স্লিপ লেটেন্সি, বা ঘুমের সূচনা লেটেন্সি হল বাতি নিভানোর পর একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় লাগে। গড়ে, একজন সুস্থ মানুষের ঘুমাতে সময় লাগে 10 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে।
স্বাভাবিক ঘুমের বিলম্বিতা কি?
স্বাভাবিক প্রাপ্তবয়স্কদের মানে ঘুমের বিলম্ব হয় ১০ এবং ২০ মিনিটের মধ্যে। প্যাথলজিক তন্দ্রাকে একটি গড় ঘুমের বিলম্ব <5 মিনিট হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় এবং এটি প্রতিবন্ধী কর্মক্ষমতার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। AASM-এর মতে, <8 মিনিটের ঘুমের লেটেন্সি ঘুমের রোগ নির্ণয় করে৷
আমি কীভাবে ঘুমের লেটেন্সি ঠিক করব?
এর মধ্যে রয়েছে:
- শুতে যাওয়ার জন্য নিয়মিত সময় সেট করুন।
- ঘুমানোর সময় রেডিও এবং টেলিভিশন সহ সমস্ত শব্দ-উৎপাদনকারী গ্যাজেট এবং ডিভাইসগুলি বন্ধ করা৷
- শুতে যাওয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে পরিমিত ব্যায়াম করলে ঘুমের বিলম্ব কম হয় এবং ঘুমের সময়কাল ও গভীরতা বেনজোডায়াজেপাইনের সাথে তুলনীয় হয়।
REM লেটেন্সি কি ভালো?
REM ঘুমের চক্র প্রতি 90 থেকে 120 মিনিটের ব্যবধানে সারা রাত ধরে। REM ঘুমের বিলম্বের পরিবর্তনগুলি ঘুম-সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি ব্যাধিগুলির জন্য সম্ভাব্য জৈবিক চিহ্নিতকারী হিসাবে বিবেচিত হয়। REM ঘুম ওষুধের প্রভাব, ঘুমের বঞ্চনা এবং সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডারের জন্য খুবই সংবেদনশীল।
সকালে ঘুমের বিলম্বিতা কি?
স্লিপ লেটেন্সি - যাকে স্লিপ অনসেট লেটেন্সিও বলা হয় - হল পুরোপুরি জাগ্রত থেকে ঘুমাতে যাওয়ার জন্য আপনার যে পরিমাণ সময় লাগে ঘুমের বিলম্বিতা ব্যক্তি ভেদে পরিবর্তিত হয়। আপনার ঘুমের লেটেন্সি এবং আপনি কত তাড়াতাড়ি দ্রুত চোখের মুভমেন্ট (REM) ঘুমে পৌঁছান তা হতে পারে আপনার ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমানের সূচক।
