বাইরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন বা বায়ু মানের সতর্কতা জারি হলে আপনার আউটডোর ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল কমিয়ে দিন। বায়ু দূষণের মাত্রা মধ্যাহ্ন বা বিকেলের কাছাকাছি সবচেয়ে বেশি থাকে, তাই দিনের এই সময়ে বাইরের ব্যায়াম এড়াতে চেষ্টা করুন।
ধূমায়িত বাতাসে ব্যায়াম করা কি খারাপ?
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই অনুমান করতে পারে যে কম-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলি ধোঁয়ায় বাঞ্ছনীয় হবে, যেহেতু আমরা ততটা কঠিন শ্বাস নেব না। কিন্তু, " আশ্চর্যজনকভাবে, এখনও পর্যন্ত এমন কোনো প্রমাণ নেই যে, একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য, উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম নিম্ন-তীব্রতার ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্ষতিকর," বলেছেন ড.
ধোঁয়াটে বাইরে দৌড়ানো কি খারাপ?
আপনার নিজের দৌড়ের জন্য, যদি ধোঁয়ার কারণে বাইরের বাতাসের মান অস্বাস্থ্যকর হয় (আপনি কোথায় থাকেন সে সম্পর্কে তথ্যের জন্য EPA এর এয়ার নাউ ওয়েবসাইট দেখুন), আপনার সম্ভবত বাড়ির ভিতরে দৌড়ানো বা বিশ্রাম করা উচিত আপনার বাইরে কঠিন ব্যায়াম করা উচিত নয় (মাঝারি বায়ু মানের একটি ছোট, সহজ দৌড় ঠিক হতে পারে, তবে সতর্কতার দিক থেকে ভুল)।
কোন AQI-এ আমার বাইরে ব্যায়াম করা উচিত নয়?
“নিজেকে খুব বেশি পরিশ্রম করা সীমিত করার চেষ্টা করুন,” ক্রিস্টেনসন 100 থেকে 150 পরিসরের কথা বলেছেন। যখন AQI 150-এর উপরে স্পাইক করে, বায়ু বিপজ্জনক বলে নির্দেশ করে, তখন প্রত্যেকেরই বাইরে এড়িয়ে চলা উচিত এবং যদি আপনাকে বাইরে যেতেই হয় তবে N95 বা P100 মাস্ক পরা উচিত।
আমার কি খারাপ বাতাসের গুণমান নিয়ে বাইরে ব্যায়াম করা উচিত?
বহিরঙ্গন শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন বা বায়ু মানের সতর্কতা জারি হলে আপনার আউটডোর ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল কমিয়ে দিন। বায়ু দূষণের মাত্রা মধ্যাহ্ন বা বিকেলের কাছাকাছি সবচেয়ে বেশি থাকে, তাই দিনের এই সময়ে বাইরের ব্যায়াম এড়াতে চেষ্টা করুন।
