পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি বিশ্রামের দিনেও। পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ বিশ্রামের সময় পেশী মেরামতকে সমর্থন করে। সক্রিয় ব্যক্তিদের প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম 1.2 থেকে 2.0 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন এটি সারাদিন সমানভাবে ব্যবধানে থাকা উচিত।
আমার কি বিশ্রামের দিনে প্রোটিন শেক পান করা উচিত নয়?
সংক্ষেপে, হ্যাঁ। আপনি জিমে সময় কাটাচ্ছেন না এমন দিনগুলিতেও আপনার পেশীগুলির প্রোটিনের প্রয়োজন। আপনার পেশী এবং অন্যান্য টিস্যুগুলি বিশ্রামের দিনগুলিতে সক্রিয়ভাবে পুনরুদ্ধার করছে এবং পুনরুদ্ধার হতে 24-48 ঘন্টা পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। অতএব, বিশ্রামের দিনে আপনার প্রোটিনের চাহিদা কমে যাওয়ার সম্ভাবনা নেই
আমার কি প্রতিদিন হুই প্রোটিন পান করা উচিত?
বিকল্পভাবে, আপনি কেবল হুই প্রোটিন এড়াতে পারেন এবং পরিবর্তে অন্যান্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন।তবে সাধারণভাবে বলতে গেলে, হুই প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত সুরক্ষা প্রোফাইল রয়েছে এবং বেশিরভাগ লোকেরা সমস্যা ছাড়াই এটি গ্রহণ করতে পারে। হুই প্রোটিন খুবই নিরাপদ। একটি সাধারণভাবে প্রস্তাবিত ডোজ হল 1–2 স্কুপস (25-50 গ্রাম) প্রতিদিন
প্রোটিন শেক কি পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে?
এটি বিভিন্ন কারণে হতে পারে - দীর্ঘমেয়াদে পেশীর ভর বাড়াতে এবং পেশী মেরামত করতে এবং স্বল্প মেয়াদে ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে। সাধারণত, এই পানীয়গুলি তাদের প্রোটিনগুলি ঘোল বা দুধের প্রোটিন থেকে আঁকে। কিছু গবেষণায় উপসংহারে এসেছে যে প্রোটিন শেক ব্যায়ামের পরে পেশীর কার্যকারিতা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে
প্রতিদিন প্রোটিন শেক পান করা কি ঠিক?
কিছু লোকের হই প্রোটিন সহ সাধারণত প্রোটিন শেকগুলিতে পাওয়া কিছু উপাদান হজম করতে অসুবিধা হতে পারে। উপরন্তু, শুধুমাত্র প্রোটিন শেক খাওয়া প্রতিদিন একাধিক খাবার আপনার খাদ্যের বৈচিত্র্য হ্রাস করতে পারে এবং আপনার পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
