আমি কখন ব্যায়াম শুরু করব? যতক্ষণ না আপনার ডাক্তার বলছেন এটা ঠিক আছে, আপনার শক্ত হওয়া এবং ব্যথা কমানোর জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করা উচিত। খুব বেশি সময় ধরে বিশ্রাম নিলে, সাধারণত কয়েক দিনের বেশি কিছু, আবার চলাফেরা করা কঠিন করে তুলবে। ব্যায়াম করবেন না যদি আপনার ঘাড়ে তীব্র ব্যথা বা আপনার হাতে বা বাহুতে দুর্বলতা থাকে।
দৌড়ানো কি শক্ত ঘাড়ের জন্য ভালো?
পেশীর টান কম হওয়া উচিত ভালো চলমান ফর্ম। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে আপনার ডেস্ক থেকে এটি পড়ছেন, তাহলে সম্ভাবনা আপনি কম-আদর্শ ভঙ্গিতে এটি করছেন। যদি তাই হয়, আপনি দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা সহ অনেক অফিস কর্মীদের মধ্যে একজন হতে পারেন৷
আপনার ঘাড়ের ক্রিক থেকে মুক্তি পাওয়ার দ্রুততম উপায় কী?
আপনার শক্ত পেশীগুলির জায়গায় তাপ প্রয়োগ করা সেগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। একবার আপনার পেশীগুলি অবাধে চলাফেরা করলে, আপনার মেরুদণ্ডের স্নায়ুগুলি শিথিল হতে পারে এবং আপনার গতির পরিসীমা ফিরে আসা উচিত। 8 থেকে 10 মিনিটের জন্য এলাকায় একটি হিটিং প্যাড প্রয়োগ করা আপনার ঘাড়ের ক্রিক উপশম করার জন্য তাপ ব্যবহার করার একটি উপায়।
৬০ সেকেন্ডের মধ্যে শক্ত ঘাড়কে কী সাহায্য করে?
এখানে কিভাবে:
- ধাপ 1: ব্যথার জায়গাটি খুঁজুন। …
- ধাপ 2: শক্ত চাপ ব্যবহার করে আপনার আঙ্গুল দিয়ে গিঁটে ঠেলে দিন। …
- ধাপ 3: আপনার মাথাটি ক্র্যাম্পের বিপরীত দিকে সামান্য ঘুরান এবং এটিকে তির্যকভাবে বাঁকুন, যেন আপনি আপনার চিবুক দিয়ে আপনার বগল স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন। …
- ধাপ 4: ধাপ 1 থেকে 3 পর্যন্ত একটি সারিতে প্রায় 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার ঘাড়ে ক্রিক কতক্ষণ থাকে?
বেশিরভাগ লোকই ঘাড়ের ক্রিক থেকে সেরে ওঠেন কয়েক ঘন্টা থেকে এক বা দুই দিনের মধ্যে। যখন আঘাতের কারণে বা পেশী ব্যথার কারণে শক্ত হয়ে যায়, তখন পুনরুদ্ধার হতে বেশি সময় লাগতে পারে। কারণ ঘাড়ে চিড় ধরা প্রায়শই জীবনযাত্রার কারণে হয়, এটি আবার ফিরে আসতে পারে।
