আমি কখন ব্যায়াম শুরু করব? যতক্ষণ না আপনার ডাক্তার বলছেন এটা ঠিক আছে, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করা উচিত কঠোরতা এবং ব্যথা কমানোর জন্য। খুব বেশি সময় ধরে বিশ্রাম নিলে, সাধারণত কয়েক দিনের বেশি কিছু, আবার চলাফেরা করা কঠিন করে তুলবে। আপনার ঘাড়ে তীব্র ব্যথা বা আপনার হাতে বা বাহুতে দুর্বলতা থাকলে ব্যায়াম করবেন না।
ওয়ার্কআউট কি ঘাড় শক্ত করতে সাহায্য করে?
ঘাড়ের ব্যথা চিকিৎসা ছাড়াই প্রায়শই সহজ হয়ে যায়। কারণের উপর নির্ভর করে, ব্যায়ামগুলি পুনরুদ্ধারের সাথে সাহায্য করতে পারে। ঘাড়ের ব্যায়াম ব্যথা কমাতে পারে, গতির পরিধি বাড়াতে পারে এবং শক্তি বাড়াতে পারে। কখনও কখনও, ঘাড়ের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তির শারীরিক থেরাপিস্টের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে৷
আমার ঘাড় শক্ত হলে আমার কী এড়ানো উচিত?
চলতে থাকুন, কিন্তু ঝাঁকুনি দেওয়া বা বেদনাদায়ক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন। এটি আপনার লক্ষণগুলিকে শান্ত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। স্লো রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়াম করুন, উপরে এবং নীচে, পাশে থেকে এবং কান থেকে কানে। এটি ঘাড়ের পেশীগুলিকে আলতোভাবে প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
ঘাড় খারাপ হলে কি ব্যায়াম করা উচিত নয়?
বারবেল শ্রাগস- ভঙ্গির কারণে ঘাড়ের অস্বস্তি সহ বেশিরভাগ লোকের উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশী টাইট থাকে (ফাঁদ)। বারবেল শ্রাগ ফাঁদ ছাড়া অন্য কিছুর জন্য একটি অপরিহার্যভাবে অকেজো ব্যায়াম। সবথেকে খারাপ, বেশিরভাগ মানুষ যখন কাঁধে কাঁপতে খারাপ ফর্ম ব্যবহার করে। আপনি যদি ঘাড় ব্যাথা অনুভব করেন তাহলে কাঁধে কাঁচ এড়াতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
আমার ঘাড়ে ব্যথা হলে কি বিশ্রাম নেওয়া উচিত?
বিশ্রামকে স্ট্রেন বা স্ট্রেসের কারণে ঘাড়ের ব্যথার জন্য প্রথম এবং সরলতম থেরাপির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয় (ট্রমা বা নির্দিষ্ট আঘাতের পরিবর্তে) কারণ এটি আপনার চাপকে সরিয়ে দেয়। ঘাড় এবং আপনার পেশী, জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিকে তাদের নিজস্ব মেরামত করার সুযোগ দেয়৷
