সুচিপত্র:
- সিট-আপ কি কার্যকর?
- আমার কি প্রতিদিন সিট-আপ করা উচিত?
- আমি যদি দিনে 100টি সিট-আপ করি তাহলে কী হবে?
- সিট-আপ খারাপ কেন?
ভিডিও: আমার কি বসতে হবে?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
যারা পেট এবং নিতম্বের ফ্লেক্সার উভয়কেই প্রশিক্ষণ দিতে চান তাদের জন্য সিট-আপ একটি কার্যকর ব্যায়াম। যাইহোক, এটি আপনার মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলিতে অত্যন্ত বড় কম্প্রেশন ফোর্স আরোপ করতেও দেখানো হয়েছে। … আপনার পিঠের চাপ কমানোর উপায় হিসেবে প্রায়ই সোজা পা না দিয়ে বাঁকিয়ে সিট-আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সিট-আপ কি কার্যকর?
এরা আপনার শরীরের ওজনকে মজবুত করতে এবং কোর-স্থিতিশীল পেটের পেশীগুলিকে টোন করতে ব্যবহার করে … তারা আপনার পিঠের নীচের এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে কাজ করে ভাল ভঙ্গি প্রচার করে। গতির একটি বৃহত্তর পরিসরের সাথে, সিটআপগুলি ক্রাঞ্চ এবং স্ট্যাটিক কোর ব্যায়ামের চেয়ে বেশি পেশীকে লক্ষ্য করে। এটি তাদের আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামে একটি আদর্শ সংযোজন করে তোলে৷
আমার কি প্রতিদিন সিট-আপ করা উচিত?
আপনার শরীরের সহনশীলতা এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করতে সিট-আপগুলি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। উপকারগুলি কাটাতে আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট রুটিনে সেগুলি যোগ করতে ভুলবেন না।
আমি যদি দিনে 100টি সিট-আপ করি তাহলে কী হবে?
সিট-আপ কি সিক্স-প্যাকের দিকে নিয়ে যায়? একটি সিট-আপ আসলে সবচেয়ে কম কার্যকর অ্যাবস ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন। দিনে 100টি সিট-আপ করলে আপনার শরীরে সামান্যতম পরিবর্তন হবে না।
সিট-আপ খারাপ কেন?
একটি বসার সময়, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড সামনের দিকে বেঁকে যায়। … সাধারণত সিট আপ ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কে প্রায় 700 পাউন্ড সংকোচনশীল শক্তি তৈরি করে। বারবার সিট আপ করা, সময়ের সাথে সাথে কটিদেশীয় ডিস্কের ক্ষতি করতে পারে সময়ের সাথে সাথে, ডিস্কটি "জীর্ণ" হতে শুরু করে এবং এর ফলে ডিস্ক ফুলে যাওয়া বা হার্নিয়েশন হতে পারে।
প্রস্তাবিত:
আপনার কি কবরস্থানের বেঞ্চে বসতে হবে?
একটি সুন্দর শান্ত পরিবেশে, আপনি একটি স্মৃতি বেঞ্চ নিয়ে আপনার প্রিয়জনের উপস্থিতিতে শান্তিতে বসতে পারেন। একটি স্মারক বেঞ্চ চমৎকার কারণ এটি আপনাকে প্রার্থনা, ধ্যান বা শুধু মনে রাখার জন্য আপনার পছন্দের ব্যক্তির কাছে বসতে দেয়৷ আপনার কি স্মৃতির বেঞ্চে বসতে হবে?
ট্রাউজার কোথায় বসতে হবে?
একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনার ট্রাউজারগুলি আপনার নিতম্বের ঠিক উপরে বসতে হবে - এই বিন্দুর যত কাছে এগুলি তত বেশি চাটুকারের সাথে আপনার বামের উপর ঝুলবে এবং পায়ের নীচে প্রবাহিত হবে. এটি বিশেষভাবে সত্য যাদের নিতম্ব চওড়া - সোজা ফ্রেম তাদের ট্রাউজার্স একটু নিচে পরলে দূরে যেতে পারে। কোমরে প্যান্ট কোথায় রাখতে হবে?
আপনাকে কি ধ্যান করতে বসতে হবে?
ভঙ্গি ধ্যানের জন্য অপরিহার্য, তবে আপনি এটির জন্য নমনীয় পদ্ধতি অবলম্বন করতে পারেন। স্বাভাবিকভাবে আপনার কাছে আসে এমন একটি অবস্থানে থাকাকালীন আপনার অনুশীলন শুরু করুন। এটি একটি আরামদায়ক জায়গায় শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি আপনার অনুশীলনের সময় আপনার শরীরকে আলতো করে সঠিক অবস্থানে স্থানান্তর করতে পারেন। মেডিটেশন করার সময় কি উঠে বসতে হবে?
আমার বাচ্চাকে কখন বসতে হবে?
4 মাস, একটি শিশু সাধারণত সমর্থন ছাড়াই তার মাথা স্থির রাখতে পারে এবং 6 মাস হলে, সে একটু সাহায্যে বসতে শুরু করে। 9 মাস হলে তিনি সমর্থন ছাড়াই ভালভাবে বসে থাকেন, এবং বসার অবস্থানে এবং বাইরে যান তবে সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। 12 মাস হলে, তিনি সাহায্য ছাড়াই বসার অবস্থানে চলে যান৷ আমি কখন চিন্তা করব যে আমার বাচ্চা বসে নেই?
আমার কি ক্যান্টারে বসতে হবে?
আপনাকে ক্যান্টারের সময় কিছুটা পিছনে বসতে হবে … আপনি যখন ক্যান্টারের জন্য সংকেত দেবেন তখন আপনার কখনই এগিয়ে যাওয়া উচিত নয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার জিনের পিছনের বক্ররেখার পাশাপাশি ঘোড়ার পিঠের বিপরীতে আপনার আসনের হাড়গুলি বিশ্রাম অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি জিনের উপর আপনার আসনের হাড় অনুভব করতে না পারেন তবে আপনি অনেক দূরে সরে গেছেন৷ আপনার কি ক্যান্টারে সামনে ঝুঁকতে হবে?
