হ্যামস্ট্রিং হল টেন্ডন (টিস্যুর শক্তিশালী ব্যান্ড) উরুর পিছনের অংশ যা বৃহৎ উরুর পেশীকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে "হ্যামস্ট্রিং" শব্দটি গ্রুপটিকেও বোঝায় 3টি পেশী যা আপনার উরুর পিছনে, আপনার নিতম্ব থেকে আপনার হাঁটুর ঠিক নীচে পর্যন্ত চলে।
আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিং টেনেছেন কিনা তা আপনি কীভাবে বলবেন?
হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেনের লক্ষণগুলি কী কী?
- যখন আপনি আপনার পা বাঁকা বা সোজা করেন তখন আপনার উরুর পিছনে ব্যথা হয়।
- উরুর পিছনে কোমলতা, ফোলাভাব এবং ক্ষত।
- আপনার পায়ে দুর্বলতা যা আঘাতের পরে দীর্ঘ সময় ধরে থাকে।
আপনি কীভাবে হ্যামস্ট্রিংয়ের ব্যথার চিকিৎসা করবেন?
হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেনের চিকিৎসা কি?
- পা বিশ্রাম নিন। …
- ব্যথা এবং ফোলা কমাতে আপনার পায়ে বরফ দিন। …
- আপনার পা কম্প্রেস করুন। …
- আপনি যখন বসে থাকেন বা শুয়ে থাকেন তখন আপনার পা বালিশের উপর তুলে রাখুন।
- অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ব্যথানাশক খান। …
- আপনার ডাক্তার/শারীরিক থেরাপিস্ট সুপারিশ করলে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার অনুশীলন করুন।
একটা টানা হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করা কি ভালো?
আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের মৃদু স্ট্রেচিং পুনরুদ্ধারের জন্য সহায়ক। আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের আক্রমনাত্মক প্রসারণ আপনার পুনরুদ্ধারকে বিলম্বিত করবে। এই অবস্থানটি 3 থেকে 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার পাটি নীচে নামিয়ে দিন। প্রতিদিন একবার 12টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন৷
আমার হ্যামস্ট্রিং ব্যাথা হলে কি প্রসারিত করা উচিত?
যখন আপনি হ্যামস্ট্রিং এর পরিচিত ব্যথা অনুভব করেন, এটা মনে হওয়া স্বাভাবিক যে আপনার এটি প্রসারিত করা উচিতকিন্তু যখন একটি পেশী আঁটসাঁট থাকে কারণ এটি অতিরিক্ত লম্বা হয়, তখন স্ট্রেচিং সমস্যার সমাধান করবে না কারণ এটি ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত প্রসারিত। আসলে, স্ট্রেচিং সম্ভবত পেশীকে আরও জ্বালাতন করবে।
