সুচিপত্র:
- ওয়ার্কআউট কি ঘাড় শক্ত করতে সাহায্য করে?
- আমার ঘাড় শক্ত হলে আমার কী এড়ানো উচিত?
- ঘাড় খারাপ হলে কি ব্যায়াম করা উচিত নয়?
- আমার ঘাড়ে ব্যথা হলে কি বিশ্রাম নেওয়া উচিত?
ভিডিও: আমার কি শক্ত ঘাড় নিয়ে ব্যায়াম করা উচিত?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
আমি কখন ব্যায়াম শুরু করব? যতক্ষণ না আপনার ডাক্তার বলছেন এটা ঠিক আছে, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করা উচিত কঠোরতা এবং ব্যথা কমানোর জন্য। খুব বেশি সময় ধরে বিশ্রাম নিলে, সাধারণত কয়েক দিনের বেশি কিছু, আবার চলাফেরা করা কঠিন করে তুলবে। আপনার ঘাড়ে তীব্র ব্যথা বা আপনার হাতে বা বাহুতে দুর্বলতা থাকলে ব্যায়াম করবেন না।
ওয়ার্কআউট কি ঘাড় শক্ত করতে সাহায্য করে?
ঘাড়ের ব্যথা চিকিৎসা ছাড়াই প্রায়শই সহজ হয়ে যায়। কারণের উপর নির্ভর করে, ব্যায়ামগুলি পুনরুদ্ধারের সাথে সাহায্য করতে পারে। ঘাড়ের ব্যায়াম ব্যথা কমাতে পারে, গতির পরিধি বাড়াতে পারে এবং শক্তি বাড়াতে পারে। কখনও কখনও, ঘাড়ের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তির শারীরিক থেরাপিস্টের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে৷
আমার ঘাড় শক্ত হলে আমার কী এড়ানো উচিত?
চলতে থাকুন, কিন্তু ঝাঁকুনি দেওয়া বা বেদনাদায়ক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন। এটি আপনার লক্ষণগুলিকে শান্ত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। স্লো রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়াম করুন, উপরে এবং নীচে, পাশে থেকে এবং কান থেকে কানে। এটি ঘাড়ের পেশীগুলিকে আলতোভাবে প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
ঘাড় খারাপ হলে কি ব্যায়াম করা উচিত নয়?
বারবেল শ্রাগস- ভঙ্গির কারণে ঘাড়ের অস্বস্তি সহ বেশিরভাগ লোকের উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশী টাইট থাকে (ফাঁদ)। বারবেল শ্রাগ ফাঁদ ছাড়া অন্য কিছুর জন্য একটি অপরিহার্যভাবে অকেজো ব্যায়াম। সবথেকে খারাপ, বেশিরভাগ মানুষ যখন কাঁধে কাঁপতে খারাপ ফর্ম ব্যবহার করে। আপনি যদি ঘাড় ব্যাথা অনুভব করেন তাহলে কাঁধে কাঁচ এড়াতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
আমার ঘাড়ে ব্যথা হলে কি বিশ্রাম নেওয়া উচিত?
বিশ্রামকে স্ট্রেন বা স্ট্রেসের কারণে ঘাড়ের ব্যথার জন্য প্রথম এবং সরলতম থেরাপির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয় (ট্রমা বা নির্দিষ্ট আঘাতের পরিবর্তে) কারণ এটি আপনার চাপকে সরিয়ে দেয়। ঘাড় এবং আপনার পেশী, জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিকে তাদের নিজস্ব মেরামত করার সুযোগ দেয়৷
প্রস্তাবিত:
আমি কি আমার গিটারের ঘাড় শিম করা উচিত?
একটি গিটারের ঘাড় এবং শরীরের মধ্যবর্তী কোণটি সেতুর স্যাডলের উচ্চতার জন্য সমতলকে সেট করে, তাই এটি আপনার যন্ত্রের সেটআপের একটি সম্পূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বোল্ট-অন নেক একটি শিম লাগিয়ে আপেক্ষিক সহজে এই কোণটি পরিবর্তন করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ দেয়৷ আপনি কখন গিটারের গলা বাজাবেন?
আমার কি ধোঁয়াটে বাতাসে ব্যায়াম করা উচিত?
বাইরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন বা বায়ু মানের সতর্কতা জারি হলে আপনার আউটডোর ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল কমিয়ে দিন। বায়ু দূষণের মাত্রা মধ্যাহ্ন বা বিকেলের কাছাকাছি সবচেয়ে বেশি থাকে, তাই দিনের এই সময়ে বাইরের ব্যায়াম এড়াতে চেষ্টা করুন। ধূমায়িত বাতাসে ব্যায়াম করা কি খারাপ?
ঘাড় শক্ত হওয়া নিয়ে আমার কখন চিন্তা করা উচিত?
ঘাড় শক্ত হওয়া সাধারণত বিপদের কারণ নয়। যাইহোক, একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন যদি: জ্বর, মাথাব্যথা বা বিরক্তির মতো অন্যান্য উপসর্গের সাথে শক্ত হওয়া। কঠোরতা কয়েক দিনের মধ্যে দূর হয় না এবং ঘরোয়া চিকিৎসা যেমন NSAIDs এবং মৃদু স্ট্রেচিং চেষ্টা করার পরে। ঘাড় শক্ত হওয়ার জন্য কতক্ষণ দীর্ঘ?
আমার ধমনী ব্লক থাকলে কি ব্যায়াম করা উচিত?
ওভারভিউ। আপনার যখন করোনারি আর্টারি ডিজিজ থাকে, তখন নিয়মিত ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । আপনি যদি ইতিমধ্যে সক্রিয় না হন তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করতে চাইতে পারেন। কার্ডিয়াক রিহ্যাব প্রোগ্রামে অংশ নেওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অবরুদ্ধ ধমনীতে ব্যায়াম করা কি নিরাপদ?
আমার ঘাড় শক্ত কেন?
একটি শক্ত ঘাড় সাধারণত দরিদ্র ভঙ্গি বা অপব্যবহারের কারণে পেশী দুর্বল হওয়ার ফলাফল, কাইরোপ্র্যাক্টর অ্যান্ড্রু ব্যাং, ডিসি বলেছেন। সারাদিন আপনার কম্পিউটার মনিটরের দিকে তাকানোর ফলে ঘাড়ের জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে এবং অতিরিক্ত প্রসারিত হতে পারে৷ ঘাড় শক্ত হওয়া কি কোনো কিছুর লক্ষণ?