সংক্ষিপ্ত উত্তর হল খাদ্য, সূর্য বা পরিপূরক থেকে। দুটি প্রধান ধরনের ভিটামিন ডি-ভিটামিন ডি২ এবং ভিটামিন ডি৩- যা আপনি কিছু খাবার থেকে পেতে পারেন (এবং প্রাকৃতিকভাবে ঘটতে পারেন) যেমন স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেল এবং গরুর মাংসের লিভার এবং ডিমের কুসুম.
আপনি কি খাবার থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে পারেন?
যদি না আপনি চর্বিযুক্ত মাছ বা ফিশ লিভার অয়েল যুক্ত খাবার উপভোগ করেন, তাহলে ফোর্টিফাইড খাবার না খেলে বা পরিপূরক গ্রহণ না করে প্রাকৃতিকভাবে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া কঠিন হতে পারে। "ভিটামিন ডি এর প্রধান খাদ্যতালিকাগত উৎস কিছু দই এবং সিরিয়াল সহ সুরক্ষিত ডায়েরি থেকে আসে," হাথর্ন বলেছেন৷
কোন খাবারে ভিটামিন ডি বেশি থাকে?
ভিটামিন ডি এর ভালো উৎস
- তৈলাক্ত মাছ – যেমন স্যামন, সার্ডিন, হেরিং এবং ম্যাকেরেল।
- লাল মাংস।
- লিভার।
- ডিমের কুসুম।
- সুরক্ষিত খাবার – যেমন কিছু চর্বি ছড়ানো এবং প্রাতঃরাশের সিরিয়াল।
আমি কিভাবে আমার ভিটামিন ডি এর মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারি?
- সূর্যের আলোতে সময় কাটান। ভিটামিন ডিকে প্রায়শই "সানশাইন ভিটামিন" হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ সূর্য এই পুষ্টির অন্যতম সেরা উত্স। …
- চর্বিযুক্ত মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার গ্রহণ করুন। …
- আরো মাশরুম খান। …
- আপনার ডায়েটে ডিমের কুসুম অন্তর্ভুক্ত করুন। …
- ফর্টিফাইড খাবার খান। …
- একটি পরিপূরক নিন। …
- একটি UV বাতি ব্যবহার করে দেখুন।
আমি কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে খাবার থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারি?
ভিটামিন ডি প্রদানকারী খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- ফ্যাটি মাছ, যেমন টুনা, ম্যাকেরেল এবং স্যামন।
- ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার, যেমন কিছু দুগ্ধজাত খাবার, কমলার রস, সয়া দুধ এবং সিরিয়াল।
- বীফ লিভার।
- পনির।
- ডিমের কুসুম।
