দ্রবণীয় ফাইবার সহজেই পানিতে দ্রবীভূত হয় এবং অন্ত্রের অংশে জেলের মতো পদার্থে ভেঙ্গে যায় যা কোলন নামে পরিচিত। অদ্রবণীয় ফাইবার অদ্রবণীয় ফাইবার খাদ্যে অত্যধিক ফাইবার ফুলে যাওয়া, গ্যাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে একজন ব্যক্তি তাদের তরল গ্রহণ, ব্যায়াম এবং খাদ্যতালিকা পরিবর্তন করে এই অস্বস্তি থেকে মুক্তি দিতে পারেন। অতিরিক্ত ফাইবারের এই অস্বস্তিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঘটতে পারে যখন কেউ দিনে 70 গ্রাম (g) এর বেশি ফাইবার খান। https://www.medicalnewstoday.com › নিবন্ধ
অত্যধিক ফাইবার: লক্ষণ ও চিকিৎসা - মেডিকেল নিউজ টুডে
জলে দ্রবীভূত হয় না এবং খাদ্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় অক্ষত থাকে।
দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবারের পার্থক্য কী?
দ্রবণীয় ফাইবার পানিতে দ্রবীভূত হয়, এবং উদ্ভিদ পেকটিন এবং মাড়ি অন্তর্ভুক্ত করে। অদ্রবণীয় ফাইবার পানিতে দ্রবীভূত হয় না। এটি উদ্ভিদ সেলুলোজ এবং হেমিসেলুলোজ অন্তর্ভুক্ত। বেশিরভাগ উদ্ভিদে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ধরনের ফাইবার থাকে, তবে বিভিন্ন পরিমাণে।
ব্লুবেরি কি দ্রবণীয় নাকি অদ্রবণীয় ফাইবার?
মোটামুটি এক কাপ বেরি - ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরি সহ - যে কোনও জায়গায় 0.3 এবং 1.1 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার থাকে।
বাদাম কি দ্রবণীয় নাকি অদ্রবণীয় ফাইবার?
দ্রবণীয় ফাইবার ওট ব্রান, বার্লি, বাদাম, বীজ, মটরশুটি, মসুর ডাল, মটর এবং কিছু ফল ও সবজিতে পাওয়া যায়। এটি সাইলিয়ামেও পাওয়া যায়, একটি সাধারণ ফাইবার পরিপূরক। কিছু ধরনের দ্রবণীয় ফাইবার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। অদ্রবণীয় ফাইবার পাওয়া যায় গমের ভুসি, সবজি এবং গোটা শস্যের মতো খাবারে।
ওটমিল কি দ্রবণীয় নাকি অদ্রবণীয় ফাইবার?
ওট সিরিয়াল: ওটসে দ্রবণীয় ফাইবার বেশি , ওট সিরিয়াল এই নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত উপাদানের জন্য তুষের চেয়ে ভালো পছন্দ করে।3/4 কাপ শুকনো ওট থেকে তৈরি ওটমিলের একটি বাটিতে 3 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার থাকে। একটি রান্না করা ওট ব্রান সিরিয়াল (3/4 কাপ) 2.2 গ্রাম এবং 1 কাপ ওট ফ্লেক্সের প্রায় 1.5 গ্রাম।
