সপ্তাহে চার বা পাঁচবার প্রশিক্ষণ দেওয়া আদর্শ, তবে বেশিরভাগ লোক সময় সীমাবদ্ধতার কারণে এটি অসম্পূর্ণ বলে মনে করে, তাই ম্যানস বলেছেন তিনটির জন্য লক্ষ্য করা ভাল সারা সপ্তাহ জুড়ে যথেষ্ট বড় প্রশিক্ষণের উদ্দীপনা, যা শরীরকে খাপ খাইয়ে নিতে, শক্তিশালী হতে, চিকন এবং ফিটার করতে সক্ষম করে। "
দিনে ৩ বার ব্যায়াম করা কি নিরাপদ?
"একটি পরিমিত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্বের একটি অপরিহার্য উপাদান," WebMD প্রধান চিকিৎসা কর্মকর্তা জন হোয়াইট পোস্টকে বলেছেন। "কিন্তু দিনে দুই থেকে তিনবার ব্যায়াম করা খুব বেশি" ওয়াইটের মতে, অতিরিক্ত ব্যায়াম প্রায়শই "অতিব্যবহারের আধিক্যের আঘাতের" পরিণতি পায়৷
দিনে একাধিকবার কাজ করা কি খারাপ?
যতদিন আপনি একটি সুগঠিত প্রোগ্রাম অনুসরণ করেন ততক্ষণ দিনে দুবার কাজ করা নিরাপদ। আপনি যদি ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় না নেন, তাহলে আপনার আঘাত হতে পারে। দিনে দুবার ওয়ার্কআউট করলে পুড়ে যাওয়ার সম্ভাবনাও রয়েছে।
আমি কি দিনে ২ ঘন্টা ব্যায়াম করতে পারি?
দিনে ২ ঘন্টা ব্যায়াম করা অত্যধিক হতে পারে। ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিন্তু এটির অত্যধিক পরিমাণ আপনার জন্য খারাপ হতে পারে। … আপনি যদি অন্যথায় সুস্থ এবং শক্তিশালী হন তবে দৈনিক দুই ঘন্টা ওয়ার্কআউট ঠিক হওয়া উচিত।
আপনি কি একদিনে খুব বেশি ব্যায়াম করতে পারেন?
মায়ো ক্লিনিকের মতে, খুব ঘনঘন দৌড়ানো, খুব বেশি ওজন তোলা বা নিজেকে অনেক দূরে ঠেলে দেওয়া পেশিতে স্ট্রেন এবং মচকে যাওয়া, শিন স্প্লিন্ট এবং মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে। ফ্র্যাকচার এমনকি ক্রীড়াবিদদেরও ছুটি থাকে। আপনি যদি ব্যাথা এবং কালশিটে অনুভব করেন, তাহলে সম্ভবত সেই দিন আপনার শরীরের বিরতি প্রয়োজন।
