যদিও দৌড়ানোর ফলে শিন স্প্লিন্ট এবং স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের মতো আঘাতের কারণ হতে পারে, এর অর্থ এই নয় যে এটি আপনার জন্য খারাপ দৌড়ানোর সুবিধাগুলি, যেমন উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং শক্তিশালী হাড়, ঝুঁকি আপনার আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি ধীরে ধীরে আপনার গতি এবং সাপ্তাহিক মাইলেজ বাড়াচ্ছেন।
দৌড়ানো আপনার শরীরের জন্য খারাপ কেন?
অতিরিক্ত দৌড় হৃদপিণ্ডের টিস্যু ঘন করতে পারে, ফাইব্রোসিস বা দাগ সৃষ্টি করতে পারে এবং এর ফলে অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন হতে পারে। দীর্ঘায়িত ব্যায়াম এছাড়াও "অক্সিডেটিভ স্ট্রেস" হতে পারে, একটি ফ্রি র্যাডিকেল তৈরি হতে পারে যা আপনার ধমনীতে ফলক তৈরি করতে কোলেস্টেরলের সাথে আবদ্ধ হতে পারে৷
আপনার জয়েন্টগুলির জন্য কি দৌড়ানো খারাপ?
হাঁটু এবং জয়েন্টে ব্যথা দৌড়বিদদের মধ্যে সাধারণ অভিযোগ হতে পারে, তবে বাত দোষের সম্ভাবনা কম। প্রকৃতপক্ষে, একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত দৌড় জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে এবং আসলে পরবর্তী জীবনে অস্টিওআর্থারাইটিসের বিকাশ থেকে রক্ষা করে।
প্রতিদিন দৌড়ানো কি খারাপ?
প্রতিদিন দৌড়ানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ কারণ এটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, শিন স্প্লিন্ট এবং পেশী কান্নার মতো অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি আপনার শরীরকে বিশ্রাম ও মেরামতের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন দৌড়ানো উচিত।
কোন বয়সে আপনার জন্য খারাপ চলছে?
O'Keefe বলেছেন এমন কোনো নির্দিষ্ট বয়স কাটছাঁট নেই যেখানে দৌড়ানো আপনার জন্য আর ভালো নয়, তবে বয়সের সাথে তা কমানো ভালো ধারণা হতে পারে। "অনেক লোক দেখতে পান যে 45 বা 50 বছর বয়সের পরে দৌড়ানোর চেয়ে দ্রুত হাঁটা হলে তাদের জয়েন্টগুলি ভাল বোধ করে। "
