সুচিপত্র:
- ব্যবধান চালানো ভালো নাকি ধারাবাহিক গতি?
- আপনার কত ঘন ঘন ইন্টারভাল দৌড়ানো উচিত?
- আপনার বিরতি কত দ্রুত চালানো উচিত?
- আপনার 400টি পুনরাবৃত্তি কত দ্রুত চালানো উচিত?
ভিডিও: আমার কি বিরতিতে দৌড়ানো উচিত?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
ব্যবধানে দৌড়ানো হল একটি দক্ষ এবং আপনার অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক ফিটনেস, সেইসাথে আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করার কার্যকর উপায়। সাধারণত, বিরতি ওয়ার্কআউটের জন্য প্রথাগত দূরত্বের দৌড়ের তুলনায় মোট সময় কম লাগে এবং ওয়ার্কআউটের সময়ই বেশি তীব্রতার অনুমতি দেয়।
ব্যবধান চালানো ভালো নাকি ধারাবাহিক গতি?
রানিং ইন্টারভাল সেশন আপনাকে করে তুলবে দ্রুত ইন্টারভাল রানিং হল একক সর্বোত্তম ক্রিয়াকলাপ যা আপনি করতে পারেন। একজন রানার যে সবসময় স্থির গতিতে দৌড়ায় সে কেবল স্থিরভাবে দৌড়াতে ভাল হবে। অবিচলিতভাবে দৌড়ানোর মাধ্যমে আপনি আপনার ধৈর্য ক্ষমতা বাড়ান, টোন আপ করেন এবং প্রায়শই ওজন হ্রাস করেন, কিন্তু আপনি দ্রুত হন না।
আপনার কত ঘন ঘন ইন্টারভাল দৌড়ানো উচিত?
ওয়াটসন উভয়ের জন্য প্রতি সপ্তাহে একবার ফ্রিকোয়েন্সি রাখার পরামর্শ দেন এবং চেষ্টা করুন - অন্ততপক্ষে - বিরতি এবং দীর্ঘ রানের মধ্যে অন্তত দুই দিন রেখে দিন। "অন্যথায়, আপনি এটি অত্যধিক করতে পারেন এবং বার্নআউট, ক্লান্তি বা আঘাতে ভুগতে পারেন," তিনি বলেছেন। "এটি প্রতিটির পরে আপনার শরীরের সময়কে পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেবে। "
আপনার বিরতি কত দ্রুত চালানো উচিত?
ব্যবধান "কঠিন" কিন্তু কোনোভাবেই অলআউট রানিং নয়। সাধারণত এমন গতিতে যা আপনি প্রায় 10-15 মিনিটের জন্য বজায় রাখতে পারেন একটি গুরুতর দৌড়ে। সময়কাল: VO2max-এ কাজ করতে আপনার জন্য প্রায় দুই মিনিট সময় লাগে তাই একটি "ব্যবধান" এর আদর্শ সময়কাল প্রতিটি 3-5 মিনিট।
আপনার 400টি পুনরাবৃত্তি কত দ্রুত চালানো উচিত?
90 সেকেন্ড প্রতি মাইল গতিতে এমন গতিতে 400 মিটার ব্যবধানের প্রতিটি চালানোর লক্ষ্য করুন উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য একটি আসন্ন হাফ ম্যারাথন সম্পন্ন করা হয় প্রতি মাইলে 10 মিনিটের গতিতে দৌড়াচ্ছেন, আপনি সেই 400 মিটার বিরতিগুলিকে 8:30 মিনিটের গতিতে চালানোর লক্ষ্য রাখতে চাইবেন।
প্রস্তাবিত:
আপনার কি ঘাড় ফেটে দৌড়ানো উচিত?
আমি কখন ব্যায়াম শুরু করব? যতক্ষণ না আপনার ডাক্তার বলছেন এটা ঠিক আছে, আপনার শক্ত হওয়া এবং ব্যথা কমানোর জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করা উচিত। খুব বেশি সময় ধরে বিশ্রাম নিলে, সাধারণত কয়েক দিনের বেশি কিছু, আবার চলাফেরা করা কঠিন করে তুলবে। ব্যায়াম করবেন না যদি আপনার ঘাড়ে তীব্র ব্যথা বা আপনার হাতে বা বাহুতে দুর্বলতা থাকে। দৌড়ানো কি শক্ত ঘাড়ের জন্য ভালো?
আমার কি আমার জীবনবৃত্তান্তে আমার জন্মতারিখ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?
অধিকাংশ পরিস্থিতিতে, আপনার জীবনবৃত্তান্তে আপনার জন্মতারিখ অন্তর্ভুক্ত করা এড়িয়ে চলা উচিত … বৈষম্য বিরোধী আইন পাস হওয়ায় নিয়োগকর্তারা তাদের আবেদনকারীর পেশাগত অভিজ্ঞতার চেয়ে বেশি মনোযোগী করেছেন ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য, তাই আপনার জীবনবৃত্তান্তে আপনার বয়স লেখা আর আদর্শ অনুশীলন নয়। আপনি কি জীবনবৃত্তান্তে জন্মতারিখ রাখেন?
আপনার কি শিন স্প্লিন্টে দৌড়ানো উচিত?
শিন স্প্লিন্টের সাথে চালিয়ে যাওয়া একটি ভাল ধারণা নয় ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া যা বেদনাদায়ক শিন স্প্লিন্টের কারণ হয়ে দাঁড়ায় তা কেবল আরও ব্যথা এবং ক্ষতির কারণ হতে পারে যা স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হতে পারে। আপনার হয় কিছুক্ষণের জন্য দৌড়ানো বাদ দেওয়া উচিত নয়তো অন্তত আপনি যে তীব্রতা দিয়ে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তা কমাতে হবে। আমি দৌড়াতে থাকলে কি শিনের স্প্লিন্ট চলে যাবে?
আমার কি সমতল পায়ে দৌড়ানো উচিত?
হ্যাঁ, আপনি এখনও একজন সুখী, সুস্থ, দূরপাল্লার দৌড়বিদ হতে পারেন এমনকি চ্যাপ্টা পায়ে! সারাদেশে হাজার হাজার (যদি লক্ষ না) আগ্রহী দৌড়বিদ রয়েছে যাদের পায়ে খিলান নেই এবং তারা ঠিকঠাকভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম। প্রকৃতপক্ষে, বিশ্বের সবচেয়ে অভিজাত দৌড়বিদদেরও কিছু সমতল পা আছে। সমতল পায়ে দৌড়ানো কি খারাপ?
আমার কি আমার হাউসকার্লকে আমার স্টুয়ার্ড করা উচিত?
আর্থফায়ার: স্টুয়ার্ড কী? ভালদিমার হাউসকার্ল স্টুয়ার্ড হিসেবে তার পরিষেবা দিতে পারে। রাজনৈতিক অবস্থানের জন্য, স্টুয়ার্ড দেখুন। একজন স্টুয়ার্ড হলেন এমন একজন ব্যক্তি যিনি দ্য এল্ডার স্ক্রলস V: হার্থফায়ারে একটি হোমস্টে রক্ষা ও রক্ষণাবেক্ষণের জন্য তার পরিষেবাগুলি অফার করেন৷ আমার কি একজন হাউসকার্ল এবং একজন স্টুয়ার্ড উভয়ই থাকতে পারে?
