মূল শক্তি এবং ভঙ্গি বাড়ায় ডেডলিফটিং মূল শক্তি, মূল স্থিতিশীলতা এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে পারে। ডেডলিফটিং পায়ে, পিঠের নিচের অংশে এবং কোরের বেশিরভাগ পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়। এই সমস্ত অঙ্গভঙ্গির জন্য দায়ী পেশী, যা আপনার কাঁধ, মেরুদণ্ড এবং নিতম্বকে সারিবদ্ধ রাখতে সাহায্য করবে।
ডেডলিফ্ট কি আপনাকে শক্তিশালী করে?
আরো শক্তি
অন্যান্য ব্যায়ামের তুলনায় যা ডেডলিফ্টের মতো পেশীতে ট্যাক্স করে, ডেডলিফ্ট আপনাকে অনেক ওজন তুলতে দেয়। আপনি নিতম্বের কব্জা অবস্থানে আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবেন তবে স্নায়বিক শক্তির অভিযোজনও তৈরি করবেন যা বেঞ্চ প্রেস এবং বারবেল স্কোয়াটগুলির মতো অন্যান্য যৌগিক গতিবিধিতে বহন করে।
ডেডলিফ্ট কি মূলকে শক্তিশালী করে?
ডেডলিফ্ট আমার প্রিয় নিম্ন-শরীরের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। … কারণ 3: ডেডলিফ্টগুলি আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে পারে কারণ এগুলি আপনার কোর এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, এবং আপনাকে নীচের পিঠে ব্যথা এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। কারণ 4: ডেডলিফ্টগুলি আপনার পুরো কোর-আপনার তির্যক, উপরের এবং নীচের রেকটাস অ্যাবডোমিনাস এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনাসকে ভাস্কর্য করে।
ডেডলিফ্ট কীভাবে আপনার লাভ বাড়ায়?
12 আপনার ডেডলিফ্ট উন্নত করার উপায়
- আপনি সন্দেহজনক গভীরতায় স্কোয়াট করতে পারেন এবং সম্ভবত এখনও নিজেকে লিফট দিতে পারেন। আপনি আপনার বুক থেকে একটি বার বাউন্স করতে পারেন এবং নিজেকে ছাগলছানা করতে পারেন যে বেঞ্চ প্রেস গণনা করা হয়েছে। …
- বারের কেন্দ্রে। …
- আপনার গ্রিপ উন্নত করুন। …
- একটি বড় স্কোয়াট তৈরি করুন। …
- আপনার কাছে বার পিন করুন। …
- চেইন ব্যবহার করুন। …
- ডেডলিফ্ট কম। …
- মেঝেতে নামুন।
ডেডলিফ্ট কি শক্তির পরীক্ষা ভালো?
ডেডলিফটিং হল চাবিকাঠি। যেমন শক্তি পরীক্ষা চলছে, নম্র ডেডলিফ্টের চেয়ে আপনার ক্ষমতা বিচার করার জন্য আর কিছু নেই। … 'এটি আপনার সারা শরীর জুড়ে কাঁচা শক্তি তৈরি করে, আপনার বাছুর থেকে আপনার পিঠের নিচের দিকের পেশীগুলির সমগ্র চেইনকে লক্ষ্য করে, যার মধ্যে আপনার হ্যামস, কোয়াডস এবং গ্লুটস রয়েছে।
