সূর্যের এক্সপোজার হল ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রাকৃতিক উৎস। হাড় গঠন এবং বজায় রাখার জন্য শরীর প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম শোষণ করতে ভিটামিন ব্যবহার করে। সূর্যের এক্সপোজারের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ সাধারণত আপনার শরীরকে দিনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন ডি তৈরি করতে দেয়৷
ভিটামিন ডি পেতে কতক্ষণ রোদে থাকতে হবে?
নিয়মিত সূর্যের এক্সপোজার পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়ার সবচেয়ে প্রাকৃতিক উপায়। স্বাস্থ্যকর রক্তের মাত্রা বজায় রাখতে, সপ্তাহে বেশ কয়েকবার মধ্যাহ্নের সূর্যের আলো ১০-৩০ মিনিট পাওয়ার লক্ষ্য রাখুন. গাঢ় ত্বকের মানুষদের এর থেকে একটু বেশি প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ত্বক সূর্যালোকের প্রতি কতটা সংবেদনশীল তার উপর আপনার এক্সপোজারের সময় নির্ভর করবে৷
আপনি কি আসলেই সূর্য থেকে ভিটামিন ডি পান?
যখন আমরা বাইরে থাকি তখন আমাদের শরীর সরাসরি সূর্যের আলো থেকে আমাদের ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরি করে। মার্চের শেষের দিকে/এপ্রিলের শুরু থেকে সেপ্টেম্বরের শেষ পর্যন্ত, বেশিরভাগ মানুষই সূর্যের আলো থেকে আমাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন ডি পেতে সক্ষম হয়।
সূর্য থেকে পাওয়া ভিটামিন ডি কি সাপ্লিমেন্টের চেয়ে ভালো?
ফলাফল। সূর্যের এক্সপোজার এবং ওরাল ভিটামিন D3 কার্যকরভাবে সিরাম 25OHD ঘনত্ব বাড়িয়ে দেয়। প্ল্যাসিবোর সাথে তুলনা করে, পরিবর্তনের মধ্যে-গোষ্ঠীর সর্বনিম্ন-বর্গক্ষেত্রের গড় (LSM) পার্থক্যগুলি ছিল 2.2 ng/mL (95% CI: 0.2, 4.2) এবং মৌখিকভাবে 8.5 ng/mL (6.5, 10.5) ভিটামিন ডি3 গ্রুপ।
কতটা ভিটামিন ডি পাবেন ১ ঘণ্টা রোদে থেকে?
বোস্টনে গ্রীষ্মের দুপুরে, মিয়ামিতে প্রয়োজনীয় এক্সপোজারের সময় প্রায়, তবে শীতকালে, টাইপ III ত্বকের জন্য প্রায় 1 ঘন্টা এবং টাইপ V ত্বকের জন্য 2 ঘন্টা সময় লাগে 1000 D এর IU।
