দ্রুত ওজন বাড়াতে ১৮টি সেরা স্বাস্থ্যকর খাবার
- ঘরে তৈরি প্রোটিন স্মুদি। বাড়িতে তৈরি প্রোটিন স্মুদি পান করা ওজন বাড়ানোর একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং দ্রুত উপায় হতে পারে। …
- দুধ। …
- ভাত। …
- বাদাম এবং বাদামের মাখন। …
- রেড মিট। …
- আলু এবং স্টার্চ। …
- স্যামন এবং তৈলাক্ত মাছ। …
- প্রোটিন পরিপূরক।
ডায়েটিং করার সময় কেন আমার ওজন বেড়েছে?
যখন ওজন বৃদ্ধি ঘটে যখন আপনি নিয়মিতভাবে স্বাভাবিক শারীরিক কার্যকারিতা এবং শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে ব্যবহার করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খান। কিন্তু লাইফস্টাইল অভ্যাস আপনার ওজন বৃদ্ধির কারণ সবসময় সুস্পষ্ট হয় না. ওজন কমানো মানে কম ক্যালোরি খাওয়া এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে বেশি শক্তি বার্ন করা এটা সহজ শোনায়।
ওজন কমানোর চেষ্টা করলে ওজন বেড়ে যাওয়া কি স্বাভাবিক?
শরীরের ওজন কয়েক পাউন্ডে ওঠানামা করতে থাকে। এটি আপনি যে খাবার খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে এবং আপনার শরীর কতটা জল ধরে রাখে তার উপরও হরমোন একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে (বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে)। এছাড়াও, আপনার চর্বি কমানোর সাথে সাথে পেশী অর্জন করা সম্ভব।
ডায়েটিং এবং ব্যায়াম করার সময় কেন আমার ওজন বাড়ছে?
গ্লাইকোজেন বা চিনি যা আপনার পেশী কোষগুলিকে গ্লুকোজে রূপান্তর করে আপনার পেশীগুলির জন্য শক্তির উত্স। আপনি যখন নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর আরও গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করে যে ব্যায়ামের জ্বালানি জলে সঞ্চিত, গ্লাইকোজেন পেশীতে জ্বালানি দেওয়ার প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে জলের সাথে বাঁধতে হয়। সেই জলও অল্প পরিমাণ ওজন যোগ করে।
ওয়ার্কআউট করলে কেন ওজন কমানোর পরিবর্তে আপনার ওজন বাড়তে পারে?
পেশী বৃদ্ধি ব্যায়ামের কারণে ওজন বৃদ্ধির সবচেয়ে সাধারণ কারণ। পেশী ছোট ঘন ফাইবার দিয়ে গঠিত যখন চর্বি বড়, কম ঘন ফোঁটা নিয়ে গঠিত। এর মানে হল যে আপনি চর্বি হারালেও, আপনি যদি একই সাথে কিছু সুন্দর পেশী ভর করেন তাহলে আপনি ওজন বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে পারেন।
