সুচিপত্র:
- আপনি কি খাবার থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে পারেন?
- কোন খাবারে ভিটামিন ডি বেশি থাকে?
- আমি কিভাবে আমার ভিটামিন ডি এর মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারি?
- আমি কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে খাবার থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারি?
ভিডিও: আপনি কি খাবার থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
সংক্ষিপ্ত উত্তর হল খাদ্য, সূর্য বা পরিপূরক থেকে। দুটি প্রধান ধরনের ভিটামিন ডি-ভিটামিন ডি২ এবং ভিটামিন ডি৩- যা আপনি কিছু খাবার থেকে পেতে পারেন (এবং প্রাকৃতিকভাবে ঘটতে পারেন) যেমন স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেল এবং গরুর মাংসের লিভার এবং ডিমের কুসুম.
আপনি কি খাবার থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে পারেন?
যদি না আপনি চর্বিযুক্ত মাছ বা ফিশ লিভার অয়েল যুক্ত খাবার উপভোগ করেন, তাহলে ফোর্টিফাইড খাবার না খেলে বা পরিপূরক গ্রহণ না করে প্রাকৃতিকভাবে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া কঠিন হতে পারে। "ভিটামিন ডি এর প্রধান খাদ্যতালিকাগত উৎস কিছু দই এবং সিরিয়াল সহ সুরক্ষিত ডায়েরি থেকে আসে," হাথর্ন বলেছেন৷
কোন খাবারে ভিটামিন ডি বেশি থাকে?
ভিটামিন ডি এর ভালো উৎস
- তৈলাক্ত মাছ – যেমন স্যামন, সার্ডিন, হেরিং এবং ম্যাকেরেল।
- লাল মাংস।
- লিভার।
- ডিমের কুসুম।
- সুরক্ষিত খাবার – যেমন কিছু চর্বি ছড়ানো এবং প্রাতঃরাশের সিরিয়াল।
আমি কিভাবে আমার ভিটামিন ডি এর মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারি?
- সূর্যের আলোতে সময় কাটান। ভিটামিন ডিকে প্রায়শই "সানশাইন ভিটামিন" হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ সূর্য এই পুষ্টির অন্যতম সেরা উত্স। …
- চর্বিযুক্ত মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার গ্রহণ করুন। …
- আরো মাশরুম খান। …
- আপনার ডায়েটে ডিমের কুসুম অন্তর্ভুক্ত করুন। …
- ফর্টিফাইড খাবার খান। …
- একটি পরিপূরক নিন। …
- একটি UV বাতি ব্যবহার করে দেখুন।
আমি কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে খাবার থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারি?
ভিটামিন ডি প্রদানকারী খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- ফ্যাটি মাছ, যেমন টুনা, ম্যাকেরেল এবং স্যামন।
- ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার, যেমন কিছু দুগ্ধজাত খাবার, কমলার রস, সয়া দুধ এবং সিরিয়াল।
- বীফ লিভার।
- পনির।
- ডিমের কুসুম।
প্রস্তাবিত:
আপনি কি দুবার আগে থেকে অনুমোদন পেতে পারেন?
যখন এটি এমন ছিল, এটি আর সত্য নয়৷ আজকাল, ক্রেডিট ব্যুরো সমস্ত প্রাক-অনুমোদন অনুসন্ধানকে এক হিসাবে বিবেচনা করতে সম্মত হয়েছে, যতক্ষণ না সেগুলি একই সময়ের মধ্যে ঘটে। … আপনার এলাকার সেরা ঋণদাতাদের নিয়ে গবেষণা করুন, তাদের মধ্যে কয়েকজনের দ্বারা পূর্ব-অনুমোদিত হন, এবং তারা আপনাকে যে হার দেয় তার তুলনা করুন। আপনি কতবার বন্ধকের জন্য প্রাক-অনুমোদন পেতে পারেন?
আপনি কি ভ্যাকসিন থেকে মেনিনোকোকাল পেতে পারেন?
এই ভ্যাকসিন মেনিনোকোকাল রোগের কারণ হতে পারে না। আপনার যদি মেনিনোকোকাল শটের প্রতিক্রিয়া থাকে তবে এটি সম্ভবত হালকা হতে পারে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত হতে পারে: ইনজেকশন সাইটে হালকা ব্যথা এবং লালভাব। আপনি কি মেনিনজাইটিস ভ্যাকসিন থেকে অসুস্থ হতে পারেন?
আপনি কি স্ট্রেচিং থেকে স্ট্রেচ মার্ক পেতে পারেন?
এই একটানা টাগিং এবং স্ট্রেচিং এর ফলে স্ট্রেচ মার্কস হতে পারে। স্ট্রেচ মার্ক কখনও কখনও দেখা যায় যখন আপনি দ্রুত ওজন বাড়ান বা হ্রাস করেন। স্ট্রেচিং করলে কি স্ট্রেচ মার্ক হতে পারে? ত্বকের স্থিতিস্থাপক মধ্যম স্তরটিকে ডার্মিস বলে প্রসারিত হলে স্ট্রেচ মার্ক দেখা দেয়। স্ট্রেচিং সংযোজক টিস্যুর ভাঙ্গন, প্রদাহ এবং তারপর আঘাত নিরাময়ের সাথে সাথে দাগ তৈরি করে। এটি দাগ যা প্রসারিত চিহ্ন দেখা দেয়। আপনি কি আপনার পিঠ প্রসারিত করে স্ট্রেচ মার্ক পেতে পারেন?
আপনি কি একটি হিট থেকে cte পেতে পারেন?
মস্তিষ্কের অন্যান্য আঘাতের অনুপস্থিতিতে একটি আঘাতকে কখনোই CTE এর কারণ হতে দেখা যায়নি। আজ উপলব্ধ সেরা প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে তাত্ত্বিকভাবে CTE একটি মস্তিষ্কের আঘাতের পরে শুরু হতে পারে, যদি এটি হয়ে থাকে, এটি বিরল। আপনি কি গাড়ি দুর্ঘটনায় CTE পেতে পারেন?
আপনি কি সূর্য থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন?
আমরা কীভাবে ভিটামিন ডি পেতে পারি? আমরা যখন বাইরে থাকি তখন আমাদের শরীর সরাসরি সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করে। আনুমানিক মার্চের শেষ/এপ্রিলের শুরু থেকে সেপ্টেম্বরের শেষ পর্যন্ত, বেশিরভাগ লোকই সূর্যের আলো থেকে আমাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন ডি পেতে সক্ষম হয়। ভিটামিন ডি পেতে কতক্ষণ রোদে থাকতে হবে?
