“আরডিএল একটি শক্তি এবং গতিশীলতা উভয়ই যে এটি গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে শক্তি তৈরি করে,” হুলস্যান্ডার বলেছেন। … ফলস্বরূপ, এই পদক্ষেপটি নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নিচের অংশেও গতিশীলতা বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত৷
গ্লুটের জন্য কোন ধরনের ডেডলিফ্ট সবচেয়ে ভালো?
1. ডেডলিফ্ট
- প্রচলিত ডেডলিফ্ট: নিতম্বগুলি পিছনে নেমে যায় এবং হাঁটু নরম হয়, একটি "লিভার" তৈরি করে যা প্রধানত আঠা এবং হ্যামস্ট্রিং দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়৷
- দ্য সুমো ডেডলিফ্ট: পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু বাইরের দিকে নির্দেশ করে একটি সুপার প্রশস্ত অবস্থান, যা বৃহত্তর আঠালো সক্রিয়করণের অনুমতি দেয়৷
আরডিএলএস কিসের জন্য ভালো?
রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট (RDL) হল একটি ঐতিহ্যবাহী বারবেল লিফট যা ইরেক্টর স্পাইনা, গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, হ্যামস্ট্রিং এবং অ্যাডডাক্টর সহ পোস্টেরিয়র চেইন পেশীগুলির শক্তি বিকাশের জন্য ব্যবহৃত হয়।সঠিকভাবে করা হলে, RDL হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা একটি নড়াচড়ার মাধ্যমে কোর এবং নীচের শরীর উভয়কেই শক্তিশালী করতে সাহায্য করে
রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট কি গ্লুট তৈরি করে?
রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট স্ট্যান্ডার্ড ডেডলিফ্টের চেয়ে আপনার হ্যামস্ট্রিংকে বেশি লক্ষ্য করে। এছাড়াও আপনি আপনার আঠালো এবং হাতের বাঁক নিয়ে কাজ করবেন।
ডেডলিফটিং করার সময় কি আমার আঠা চেপে ধরতে হবে?
বেশিরভাগ লোককে একটি স্কোয়াট বা ডেডলিফ্টের শেষে সম্পূর্ণভাবে দাঁড়াতে এবং তাদের গ্লুটস চেপে ধরতে শেখানো হয়। … বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে ডেডলিফ্টে এটি করা দুর্দান্ত নয়, তবে বারবেল স্কোয়াটে এটি করা বিশেষত বিপজ্জনক।
