আপনি কি ওয়েট ট্রেন ওয়েট ট্রেন ওজন করতে পারেন এক-পুনরাবৃত্তির সর্বোচ্চ (একটি প্রতিনিধি সর্বোচ্চ বা 1RM) ওজন প্রশিক্ষণে একজন ব্যক্তি সম্ভবত একটি পুনরাবৃত্তির জন্য সর্বোচ্চ পরিমাণ ওজন তুলতে পারে এটি একটি সর্বাধিক সংকোচনে তৈরি হতে পারে এমন সর্বোচ্চ পরিমাণ শক্তি হিসাবেও বিবেচিত হতে পারে। https://en.wikipedia.org › উইকি › এক-পুনরাবৃত্তি_সর্বাধিক
এক-পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ - উইকিপিডিয়া
পরপর দুই বা তিন দিন? যদি আপনি নিয়মিত ওজন বাড়ান তবে ম্যানস সেশনের মধ্যে এক দিনের বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেয়। "আপনি একটানা দুই দিন ট্রেনিং করতে পারেন কিন্তু অবশ্যই পরপর তিন দিন এড়াতে চেষ্টা করুন যদি না আপনি একজন উন্নত লিফটার হন। "
টানা তিন দিন কাজ করা কি খারাপ?
"আপনি যদি টানা তিন দিন ওয়ার্কআউট করেন, তাহলে আপনার চার দিন বিশ্রাম আছে, এই সময়ে আপনি আপনার সক্রিয় দিনগুলির মতো শক্তিতে যা করেছেন তা পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারবেন এবং সহনশীলতা লাভ করে।" আদর্শভাবে, আপনার প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত, যাতে ছুটির দিনে আপনার পেশী পুনরুদ্ধার এবং পুনর্গঠন করতে পারে।
আমি একটানা কত দিন ব্যায়াম করব?
আপনি যদি সত্যিই ফলাফলগুলি স্কেলে প্রতিফলিত দেখতে চান এবং সময়ের সাথে সাথে অগ্রগতি চালিয়ে যেতে চান তবে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে চার থেকে পাঁচ দিন কাজ করার প্রতিশ্রুতি দিতে হবে কিন্তু মনে রাখবেন, আপনি এটি তৈরি করবেন। শুরু করার জন্য, আপনি প্রতি সপ্তাহে শুধুমাত্র দুই বা তিন দিন করতে চাইতে পারেন এবং ধীরে ধীরে পাঁচ দিন পর্যন্ত কাজ করতে পারেন।
প্রতি ৩ দিনে ওয়ার্ক আউট করা কি ঠিক আছে?
এটা করা যথেষ্ট নিরাপদ প্রতিদিন, যদি না আপনার ডাক্তার অন্যথা বলেন। কিন্তু আপনি যদি মাঝারি বা জোরালো বায়বীয় কার্যকলাপ করছেন, বিশ্রামের দিনগুলি অপরিহার্য। প্রতি তিন থেকে পাঁচ দিনে বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।আপনি যদি জোরালো কার্ডিও করেন তবে আপনি আরও ঘন ঘন বিশ্রামের দিনগুলি নিতে চাইবেন।
ওয়ার্কআউটের মধ্যে ৩ দিন কি খুব বেশি দীর্ঘ?
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সম্পূর্ণ পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে 72 ঘন্টাবিশ্রাম - বা 3 দিন - লেগেছে, যখন ACE বৈজ্ঞানিক উপদেষ্টা প্যানেলের গবেষণা বলছে যে একটি ব্যায়ামের ধরনের উপর নির্ভর করে পুনরুদ্ধারের সময়কাল দুই দিন থেকে এক সপ্তাহ পর্যন্ত হতে পারে।
