ব্যবধানে দৌড়ানো হল একটি দক্ষ এবং আপনার অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক ফিটনেস, সেইসাথে আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করার কার্যকর উপায়। সাধারণত, বিরতি ওয়ার্কআউটের জন্য প্রথাগত দূরত্বের দৌড়ের তুলনায় মোট সময় কম লাগে এবং ওয়ার্কআউটের সময়ই বেশি তীব্রতার অনুমতি দেয়।
ব্যবধান চালানো ভালো নাকি ধারাবাহিক গতি?
রানিং ইন্টারভাল সেশন আপনাকে করে তুলবে দ্রুত ইন্টারভাল রানিং হল একক সর্বোত্তম ক্রিয়াকলাপ যা আপনি করতে পারেন। একজন রানার যে সবসময় স্থির গতিতে দৌড়ায় সে কেবল স্থিরভাবে দৌড়াতে ভাল হবে। অবিচলিতভাবে দৌড়ানোর মাধ্যমে আপনি আপনার ধৈর্য ক্ষমতা বাড়ান, টোন আপ করেন এবং প্রায়শই ওজন হ্রাস করেন, কিন্তু আপনি দ্রুত হন না।
আপনার কত ঘন ঘন ইন্টারভাল দৌড়ানো উচিত?
ওয়াটসন উভয়ের জন্য প্রতি সপ্তাহে একবার ফ্রিকোয়েন্সি রাখার পরামর্শ দেন এবং চেষ্টা করুন - অন্ততপক্ষে - বিরতি এবং দীর্ঘ রানের মধ্যে অন্তত দুই দিন রেখে দিন। "অন্যথায়, আপনি এটি অত্যধিক করতে পারেন এবং বার্নআউট, ক্লান্তি বা আঘাতে ভুগতে পারেন," তিনি বলেছেন। "এটি প্রতিটির পরে আপনার শরীরের সময়কে পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেবে। "
আপনার বিরতি কত দ্রুত চালানো উচিত?
ব্যবধান "কঠিন" কিন্তু কোনোভাবেই অলআউট রানিং নয়। সাধারণত এমন গতিতে যা আপনি প্রায় 10-15 মিনিটের জন্য বজায় রাখতে পারেন একটি গুরুতর দৌড়ে। সময়কাল: VO2max-এ কাজ করতে আপনার জন্য প্রায় দুই মিনিট সময় লাগে তাই একটি "ব্যবধান" এর আদর্শ সময়কাল প্রতিটি 3-5 মিনিট।
আপনার 400টি পুনরাবৃত্তি কত দ্রুত চালানো উচিত?
90 সেকেন্ড প্রতি মাইল গতিতে এমন গতিতে 400 মিটার ব্যবধানের প্রতিটি চালানোর লক্ষ্য করুন উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য একটি আসন্ন হাফ ম্যারাথন সম্পন্ন করা হয় প্রতি মাইলে 10 মিনিটের গতিতে দৌড়াচ্ছেন, আপনি সেই 400 মিটার বিরতিগুলিকে 8:30 মিনিটের গতিতে চালানোর লক্ষ্য রাখতে চাইবেন।
