প্রি-এক্সাস্টে পেক্টোরাল আইসোলেশন ব্যায়ামযৌগের আগে করা হয় যেমন তারের ক্রসওভার বেঞ্চ প্রেস আগে সঞ্চালিত. পোস্ট-এক্সস্টে পেক্টোরাল আইসোলেশন ব্যায়াম যৌগের পরে সঞ্চালিত হয় যেমন তারের ক্রসওভারের আগে বেঞ্চ প্রেস করা হয়।
পোস্ট-এক্সস্ট কি?
আপনি হয়তো পোস্ট-এক্সস্ট ট্রেনিং পদ্ধতির সাথে পরিচিত। মূলত, এটি একটি যৌগিক ব্যায়াম জড়িত যার পরে একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম হয় এর একটি উদাহরণ হল একটি চিবুক জোড়া একটি সোজা বাহুতে চাপ দিয়ে নিচে (লাটগুলিকে আরও ক্লান্ত করতে) বা বাইসেপ কার্ল বন্দুকগুলিকে আরও ক্লান্ত করে।
নিঃসরন-পরবর্তী প্রশিক্ষণের সুবিধা কী?
পোস্ট-এক্সস্টের সুবিধা – ওরফে যৌগ প্রথম, বিচ্ছিন্নতা দ্বিতীয়
- যৌগিক ব্যায়ামের জন্য আরও শক্তির প্রয়োজন হয়, তাই প্রথমে এটি করুন, আপনি সতেজ থাকাকালীন আমি আরও পেশী নিয়োগের অনুমতি দিচ্ছি৷
- যৌগিক মুভমেন্টে যদি আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে, যেমন ডেডলিফ্ট তাহলে মূল ব্যস্ততা বজায় রাখা ভালো।
প্রি-এক্সস্ট সেট মানে কি?
প্রি-এক্সাস্ট, নাম থেকে বোঝা যায়, প্রি-ক্লান্তি বা পূর্ব-শ্রান্তি একটি শরীরের অংশের একটি নির্দিষ্ট পেশীকে ক্লান্ত করে দেয় (যেমন, বুক, পা, ডেল্টয়েড) বিচ্ছিন্নতা বা "একক-জয়েন্ট" ব্যায়াম প্রথমে এবং তারপর এক বা দুটি যৌগ বা "মাল্টিপল-জয়েন্ট" আন্দোলন(গুলি) দিয়ে শেষ করুন। …
আপনার কি বুক প্রি-এক্সস্ট করা উচিত?
প্রাক্তনটিকে লক্ষ্য করা উচিত যে পেশী(গুলি) আপনি পরবর্তী সময়ে জোর দিতে চান। 10- থেকে 15-রিপ রেঞ্জে সমস্ত সেটগুলিকে ব্যর্থতার দিকে বা কাছাকাছি ব্যর্থতার দিকে ঠেলে দিন। প্রি-এক্সাস্টিং যৌগিক ব্যায়ামে আপনি যে পরিমাণ ওজন ব্যবহার করেন তা কমাবে। আমাদের নমুনা ট্রাইসেপ রুটিনের মতো আপনি ওয়ার্কআউটের সময় একাধিকবার প্রি-এক্সস্ট করতে পারেন।
