সুচিপত্র:
- দৌড়ানো কি শক্ত ঘাড়ের জন্য ভালো?
- আপনার ঘাড়ের ক্রিক থেকে মুক্তি পাওয়ার দ্রুততম উপায় কী?
- ৬০ সেকেন্ডের মধ্যে শক্ত ঘাড়কে কী সাহায্য করে?
- আপনার ঘাড়ে ক্রিক কতক্ষণ থাকে?
ভিডিও: আপনার কি ঘাড় ফেটে দৌড়ানো উচিত?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
আমি কখন ব্যায়াম শুরু করব? যতক্ষণ না আপনার ডাক্তার বলছেন এটা ঠিক আছে, আপনার শক্ত হওয়া এবং ব্যথা কমানোর জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করা উচিত। খুব বেশি সময় ধরে বিশ্রাম নিলে, সাধারণত কয়েক দিনের বেশি কিছু, আবার চলাফেরা করা কঠিন করে তুলবে। ব্যায়াম করবেন না যদি আপনার ঘাড়ে তীব্র ব্যথা বা আপনার হাতে বা বাহুতে দুর্বলতা থাকে।
দৌড়ানো কি শক্ত ঘাড়ের জন্য ভালো?
পেশীর টান কম হওয়া উচিত ভালো চলমান ফর্ম। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে আপনার ডেস্ক থেকে এটি পড়ছেন, তাহলে সম্ভাবনা আপনি কম-আদর্শ ভঙ্গিতে এটি করছেন। যদি তাই হয়, আপনি দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা সহ অনেক অফিস কর্মীদের মধ্যে একজন হতে পারেন৷
আপনার ঘাড়ের ক্রিক থেকে মুক্তি পাওয়ার দ্রুততম উপায় কী?
আপনার শক্ত পেশীগুলির জায়গায় তাপ প্রয়োগ করা সেগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। একবার আপনার পেশীগুলি অবাধে চলাফেরা করলে, আপনার মেরুদণ্ডের স্নায়ুগুলি শিথিল হতে পারে এবং আপনার গতির পরিসীমা ফিরে আসা উচিত। 8 থেকে 10 মিনিটের জন্য এলাকায় একটি হিটিং প্যাড প্রয়োগ করা আপনার ঘাড়ের ক্রিক উপশম করার জন্য তাপ ব্যবহার করার একটি উপায়।
৬০ সেকেন্ডের মধ্যে শক্ত ঘাড়কে কী সাহায্য করে?
এখানে কিভাবে:
- ধাপ 1: ব্যথার জায়গাটি খুঁজুন। …
- ধাপ 2: শক্ত চাপ ব্যবহার করে আপনার আঙ্গুল দিয়ে গিঁটে ঠেলে দিন। …
- ধাপ 3: আপনার মাথাটি ক্র্যাম্পের বিপরীত দিকে সামান্য ঘুরান এবং এটিকে তির্যকভাবে বাঁকুন, যেন আপনি আপনার চিবুক দিয়ে আপনার বগল স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন। …
- ধাপ 4: ধাপ 1 থেকে 3 পর্যন্ত একটি সারিতে প্রায় 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার ঘাড়ে ক্রিক কতক্ষণ থাকে?
বেশিরভাগ লোকই ঘাড়ের ক্রিক থেকে সেরে ওঠেন কয়েক ঘন্টা থেকে এক বা দুই দিনের মধ্যে। যখন আঘাতের কারণে বা পেশী ব্যথার কারণে শক্ত হয়ে যায়, তখন পুনরুদ্ধার হতে বেশি সময় লাগতে পারে। কারণ ঘাড়ে চিড় ধরা প্রায়শই জীবনযাত্রার কারণে হয়, এটি আবার ফিরে আসতে পারে।
প্রস্তাবিত:
আপনার ঘাড় কি আপনার মাথাব্যথা করতে পারে?
ঘাড়ের ব্যথা প্রায়ই বিভিন্ন ধরণের মাথাব্যথার সাথে যুক্ত। কিছু ক্ষেত্রে, ঘাড়ে ব্যথা মাথাব্যথার কারণ হয়। অন্যদের ক্ষেত্রে, মাথার খুলির গোড়ায় এবং ঘাড়ের শীর্ষে অবস্থিত পেশীগুলি মাথাব্যথার ব্যথায় অবদান রাখে। উপরন্তু, ঘাড় ব্যথা মাঝে মাঝে নির্দিষ্ট ধরণের মাথাব্যথার লক্ষণ হতে পারে। আপনি কীভাবে ঘাড়ের মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন?
শেভ করার পর কীভাবে ঘাড় ফেটে যাওয়া রোধ করবেন?
শেভ করার আগে ক্লিনজার ব্যবহার করুন। "শেভ করার আগে, একটি মৃদু ক্লিনজার দিয়ে মুখ ধুয়ে তৈরি করার জন্য সময় ব্যয় করুন," ভানুস্টুয়েজ বলেন। … আপনার ঘাড়কে আপনার মুখের সাথে অন্যভাবে ব্যবহার করুন। শেভ জেলে লাফালাফি করবেন না। … বেশি চাপ দেবেন না - রেজারকে কাজটি করতে দিন। … কখনও সিঙ্কে আপনার ব্লেড টোকাবেন না, বা তোয়ালে দিয়ে মুছবেন না। শেভ করার পরে আমি কীভাবে আমার ঘাড়ে দাগ পড়া বন্ধ করব?
দৌড়ানো কি আপনার জন্য খারাপ?
যদিও দৌড়ানোর ফলে শিন স্প্লিন্ট এবং স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের মতো আঘাতের কারণ হতে পারে, এর অর্থ এই নয় যে এটি আপনার জন্য খারাপ দৌড়ানোর সুবিধাগুলি, যেমন উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং শক্তিশালী হাড়, ঝুঁকি আপনার আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি ধীরে ধীরে আপনার গতি এবং সাপ্তাহিক মাইলেজ বাড়াচ্ছেন। দৌড়ানো আপনার শরীরের জন্য খারাপ কেন?
আপনার কি শিন স্প্লিন্টে দৌড়ানো উচিত?
শিন স্প্লিন্টের সাথে চালিয়ে যাওয়া একটি ভাল ধারণা নয় ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া যা বেদনাদায়ক শিন স্প্লিন্টের কারণ হয়ে দাঁড়ায় তা কেবল আরও ব্যথা এবং ক্ষতির কারণ হতে পারে যা স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হতে পারে। আপনার হয় কিছুক্ষণের জন্য দৌড়ানো বাদ দেওয়া উচিত নয়তো অন্তত আপনি যে তীব্রতা দিয়ে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তা কমাতে হবে। আমি দৌড়াতে থাকলে কি শিনের স্প্লিন্ট চলে যাবে?
আপনার কি ষাঁড় থেকে দৌড়ানো উচিত?
যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে একটি ষাঁড় আপনাকে “পেছন ধরছে”, দৌড়াবেন না, বরং শান্তভাবে ফিরে যান। আগ্রাসনের সুস্পষ্ট লক্ষণগুলি প্রদর্শন করে এমন ষাঁড়ের মতো "ডৌতুক" ষাঁড়গুলি আরও বিপজ্জনক হতে পারে। দৌড়ানো কেবল তাদের চার্জ করতে উত্সাহিত করবে৷ আপনার কি ষাঁড় থেকে পালিয়ে যাওয়া উচিত?
