি গরম এবং তারপর ঠান্ডা প্যাড প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন, এর মধ্যে 20 মিনিটের বিরতি রয়েছে৷
পেশীর খিঁচুনি দূর হতে কতক্ষণ লাগে?
সৌভাগ্যবশত, পেশীর স্ট্রেন সাধারণত সময়ের সাথে নিরাময় হয় কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যে কারণ পিঠের নীচের অংশে পেশীগুলি নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং প্রোটিন আনতে ভাল রক্ত সরবরাহ করে জায়গা নিতে. ব্যথা তীব্র হলে, রোগীকে বিশ্রামের পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে, তবে এক থেকে দুই দিনের বেশি নয়।
38টি সম্পর্কিত প্রশ্ন পাওয়া গেছে
যখন আপনার পিঠে খিঁচুনি হয় এবং আপনি নড়াচড়া করতে পারেন না তখন আপনি কী করবেন?
কিছু কার্যকর চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে:
- অল্প সময়ের বিশ্রাম। একটি বেদনাদায়ক পিঠের পেশীর খিঁচুনি দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা বা এমনকি নড়াচড়া করা কঠিন করে তুলতে পারে। …
- ঠান্ডা চিকিৎসা। …
- হিট থেরাপি। …
- আরামদায়ক বাঁকানো অবস্থান। …
- অভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী। …
- পেশী শিথিলকারী।
পেশীর খিঁচুনি কি কখনো দূর হবে?
পেশীর খিঁচুনি মাত্র কয়েক সেকেন্ড বা কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে, তবে এগুলি কোনও চিকিত্সা ছাড়াই নিজেরাই চলে যায় আক্রান্ত স্থানটি আলতো করে প্রসারিত বা ম্যাসাজ করা বা ব্যবহার করা একটি তাপ বা বরফ প্যাক সাহায্য করতে পারে. কখনও কখনও, পেশীর খিঁচুনি একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থার লক্ষণ হতে পারে৷
পিঠে খিঁচুনি নিয়ে আমার কীভাবে ঘুমানো উচিত?
আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমান, আপনার হাঁটুর মধ্যে বালিশ রাখুন এবং সেগুলিকে আপনার বুকের দিকে কিছুটা আঁকুন। আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমাতে চান, তাহলে আপনার হাঁটুর নিচে বালিশটি চেষ্টা করুন, অথবা একটি ছোট তোয়ালে গুটিয়ে আপনার পিঠের নীচে রাখুন। আপনার পেটে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার পিঠে অনেক চাপ দেয়।
আপনি কিভাবে পিঠের খিঁচুনি শিথিল করবেন?
এখানে কিছু জিনিস চেষ্টা করে দেখুন:
- স্ট্রেচিং। যে অংশে পেশীর খিঁচুনি আছে সেটিকে প্রসারিত করা সাধারণত খিঁচুনি হওয়া থেকে উন্নতি করতে বা থামাতে সাহায্য করতে পারে। …
- ম্যাসাজ। …
- বরফ বা তাপ। …
- হাইড্রেশন। …
- হালকা ব্যায়াম। …
- নন প্রেসক্রিপশন প্রতিকার। …
- টপিকাল ক্রিম যা প্রদাহ বিরোধী এবং ব্যথা উপশম করে। …
- হাইপারভেন্টিলেশন।
আমার পিঠে হঠাৎ খিঁচুনি যায় কেন?
পিঠের খিঁচুনি হল আপনার পিঠের পেশীতে হঠাৎ টানটানতা এবং ব্যথা। এটি অতিরিক্ত ব্যবহার বা আঘাত থেকে ঘটতে পারে। বিশ্রী উপায়ে ঘুমানো, বাঁকানো, তোলা, দাঁড়ানো বা বসার মতো জিনিসগুলি মাঝে মাঝে খিঁচুনি হতে পারে।
পিঠের খিঁচুনি কি গুরুতর?
