আমাদের যখন আমরা বাইরে থাকি তখন আমাদের শরীর সরাসরি সূর্যের আলো থেকে আমাদের ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরি করে। মার্চের শেষের দিকে/এপ্রিলের শুরু থেকে সেপ্টেম্বরের শেষ পর্যন্ত, বেশিরভাগ মানুষই সূর্যের আলো থেকে আমাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন ডি পেতে সক্ষম হয়।
ভিটামিন ডি পেতে কতক্ষণ রোদে থাকতে হবে?
সূর্য হল আমাদের ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম প্রাকৃতিক উৎস। এমনকি অল্প সময় রোদে কাটালে তা সারাদিনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন ডি শরীরকে সরবরাহ করতে পারে। ভিটামিন ডি কাউন্সিলের মতে, এটি হতে পারে: হালকা ত্বকের একজন ব্যক্তির জন্য 15 মিনিট।
আভাকাডোর সাথে ভিটামিন ডি খাওয়া কি ভালো?
“ভিটামিন D3 হল এমন একটি ফর্ম যা ইতিমধ্যেই শরীরে সংরক্ষিত আছে, তাই কিছু গবেষণায় এটি আরও কার্যকরী বলে প্রমাণিত হয়েছে,” ক্লিফোর্ড বলেছেন। "এছাড়াও, ভিটামিন ডি নিন স্বাস্থ্যকর চর্বি, যেমন স্লাইস করা অ্যাভোকাডো, কারণ এটি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা শোষণের জন্য চর্বি প্রয়োজন৷ "
সূর্য থেকে পাওয়া ভিটামিন ডি কি সাপ্লিমেন্টের চেয়ে ভালো?
ফলাফল। সূর্যের এক্সপোজার এবং ওরাল ভিটামিন D3 কার্যকরভাবে সিরাম 25OHD ঘনত্ব বাড়িয়ে দেয়। প্ল্যাসিবোর সাথে তুলনা করে, পরিবর্তনের মধ্যে-গোষ্ঠীর সর্বনিম্ন-বর্গক্ষেত্রের গড় (LSM) পার্থক্যগুলি ছিল 2.2 ng/mL (95% CI: 0.2, 4.2) এবং মৌখিকভাবে 8.5 ng/mL (6.5, 10.5) ভিটামিন ডি3 গ্রুপ।
আমি কিভাবে আমার ভিটামিন ডি এর মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারি?
- সূর্যের আলোতে সময় কাটান। ভিটামিন ডিকে প্রায়শই "সানশাইন ভিটামিন" হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ সূর্য এই পুষ্টির অন্যতম সেরা উত্স। …
- চর্বিযুক্ত মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার গ্রহণ করুন। …
- আরো মাশরুম খান। …
- আপনার ডায়েটে ডিমের কুসুম অন্তর্ভুক্ত করুন। …
- ফর্টিফাইড খাবার খান। …
- একটি পরিপূরক নিন। …
- একটি UV বাতি ব্যবহার করে দেখুন।
