রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট হল নিম্ন পিঠে ব্যথা আছে এমন লোকদের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ বিকল্প রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট এমন লোকদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প যারা নিতম্বের গতিশীলতা বাড়াতে এবং গ্লুটসকে লক্ষ্যবস্তু করতে চান, যা উপকারী যে ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনাকে নিচু হতে হবে, সেইসাথে নড়াচড়া যেমন স্কোয়াটিং।
রোমানিয়ান ডেডলিফ্টের সুবিধা কী?
রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট (RDL) হল একটি ঐতিহ্যবাহী বারবেল লিফট যা ইরেক্টর মেরুদণ্ড, গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, হ্যামস্ট্রিং এবং অ্যাডডাক্টর সহ পোস্টেরিয়র চেইন পেশীর শক্তি বিকাশের জন্য ব্যবহৃত হয়। সঠিকভাবে করা হলে, RDL হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা এক নড়াচড়ার মাধ্যমে কোর এবং নীচের শরীর উভয়কেই শক্তিশালী করতে সাহায্য করে৷
আরডিএল কি ডেডলিফ্টের চেয়ে কঠিন?
এখন, প্রচলিত ডেডলিফ্টের তুলনায়, RDL পোস্টেরিয়র চেইনের মাধ্যমে অনেক শক্তি বিকাশ করে, কারণ আপনি পুরো ব্যায়াম জুড়ে একটি অনমনীয় এবং দীর্ঘ মেরুদণ্ড বজায় রাখেন। … মেরুদণ্ড এবং গোলাকার কাঁধের নমনীয়তা প্রতিরোধে পিঠটি অবশ্যই কঠিনভাবে কাজ করতে হবে।
রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট কি খারাপ?
রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট হল আপনার পোস্টেরিয়র চেইন (আপনার হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং পিঠের নীচের অংশ সহ) বিকাশের জন্য একক সেরা ব্যায়াম। রোমানিয়ান ডেডলিফ্টগুলি লোড করা এবং প্রোগ্রাম করা সহজ, এবং আপনি যদি সেগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করেন তবে সেগুলি পুরোপুরি নিরাপদ (যা আপনি এই নিবন্ধে কীভাবে করবেন তা শিখবেন)।
আরডিএল কি ডেডলিফ্টের উন্নতি করে?
রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট
আরডিএল আঠালো এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের শক্তি বাড়াবে পিঠের নিচের দিকে খুব বেশি চাপ না দিয়ে। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য ডেডলিফ্টের একটি দুর্দান্ত বিকল্প যাদের প্রচলিত ডেডলিফ্ট সম্পাদন করার গতিশীলতার অভাব রয়েছে৷