যদি আপনার বা আপনার সাথে থাকা কারোর পিঠে খিঁচুনি সহ অন্যান্য গুরুতর উপসর্গ থাকে যার মধ্যে রয়েছে: অস্বাভাবিক সংবেদন, অসাড়তা, বা শরীরের একপাশে দুর্বলতা শরীর।
পিঠের খিঁচুনি কেমন লাগে?
পিঠের খিঁচুনি আপনার পিঠের পেশীগুলিকে শক্ত করা, টানাটানি বা মোচড়ানোর মতো অনুভূত হতে পারে। কিছু পেশীর খিঁচুনি হলে পেশী স্পর্শ করা কঠিন হবে বা দৃশ্যমান মোচড় দেখাবে। প্রতিটি পেশীর খিঁচুনির তীব্রতা এবং সময়কাল পরিবর্তিত হতে পারে।
আইবুপ্রোফেন কি পিঠের ব্যথার জন্য ভালো?
মোট্রিন/অ্যাডভিল (আইবুপ্রোফেন) বা আলেভ (ন্যাপরোক্সেন), সবগুলোই প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া যায়, সবই আপনার জন্য ভালো বিকল্প। পিঠের ব্যথার উন্নতির জন্য আইবুপ্রোফেন দিনে 4 বার একবারে 400 - 600 মিলিগ্রাম এবং নেপ্রোক্সেন 220 মিলিগ্রাম দিনে দুবার নেওয়া যেতে পারে।
পিঠের ব্যথার জন্য বিশ্রাম কি ভালো?
গবেষণা দেখায় যে: এক বা দুই দিনের বেশি শুয়ে থাকা পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য সহায়ক নয়। লোকেরা কোনও বিছানা বিশ্রাম ছাড়াই আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে আপনি যত তাড়াতাড়ি নড়াচড়া শুরু করবেন, এমনকি কিছুটা হলেও, বা হাঁটার মতো কার্যকলাপে ফিরে আসবেন, তত দ্রুত আপনার উন্নতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
আপনি কিভাবে পিঠের নিচের খিঁচুনি প্রসারিত করবেন?
আপনার নিতম্বের দিকে আলতো করে সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার পেটটি আপনার উরুর কাছে নিয়ে আসুন। আপনার পিঠ সোজা রেখে, আপনার পেটকে আপনার পায়ের কাছাকাছি আনতে সাহায্য করার জন্য তোয়ালেটি ধরুন। যতক্ষণ না আপনি আপনার পায়ের পিছনে এবং নীচের দিকে হালকা টান অনুভব করেন ততক্ষণ পর্যন্ত প্রসারিত করুন। ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন এবং ৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন
পিঠের নিচের দিকে ব্যথা কি সবে হাঁটা যায়?
লাম্বার স্পাইনাল স্টেনোসিস স্পাইনাল স্টেনোসিস প্রায়ই পিঠের নীচের অংশে বা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে দেখা যায়, যেখানে হাঁটার সময় বা পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হতে পারে। দাঁড়ানোলোকেরা প্রায়শই দেখতে পায় যে বসে থাকা বা সামনের দিকে ঝুঁকে এই ব্যথার উন্নতি হয়। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের স্টেনোসিসের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: পায়ে দুর্বলতা।
ডিহাইড্রেশন কি পিঠে খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে?
হ্যাঁ। ক্র্যাম্পিংয়ের কারণে ডিহাইড্রেশন মেরুদণ্ডে ব্যথা এবং পেশীতে ব্যথা হতে পারে। ডিহাইড্রেশন কীভাবে পিঠে ব্যথা করে তা বোঝার জন্য, আপনাকে আপনার মেরুদণ্ডের গঠনের পাশাপাশি সিস্টেমে তরলের গুরুত্ব বুঝতে হবে।
পিঠের খিঁচুনি নিয়ে আমার কখন চিন্তিত হওয়া উচিত?
