কিছু লোক টাইট হ্যামস্ট্রিং অনুভব করে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার বা নিষ্ক্রিয়তার পরে উদাহরণস্বরূপ, কয়েক ঘন্টার জন্য ডেস্কে বসে থাকা শক্ত হয়ে যেতে পারে। অন্যান্য ক্ষেত্রে, আঁটসাঁটতা আঘাতের কারণে হতে পারে, সম্ভবত একটি পুনরাবৃত্ত আঘাত যা হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্ত হওয়ার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।
টাইট হ্যামস্ট্রিং এর কারণ কি?
আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিং এর একটি সাধারণ কারণ হল ব্যায়াম বা তীব্র কার্যকলাপের অন্য রূপ ব্যায়াম যা হ্যামস্ট্রিংগুলিতে যথেষ্ট চাপ ফেলে তা শক্ত হয়ে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হ্যামস্ট্রিং কার্ল ব্যায়াম করা বা ফুটবলের মতো খেলাধুলা করা হ্যামস্ট্রিং পেশীকে লক্ষ্য করে।
আপনি টাইট হ্যামস্ট্রিং কিভাবে আলগা করবেন?
আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিং আলগা করার জন্য প্রসারিত হয়
- আপনার পিঠ সমতল করে মাটিতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা মাটিতে, হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকে আনুন।
- হাটু সামান্য বাঁকিয়ে রেখে পা প্রসারিত করুন। …
- ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ৩০ সেকেন্ড পর্যন্ত কাজ করুন।
হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করা এত কঠিন কেন?
আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আঁটসাঁট মনে হওয়ার কারণটি সম্ভবত কারণ সেগুলি আসলে অতিরিক্ত প্রসারিত কারণ আমরা মানুষের শরীর যতটা পছন্দ করে তার চেয়ে অনেক বেশি বসে থাকি, শেষ পর্যন্ত আমরা শক্ত হয়ে যাই। উরুর সামনে এবং নীচের পিছনে। আপনার বসার সময় আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং পিছনের পেশীগুলি একটি লম্বা অবস্থায় শেষ হয়৷
আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিং খুলতে কতক্ষণ লাগে?
যদি আপনি সপ্তাহে চার সপ্তাহ ধরে তিনবার প্রসারিত করেন তবে আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের নমনীয়তার উন্নতি দেখতে পাবেন। একে মেসোসাইকেল বলা হয় তিন থেকে চার সপ্তাহের স্ট্রেচিং সময়কাল।কল্পনা করুন যে আপনি যদি একটি সম্পূর্ণ ম্যাক্রোসাইকেল 1 বছর ধরে করেন তবে কীভাবে আপনার নমনীয়তা পরিবর্তন হতে পারে।
