আপনার পিঠের বক্ররেখায় পিছনের সাপোর্ট দিয়ে বসুন (যেমন একটি রোল করা তোয়ালে)। আপনার পোঁদ এবং হাঁটু একটি সঠিক কোণে রাখুন। (প্রয়োজনে পায়ের বিশ্রাম বা মল ব্যবহার করুন।) আপনার পা ক্রস করা উচিত নয় এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল হওয়া উচিত।
আমি কিভাবে QL এর ব্যথা কমাতে পারি?
আপনি বিভিন্ন উপায়ে কোয়াড্রাটাস লুম্বোরামের চিকিৎসা করতে পারেন। তাপ এবং বরফ প্রয়োগব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে কিছু ধরণের ব্যথানাশক বা পেশী শিথিল করার পরামর্শও দিতে পারেন। ট্রিগার পয়েন্ট ইনজেকশন আরেকটি বিকল্প।
QL ব্যথা নিয়ে আমার কীভাবে ঘুমানো উচিত?
- আপনার পাশে হাঁটুর মাঝে বালিশ রেখে ঘুমান। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- ভ্রূণের অবস্থানে আপনার পাশে ঘুমান। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- আপনার পেটের নিচে বালিশ রেখে ঘুমান। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- আপনার হাঁটুর নিচে বালিশ রেখে আপনার পিঠে ঘুমান। …
- আপনার পিঠের উপর হেলান দিয়ে ঘুমান।
QL স্ট্রেন কেমন লাগে?
কোয়াড্রেটাস লুম্বোরাম ব্যথার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পিঠের নীচের অঞ্চলে নিবিড়তা এবং অস্বস্তিপিঠের নীচের ব্যথাকে প্রায়শই গভীর ব্যথাযুক্ত ব্যথা হিসাবে বর্ণনা করা হয়, তবে এটি তীক্ষ্ণ হিসাবেও অনুভূত হতে পারে এবং তীব্র, কারণের উপর নির্ভর করে। হাঁচি বা কাশির সময়ও তীব্র ব্যথা অনুভূত হতে পারে।
আপনি কীভাবে QL ট্রিগার পয়েন্টের সাথে আচরণ করবেন?
ট্রিগার পয়েন্টগুলি প্রায়শই বিভিন্ন মায়োফেসিয়াল রিলিজ কৌশলগুলিকে ভালভাবে সাড়া দেয় - "ট্রিগার পয়েন্ট রিলিজ" সহ যেখানে আপনি ট্রিগার পয়েন্টে গভীর চাপ দেন, এটিকে ন্যূনতম এক মিনিট ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন যা রক্ত এবং কোষগুলিকে গিঁটযুক্ত টিস্যুগুলিকে নিরাময় করতে সহায়তা করতে এই অঞ্চলে ছুটে যেতে সহায়তা করবে।