আপনার পেশীর খিঁচুনিগুলির জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত যদি আপনি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে যেকোন পরিস্থিতির সম্মুখীন হন: নিয়মিতভাবে ঘটছে এমন কোনও পেশীর খিঁচুনি। পেশীর খিঁচুনি যা বিশ্রাম, হাইড্রেশন এবং সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে নিজেরাই সমাধান হয় না। যেকোন ব্যথা বা আঘাত পেশীর খিঁচুনি, বিশেষ করে পিঠের খিঁচুনি।
পিঠে ব্যাথা পেশী বা ডিস্ক হলে কিভাবে বুঝবেন?
যদিও আপনার পিঠের মাঝখানে ব্যথা একটি ডিস্কের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, এটি পেশীর স্ট্রেন বা অন্যান্য সমস্যার কারণে বেশি হতে পারেআপনি যখন বাঁকানো অবস্থান থেকে বাঁকা বা সোজা হন তখন আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়। নড়াচড়া হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং আশেপাশের স্নায়ুর উপর চাপ বাড়াতে পারে, যার ফলে উপসর্গ বাড়তে পারে।
রাতে পিঠের নিচের দিকে ব্যথার কারণ কী?
Pinterest-এ শেয়ার করুন পিঠের নিচের খিঁচুনি হওয়ার সাধারণ কারণ হল দুর্বল ভঙ্গি, আর্থ্রাইটিস, স্ট্রেন এবং স্নায়ুর ক্ষতি। পিঠের নিচের দিকে খিঁচুনি সাধারণত আঘাত বা প্রদাহ এর কারণে ঘটে। কিছু লোকের মধ্যে, কারণটি অপেক্ষাকৃত ছোট কিছু হতে পারে, যেমন একটি হালকা স্ট্রেন।
পিঠের ব্যথা উপশমের দ্রুততম উপায় কী?
তাপ এবং ঠান্ডা ব্যবহার করুন অধ্যয়নগুলি দেখায় যে গরম এবং ঠান্ডা পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার কার্যকর উপায়। বরফের প্যাকগুলি সবচেয়ে উপকারী যখন কোনও ব্যক্তি আঘাতের পরে সরাসরি ব্যবহার করে, যেমন স্ট্রেন। সরাসরি পিঠে তোয়ালে জড়িয়ে বরফের প্যাক লাগালে প্রদাহ কমে যায়।
পেশীর খিঁচুনি নিয়ে আপনি কীভাবে ঘুমান?
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে পেশীতে খিঁচুনি হতে পারে এমন ওষুধ এড়িয়ে চলুন।পায়ে খিঁচুনি রোধ করতে, পিঠের উপর ঘুমালে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করতে বালিশ ব্যবহার করুন আপনি যদি আপনার বুকে ঘুমান তবে বিছানার শেষের দিকে আপনার পা ঝুলিয়ে রাখুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার পেশী প্রসারিত করুন।
পেশীর খিঁচুনি কি স্থায়ী হতে পারে?
একটি স্থায়ী পেশীর খিঁচুনি হল এক বা একাধিক পেশীর বেদনাদায়ক, অনিচ্ছাকৃত সংকোচন। এগুলি প্রায়শই শরীরের মধ্যে যে কোনও মসৃণ বা কঙ্কালের পেশীর মধ্যে অস্বাভাবিকভাবে স্থায়ী পেশী সংকোচনের ফলে ঘটে।
কোন ভিটামিন পেশীর খিঁচুনিতে সাহায্য করে?
ভিটামিন ডি যাদের নিয়মিত পেশীতে ব্যথা বা খিঁচুনি থাকে তাদের ভিটামিন ডি-এর অভাব হতে পারে। এই ভিটামিনটি তরল, ট্যাবলেট এবং ক্যাপসুল সহ বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায়।. আপনি এটি ডিম, মাছ এবং ফোর্টিফাইড দুধের মতো খাবারেও পেতে পারেন। নিয়মিত সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা ভিটামিন ডি পাওয়ার আরেকটি উপায়!
