Logo bn.boatexistence.com

ঘুম না আসার কারণ কী?

সুচিপত্র:

ঘুম না আসার কারণ কী?
ঘুম না আসার কারণ কী?

ভিডিও: ঘুম না আসার কারণ কী?

ভিডিও: ঘুম না আসার কারণ কী?
ভিডিও: ঘুম না আসলে কি করবেন / Sleeping Disorders / Insomnia / ঘুম না আসলে করণীয় / ভালো ঘুমের টিপস 2024, মার্চ
Anonim

অনিদ্রার অতিরিক্ত সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি। উদ্বেগজনিত ব্যাধি, যেমন পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। খুব তাড়াতাড়ি জাগ্রত হওয়া বিষণ্নতার লক্ষণ হতে পারে। …
  • ঔষধ। …
  • মেডিকেল অবস্থা। …
  • ঘুম-সম্পর্কিত ব্যাধি। …
  • ক্যাফিন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল।

আমি কিভাবে আমার ঘুমের সমস্যা সমাধান করতে পারি?

নিদ্রা দূর করার ১০টি টিপস

  1. প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। …
  2. অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এবং ক্যাফিনের মতো উদ্দীপক বর্জন করুন। …
  3. সীমিত ঘুম। …
  4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন। …
  5. বিছানায় কার্যকলাপ সীমিত করুন। …
  6. শুতে যাওয়ার ঠিক আগে খাবেন না বা পান করবেন না। …
  7. আপনার ঘুমের পরিবেশকে আরামদায়ক করুন।

আমি কেন অকারণে ঘুমাতে পারি না?

নিদ্রাহীনতা। অনিদ্রা, ঘুমাতে না পারা বা রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে না পারা, স্ট্রেস, জেট ল্যাগ, স্বাস্থ্যগত অবস্থা, আপনি যে ওষুধ খান বা এমনকি আপনি যে পরিমাণ কফি পান করেন তার কারণে হতে পারে. অনিদ্রা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি বা মানসিক ব্যাধি যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার কারণেও হতে পারে।

আপনার ঘুমাতে সমস্যা হওয়ার ৩টি কারণ কী?

অনেক আমেরিকানদের ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়।…

  • অসঙ্গত ঘুমের সময়সূচী। …
  • শুতে যাওয়ার আগে খুব বেশি আলো এক্সপোজার। …
  • অত্যধিক ক্যাফেইন। …
  • স্ট্রেস। …
  • অনেক দেরিতে ব্যায়াম করা। …
  • 6 দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার আইডিয়া। …
  • একটি উষ্ণ গোসল করুন। …
  • ঘুমানোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে লাইট কমিয়ে দিন।

আমি কিভাবে ১০ সেকেন্ডের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে পারি?

সামরিক পদ্ধতি

  1. আপনার মুখের ভিতরের পেশী সহ আপনার পুরো মুখ শিথিল করুন।
  2. টেনশন থেকে মুক্তি পেতে আপনার কাঁধ নামিয়ে দিন এবং আপনার হাত আপনার শরীরের পাশে নামতে দিন।
  3. শ্বাস ছাড়ুন, আপনার বুক শিথিল করুন।
  4. আপনার পা, উরু এবং বাছুর শিথিল করুন।
  5. একটি আরামদায়ক দৃশ্য কল্পনা করে 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার মন পরিষ্কার করুন।

প্রস্তাবিত: