- লেখক Fiona Howard [email protected].
- Public 2024-01-10 06:34.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-22 18:25.
শিন স্প্লিন্টের সাথে চালিয়ে যাওয়া একটি ভাল ধারণা নয় ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া যা বেদনাদায়ক শিন স্প্লিন্টের কারণ হয়ে দাঁড়ায় তা কেবল আরও ব্যথা এবং ক্ষতির কারণ হতে পারে যা স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হতে পারে। আপনার হয় কিছুক্ষণের জন্য দৌড়ানো বাদ দেওয়া উচিত নয়তো অন্তত আপনি যে তীব্রতা দিয়ে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তা কমাতে হবে।
আমি দৌড়াতে থাকলে কি শিনের স্প্লিন্ট চলে যাবে?
শিন স্প্লিন্টের ব্যথা দৌড়ের শুরুতে সবচেয়ে তীব্র হয়, কিন্তু পেশি শিথিল হয়ে গেলে দৌড়ের সময় প্রায়শই চলে যায়।
আমি দৌড়ানোর সময় কিভাবে আমার পায়ের পাতার ব্যাথা বন্ধ করব?
8 শিন স্প্লিন্ট প্রতিরোধের টিপস
- আপনার বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করুন। …
- শারীরিক কার্যকলাপে হঠাৎ বৃদ্ধি এড়িয়ে চলুন। …
- যখন সম্ভব নরম পৃষ্ঠে ব্যায়াম করুন। …
- আপনার পা এবং আপনার পায়ের খিলানকে শক্তিশালী করুন। …
- আপনার নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করুন। …
- আপনার জন্য উপযুক্ত নতুন অ্যাথলেটিক জুতা কিনুন। …
- স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজনে থাকুন।
আপনি কীভাবে শিনের স্প্লিন্টগুলি দ্রুত নিরাময় করবেন?
তাদের কিভাবে চিকিৎসা করা হয়?
- আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন। এটি নিরাময়ের জন্য সময়ের প্রয়োজন।
- ব্যথা এবং ফোলা কমাতে আপনার শিনে বরফ করুন। এটি 2 থেকে 3 দিনের জন্য প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টা অন্তর 20-30 মিনিটের জন্য করুন, অথবা যতক্ষণ না ব্যথা চলে যায়।
- আপনার জুতার জন্য ইনসোল বা অর্থোটিক ব্যবহার করুন। …
- আপনার প্রয়োজন হলে প্রদাহরোধী ব্যথানাশক সেবন করুন।
আপনি যদি শিন স্প্লিন্ট নিয়ে দৌড়াতে থাকেন তাহলে কি হবে?
যদি আপনি শিনের স্প্লিন্টের উপর দৌড়াতে থাকেন, ব্যথাটি আরও তীব্র, জ্বলন্ত সংবেদনে চলে যাবে এবং আপনার পুরো দৌড়ের সময় বা হাঁটার সময়ও ব্যথা হতে পারে।শিনের ব্যথা আপনার শিনের হাড়ের দৈর্ঘ্য বরাবর অনেক ইঞ্চি পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়তে পারে বা দুই ইঞ্চির কম লম্বা একটি ছোট জায়গায় খুব বেদনাদায়ক হতে পারে।
