সুচিপত্র:
- নিতম্বের ব্যথার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম কী?
- নিতম্বের ব্যথা উপশম করার দ্রুততম উপায় কী?
- হাঁটা কি নিতম্বের জয়েন্টের ব্যথার জন্য ভালো?
- নিতম্বের সমস্যার প্রথম লক্ষণ কি?
ভিডিও: নিতম্বের জয়েন্টের ব্যথা কীভাবে কমানো যায়?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
নিতম্বের ব্যথা উপশম করার আরেকটি উপায় হল দিনে কয়েকবার প্রায় ১৫ মিনিট বরফ ধরে রাখা। যতক্ষণ না আপনি ভাল বোধ করেন ততক্ষণ আক্রান্ত জয়েন্টটিকে যতটা সম্ভব বিশ্রাম দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি এলাকা গরম করার চেষ্টা করতে পারেন। একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরনা আপনার পেশীকে প্রসারিত করার ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে যা ব্যথা কমাতে পারে।
নিতম্বের ব্যথার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম কী?
নিতম্বের ব্যথার জন্য ব্যায়াম এবং প্রসারিত
- হিপ অপহরণ।
- হিল থেকে পাছা পর্যন্ত ব্যায়াম।
- মিনি স্কোয়াট।
- শর্ট-আর্ক কোয়াড্রিসেপ ব্যায়াম।
- Quadriceps ব্যায়াম।
- ব্রিজিং।
- চেয়ার স্ট্যান্ড।
- পেটের ব্যায়াম।
নিতম্বের ব্যথা উপশম করার দ্রুততম উপায় কী?
তাপ এবং বরফ উভয়ই ব্যথা উপশমের জন্য উপকারী, তবে বিভিন্ন অবস্থার জন্য উপযুক্ত। দীর্ঘস্থায়ী সমস্যাগুলির জন্য তাপ সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয় আঁটসাঁট পেশী এবং শক্ত জয়েন্টগুলিকে শিথিল করতে এবং শিথিল করতে, যখন প্রদাহ কমাতে বরফ সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয়, বিশেষত অস্ত্রোপচারের পরে, তীব্র আঘাত, বার্সাইটিস বা টেন্ডিনাইটিস৷
হাঁটা কি নিতম্বের জয়েন্টের ব্যথার জন্য ভালো?
দৌড়ানো এবং লাফ দেওয়া বাত এবং বার্সাইটিস থেকে নিতম্বের ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, তাই এগুলি এড়িয়ে চলাই ভাল। হাঁটা একটি ভাল পছন্দ, হামফ্রে পরামর্শ দেন।
নিতম্বের সমস্যার প্রথম লক্ষণ কি?
নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি নিতম্বের সমস্যার ঘন ঘন প্রাথমিক লক্ষণ:
- নিতম্বের ব্যথা বা কুঁচকির ব্যথা। এই ব্যথা সাধারণত নিতম্ব এবং হাঁটু মধ্যে অবস্থিত। …
- কঠিনতা। নিতম্বের শক্ত হওয়ার একটি সাধারণ লক্ষণ হল আপনার জুতা বা মোজা পরতে অসুবিধা। …
- লিম্পিং। …
- নিতম্বের ফোলাভাব এবং কোমলতা।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে শুয়ে ওজন কমানো যায়?
১২টি প্রতিদিনের অভ্যাস যা আপনাকে ঘুমানোর সময় ওজন কমাতে সাহায্য করবে পর্যাপ্ত ঘুম পান। … একজন কার্ডিও জাঙ্কি হবেন না। … শরীরের ওজনের ব্যায়াম করুন। … আপনার হাঁটার জন্য হাত বা গোড়ালির ওজন যোগ করুন। … ৫ মিনিটের জন্য ফোল্ড করুন। … একটি ঠান্ডা এবং গাঢ় পরিবেশে ঘুমান। … একটি সময়সূচীতে খান। … একটি ছোট রাতের খাবার খান। আপনি কি সারাদিন বিছানায় শুয়ে ওজন কমাতে পারেন?
লিপোমাটোসিস কীভাবে কমানো যায়?
লিপোমা চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে: সার্জিক্যাল অপসারণ। বেশিরভাগ লিপোমা অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে কেটে ফেলা হয়। অপসারণের পরে পুনরাবৃত্তি অস্বাভাবিক। সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল দাগ এবং ক্ষত। … লাইপোসাকশন। এই চিকিৎসায় চর্বিযুক্ত পিণ্ড অপসারণের জন্য একটি সুই এবং একটি বড় সিরিঞ্জ ব্যবহার করা হয়। লিপোমাটোসিস কি নিরাময়যোগ্য?
কোন শব্দের অর্থ উত্তেজনা কমানো/কমানো?
Détente, ফরাসি "উত্তেজনা কমানোর" জন্য, প্রতিদ্বন্দ্বী দেশগুলির মধ্যে উত্তেজনাকে শিথিল করার জন্য চিহ্নিত করেছে, যার উদাহরণ কূটনৈতিক, বাণিজ্যিক এবং সাংস্কৃতিক যোগাযোগ বৃদ্ধির দ্বারা। ডেটেন্টের উদাহরণ কোনটি? Détente (উচ্চারিত ডে-টোন্ট) একটি শব্দ যার অর্থ কম উত্তেজনা এবং দুটি দেশের মধ্যে একটি ভাল সম্পর্ক। ডিটেন্টের প্রধান উদাহরণ ছিল ঠান্ডা যুদ্ধের সময়। 1970-এর দশকে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং সোভিয়েত ইউনিয়ন সম্পর্কের উন্নতি হয়েছিল৷ ডেটেন্টে বলতে আপনি ক
নিতম্বের বারসাইটিস রাতে বেশি ব্যথা করে কেন?
বারসার প্রদাহের কারণে নিতম্ব থেকে ব্যথা হয় যা উরুর পাশে ছড়িয়ে পড়ে। এই তীক্ষ্ণ, তীব্র ব্যথা রাতে খারাপ হতে পারে। নিতম্বের বার্সাইটিস হলে আপনি কীভাবে ঘুমান? সাধারণত বলতে গেলে, মেরুদন্ডের সঠিক প্রান্তিককরণের জন্য আপনার পাশে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় তবে, অনেক লোক দেখতে পায় যে পাশে ঘুমালে নিতম্বের ব্যথার আক্রমণ শুরু হয়। আপনি যদি হিপ বারসাইটিসে ভুগছেন, তবে আপনার পাশে ঘুমানোর সময় আপনি আপনার পায়ে (উপরে বা নীচে) ব্যথা অনুভব করতে পারেন। বারসাইটিস রাতে বেশি ব্য
ইলিওপসোয়াস বার্সা কি নিতম্বের জয়েন্টের সাথে যোগাযোগ করে?
এটি নিতম্বের জয়েন্টের চারপাশে সবচেয়ে বড় বার্সা। এটি iliopsoas পেশীর পেশীবহুল অংশের নীচে অবস্থিত, হিপ জয়েন্ট ক্যাপসুলের পূর্ববর্তী এবং সাধারণ ফেমোরাল জাহাজের পার্শ্বীয়। এটি নিতম্বের জয়েন্টের সাথে প্রায় 15% রোগীর সাথে যোগাযোগ করতে পারে। কোন বারসা প্রায়ই নিতম্বের জয়েন্টের সাথে যোগাযোগ করে?
