ভিটামিন ডি এর প্রস্তাবিত রূপ হল ভিটামিন ডি৩ বা কোলেক্যালসিফেরল। এটি ভিটামিন ডি এর প্রাকৃতিক রূপ যা আপনার শরীর সূর্যের আলো থেকে তৈরি করে। মেষশাবকের উলের চর্বি থেকে সাপ্লিমেন্ট তৈরি করা হয়।
আপনার জন্য ভিটামিন ডি৩ বা ভিটামিন ডি কোনটি ভালো?
অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে ভিটামিন ডি৩ সম্পূরক শরীরের ভিটামিন ডি সঞ্চয় বাড়াতে উচ্চতর হতে পারে। ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, তবে আপনার ডাক্তারের উচিত ল্যাব টেস্টের মাধ্যমে সুপারিশ করা যে ভিটামিন ডি কত পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত এবং কোন ফর্মটি গ্রহণ করা উচিত।
প্রতিদিন ভিটামিন ডি গ্রহণের সর্বোত্তম শক্তি কী?
বর্তমান সুপারিশগুলি প্রতিদিন 400–800 IU (10-20 mcg) ভিটামিন ডি খাওয়ার পরামর্শ দেয়।যাইহোক, যাদের বেশি ভিটামিন ডি প্রয়োজন তারা নিরাপদে প্রতিদিন 1, 000-4, 000 IU (25-100 mcg) গ্রহণ করতে পারে। এর বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি কোনও অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত নয়।
ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন ডি৩ এর মধ্যে কি কোন পার্থক্য আছে?
মানবদেহে ভিটামিন ডি এর দুটি সম্ভাব্য রূপ রয়েছে: ভিটামিন ডি 2 এবং ভিটামিন ডি 3। D2 এবং D3 উভয়কেই সহজভাবে "ভিটামিন ডি" বলা হয়, তাই ভিটামিন ডি৩ এবং শুধুমাত্র ভিটামিন ডি এর মধ্যে কোন অর্থপূর্ণ পার্থক্য নেই।
আমার প্রতিদিন কতটা ভিটামিন ডি নেওয়া উচিত?
বাঞ্ছনীয় দৈনিক ভিটামিন ডি এর পরিমাণ হল 400 আন্তর্জাতিক ইউনিট (IU) 12 মাস বয়সী শিশুদের জন্য, 1 থেকে 70 বছর বয়সীদের জন্য 600 IU এবং 800 IU 70 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য।
