নিরাপদ থাকার জন্য, প্রিবায়োটিক ঔষধের আগে বা পরে কমপক্ষে 2 ঘন্টা গ্রহণ করা ভাল। হজমের অবস্থা: আপনার যদি IBS, SIBO বা FODMAP-এর মতো হজমের অবস্থা থাকে, তাহলে আপনি ঘুমানোর আগে প্রিবায়োটিক খেতে পছন্দ করতে পারেন।
আমি কখন প্রিবায়োটিক গ্রহণ করব?
“প্রিবায়োটিক হল ভালো ব্যাকটেরিয়ার জন্য খাদ্য যা আমরা গ্রহণ করি, [তাই সেগুলি] খাওয়ার সাথে খাওয়ার জন্য ভালো হয়,” ডঃ লেস্টার বলেছেন। "সম্পূরক পাউডার আকারে [এগুলি গ্রহণ করুন]।" মিলার আমাদের জানান যে আপনি আপনার প্রিবায়োটিকগুলি প্রাকৃতিকভাবে খাবার থেকেও পেতে পারেন৷
প্রিবায়োটিক কি খালি পেটে খাওয়া উচিত?
কিছু প্রোবায়োটিক নির্মাতারা খালি পেটে সম্পূরক গ্রহণের পরামর্শ দেন, অন্যরা এটি খাবারের সাথে নেওয়ার পরামর্শ দেন।যদিও মানুষের মধ্যে ব্যাকটেরিয়ার কার্যক্ষমতা পরিমাপ করা কঠিন, কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে স্যাকারোমাইসিস বুলার্ডি অণুজীব সমান সংখ্যায় খাবারের সাথে বা ছাড়াই বেঁচে থাকে (6)।
আপনি কি একই সময়ে প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিক গ্রহণ করেন?
আপনি প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিক একসাথে নিতে পারেন। এটি করাকে মাইক্রোবায়োম থেরাপি বলা হয়। প্রিবায়োটিক ফাইবার প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়াকে খাওয়ানো এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। দুটিকে একত্রে গ্রহণ করলে আপনার প্রোবায়োটিকগুলিকে আরও কার্যকর করতে সাহায্য করতে পারে৷
দিনের কোন সময়ে প্রোবায়োটিক এবং প্রিবায়োটিক গ্রহণ করা উচিত?
“প্রোবায়োটিক খাওয়ার সর্বোত্তম সময় হল খালি পেটে,” ডঃ ওয়ালম্যান বলেছেন। বেশীরভাগ লোকের জন্য, এর মানে হল সকালে প্রথম জিনিস (খাওয়ার অন্তত এক ঘন্টা আগে, ড. ওয়ালম্যান পরামর্শ দেন), অথবা ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে।
