সুচিপত্র:
- আমি দৌড়াতে থাকলে কি শিনের স্প্লিন্ট চলে যাবে?
- আমি দৌড়ানোর সময় কিভাবে আমার পায়ের পাতার ব্যাথা বন্ধ করব?
- আপনি কীভাবে শিনের স্প্লিন্টগুলি দ্রুত নিরাময় করবেন?
- আপনি যদি শিন স্প্লিন্ট নিয়ে দৌড়াতে থাকেন তাহলে কি হবে?
ভিডিও: আপনার কি শিন স্প্লিন্টে দৌড়ানো উচিত?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
শিন স্প্লিন্টের সাথে চালিয়ে যাওয়া একটি ভাল ধারণা নয় ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া যা বেদনাদায়ক শিন স্প্লিন্টের কারণ হয়ে দাঁড়ায় তা কেবল আরও ব্যথা এবং ক্ষতির কারণ হতে পারে যা স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হতে পারে। আপনার হয় কিছুক্ষণের জন্য দৌড়ানো বাদ দেওয়া উচিত নয়তো অন্তত আপনি যে তীব্রতা দিয়ে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তা কমাতে হবে।
আমি দৌড়াতে থাকলে কি শিনের স্প্লিন্ট চলে যাবে?
শিন স্প্লিন্টের ব্যথা দৌড়ের শুরুতে সবচেয়ে তীব্র হয়, কিন্তু পেশি শিথিল হয়ে গেলে দৌড়ের সময় প্রায়শই চলে যায়।
আমি দৌড়ানোর সময় কিভাবে আমার পায়ের পাতার ব্যাথা বন্ধ করব?
8 শিন স্প্লিন্ট প্রতিরোধের টিপস
- আপনার বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করুন। …
- শারীরিক কার্যকলাপে হঠাৎ বৃদ্ধি এড়িয়ে চলুন। …
- যখন সম্ভব নরম পৃষ্ঠে ব্যায়াম করুন। …
- আপনার পা এবং আপনার পায়ের খিলানকে শক্তিশালী করুন। …
- আপনার নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করুন। …
- আপনার জন্য উপযুক্ত নতুন অ্যাথলেটিক জুতা কিনুন। …
- স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজনে থাকুন।
আপনি কীভাবে শিনের স্প্লিন্টগুলি দ্রুত নিরাময় করবেন?
তাদের কিভাবে চিকিৎসা করা হয়?
- আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন। এটি নিরাময়ের জন্য সময়ের প্রয়োজন।
- ব্যথা এবং ফোলা কমাতে আপনার শিনে বরফ করুন। এটি 2 থেকে 3 দিনের জন্য প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টা অন্তর 20-30 মিনিটের জন্য করুন, অথবা যতক্ষণ না ব্যথা চলে যায়।
- আপনার জুতার জন্য ইনসোল বা অর্থোটিক ব্যবহার করুন। …
- আপনার প্রয়োজন হলে প্রদাহরোধী ব্যথানাশক সেবন করুন।
আপনি যদি শিন স্প্লিন্ট নিয়ে দৌড়াতে থাকেন তাহলে কি হবে?
যদি আপনি শিনের স্প্লিন্টের উপর দৌড়াতে থাকেন, ব্যথাটি আরও তীব্র, জ্বলন্ত সংবেদনে চলে যাবে এবং আপনার পুরো দৌড়ের সময় বা হাঁটার সময়ও ব্যথা হতে পারে।শিনের ব্যথা আপনার শিনের হাড়ের দৈর্ঘ্য বরাবর অনেক ইঞ্চি পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়তে পারে বা দুই ইঞ্চির কম লম্বা একটি ছোট জায়গায় খুব বেদনাদায়ক হতে পারে।
প্রস্তাবিত:
আপনার কি ঘাড় ফেটে দৌড়ানো উচিত?
আমি কখন ব্যায়াম শুরু করব? যতক্ষণ না আপনার ডাক্তার বলছেন এটা ঠিক আছে, আপনার শক্ত হওয়া এবং ব্যথা কমানোর জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করা উচিত। খুব বেশি সময় ধরে বিশ্রাম নিলে, সাধারণত কয়েক দিনের বেশি কিছু, আবার চলাফেরা করা কঠিন করে তুলবে। ব্যায়াম করবেন না যদি আপনার ঘাড়ে তীব্র ব্যথা বা আপনার হাতে বা বাহুতে দুর্বলতা থাকে। দৌড়ানো কি শক্ত ঘাড়ের জন্য ভালো?
দৌড়ানো কি আপনার জন্য খারাপ?
যদিও দৌড়ানোর ফলে শিন স্প্লিন্ট এবং স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের মতো আঘাতের কারণ হতে পারে, এর অর্থ এই নয় যে এটি আপনার জন্য খারাপ দৌড়ানোর সুবিধাগুলি, যেমন উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং শক্তিশালী হাড়, ঝুঁকি আপনার আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি ধীরে ধীরে আপনার গতি এবং সাপ্তাহিক মাইলেজ বাড়াচ্ছেন। দৌড়ানো আপনার শরীরের জন্য খারাপ কেন?
আপনার কি ষাঁড় থেকে দৌড়ানো উচিত?
যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে একটি ষাঁড় আপনাকে “পেছন ধরছে”, দৌড়াবেন না, বরং শান্তভাবে ফিরে যান। আগ্রাসনের সুস্পষ্ট লক্ষণগুলি প্রদর্শন করে এমন ষাঁড়ের মতো "ডৌতুক" ষাঁড়গুলি আরও বিপজ্জনক হতে পারে। দৌড়ানো কেবল তাদের চার্জ করতে উত্সাহিত করবে৷ আপনার কি ষাঁড় থেকে পালিয়ে যাওয়া উচিত?
আমার কি সমতল পায়ে দৌড়ানো উচিত?
হ্যাঁ, আপনি এখনও একজন সুখী, সুস্থ, দূরপাল্লার দৌড়বিদ হতে পারেন এমনকি চ্যাপ্টা পায়ে! সারাদেশে হাজার হাজার (যদি লক্ষ না) আগ্রহী দৌড়বিদ রয়েছে যাদের পায়ে খিলান নেই এবং তারা ঠিকঠাকভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম। প্রকৃতপক্ষে, বিশ্বের সবচেয়ে অভিজাত দৌড়বিদদেরও কিছু সমতল পা আছে। সমতল পায়ে দৌড়ানো কি খারাপ?
আমার কি বিরতিতে দৌড়ানো উচিত?
ব্যবধানে দৌড়ানো হল একটি দক্ষ এবং আপনার অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক ফিটনেস, সেইসাথে আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করার কার্যকর উপায়। সাধারণত, বিরতি ওয়ার্কআউটের জন্য প্রথাগত দূরত্বের দৌড়ের তুলনায় মোট সময় কম লাগে এবং ওয়ার্কআউটের সময়ই বেশি তীব্রতার অনুমতি দেয়। ব্যবধান চালানো ভালো নাকি ধারাবাহিক গতি?
