আমরা কীভাবে ভিটামিন ডি পেতে পারি? আমরা যখন বাইরে থাকি তখন আমাদের শরীর সরাসরি সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করে। আনুমানিক মার্চের শেষ/এপ্রিলের শুরু থেকে সেপ্টেম্বরের শেষ পর্যন্ত, বেশিরভাগ লোকই সূর্যের আলো থেকে আমাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন ডি পেতে সক্ষম হয়।
ভিটামিন ডি পেতে কতক্ষণ রোদে থাকতে হবে?
নিয়মিত সূর্যের এক্সপোজার পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়ার সবচেয়ে প্রাকৃতিক উপায়। স্বাস্থ্যকর রক্তের মাত্রা বজায় রাখতে, সপ্তাহে বেশ কয়েকবার মধ্যাহ্নের সূর্যের আলো ১০-৩০ মিনিট পাওয়ার লক্ষ্য রাখুন. গাঢ় ত্বকের মানুষদের এর থেকে একটু বেশি প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ত্বক সূর্যালোকের প্রতি কতটা সংবেদনশীল তার উপর আপনার এক্সপোজারের সময় নির্ভর করবে৷
আমি কিভাবে আমার ভিটামিন ডি এর মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারি?
- সূর্যের আলোতে সময় কাটান। ভিটামিন ডিকে প্রায়শই "সানশাইন ভিটামিন" হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ সূর্য এই পুষ্টির অন্যতম সেরা উত্স। …
- চর্বিযুক্ত মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার গ্রহণ করুন। …
- আরো মাশরুম খান। …
- আপনার ডায়েটে ডিমের কুসুম অন্তর্ভুক্ত করুন। …
- ফর্টিফাইড খাবার খান। …
- একটি পরিপূরক নিন। …
- একটি UV বাতি ব্যবহার করে দেখুন।
আপনি কি কাপড়ের মাধ্যমে সূর্য থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন?
আপনি যদি এমন পোশাক পরেন যা আপনার ত্বকের বেশিরভাগ অংশ ঢেকে রাখে, তাহলে আপনার ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি হতে পারে এর মানে হল যে যারা শীতের মাসগুলিতে বাড়ির ভিতরে প্রশিক্ষণ দেয় তাদের খনন করতে হতে পারে যদি তারা পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ না করে তাহলে তাদের দেহের ভিটামিন ডি স্টোরে জমা হয়, যা তাদের ঘাটতির ঝুঁকি আরও বাড়িয়ে দেয়।
ভিটামিন ডি কি OCD কে প্রভাবিত করে?
আগের গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ভিটামিন ডি-এর অভাব অসংখ্য নিউরোসাইকিয়াট্রিক অটিজম, মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার, সিজোফ্রেনিয়া এবং OCD এর সাথে যুক্ত।ভিটামিন ডি এবং ওসিডি প্যাথোফিজিওলজির মধ্যে বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য সম্পর্ক রয়েছে৷
