এই 12টি ব্যায়ামের মাধ্যমে নিতম্ব আরও প্রশস্ত করুন
- ডাম্বেল সহ সাইড লাঞ্জ।
- সাইড ডাম্বেল অপহরণ।
- সাইড লেগ লিফট।
- নিতম্ব উঠছে।
- স্কোয়াটস।
- স্কোয়াট কিক।
- ডাম্বেল স্কোয়াট।
- স্প্লিট লেগ স্কোয়াট।
নিতম্বের জন্য কোন ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো?
স্কোয়াট, ফুসফুস, লেগ প্রেস এবং স্টেপ-আপ সবই আপনার নিতম্বের প্রধান মুভার কাজ করে। এই ব্যায়ামের পাশাপাশি, আপনার নিতম্বের সমর্থনকারী পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য কিছু সম্পূরক ব্যায়াম করাও গুরুত্বপূর্ণ৷
আমি কিভাবে আমার উরু এবং নিতম্ব দ্রুত স্লিম করতে পারি?
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি করুন
সপ্তাহে অন্তত দুই দিন টোটাল-শরীর, পেশী-শক্তিশালী কার্যকলাপে অংশ নেওয়া আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে, চর্বি কমাতে এবং আপনার উরুকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।নীচের শরীরের ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যেমন লাঞ্জ, প্রাচীর বসানো, ভিতরের/বাহ্যিক উরুর উত্তোলন এবং কেবলমাত্র আপনার শরীরের ওজনের সাথে স্টেপ আপ।
আমি কীভাবে এক সপ্তাহে নিতম্ব এবং উরুর চর্বি কমাতে পারি?
নিম্নলিখিত ব্যায়াম করে দেখুন বাট থেকে চর্বি কমাতে এবং উরু ও আঠার পেশীগুলোকে টোন করতে:
- চলছে। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- ধাপ আরোহণ। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- স্কোয়াট। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- ফুসফুস। …
- এক পায়ে ডেডলিফ্ট। …
- পাশে থাকা নিতম্ব অপহরণ। …
- ল্যাটারাল ব্যান্ড ওয়াক।
আমি কিভাবে আমার পোঁদের আকার দিতে পারি?
এবার চলুন শুরু করা যাক
- ডাম্বেল সহ সাইড লাঞ্জ। বিভিন্ন প্লেনে কাজ করা লুটটিকে চারপাশে আরও শেপলার করতে সাহায্য করবে। …
- সাইড ডাম্বেল অপহরণ। এই পদক্ষেপটি সরাসরি আপনার মূল এবং বাইরের উরুকে লক্ষ্য করে। …
- সাইড লেগ লিফট। …
- নিতম্ব উঁচু করে। …
- স্কোয়াট। …
- স্কোয়াট কিক। …
- ডাম্বেল স্কোয়াট। …
- স্প্লিট লেগ স্কোয়াট।
