কিন্তু একটি জিনিস যা পরিবর্তন করতে হবে না তা হল আপনার ফিট থাকার প্রতিশ্রুতি। Jazzercise এর প্রেসিডেন্ট শান্না মিসেট নেলসন বলেছেন ব্যায়াম গর্ভবতী মায়েদের জন্য যারা কম ঝুঁকিপূর্ণ গর্ভধারণ করছেন।।
গর্ভাবস্থায় কোন ব্যায়াম এড়ানো উচিত?
যেকোন ব্যায়াম যা এমনকি হালকা পেটের আঘাতের কারণ হতে পারে, যার মধ্যে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যার মধ্যে ঝাঁকুনি বা গতিপথের দ্রুত পরিবর্তন রয়েছে। যে ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য ব্যাপক লাফানো, লাফানো, এড়িয়ে যাওয়া বা বাউন্সিং প্রয়োজন। গভীর হাঁটু বাঁকানো, পুরো সিট-আপ, ডবল পা উঁচু করা এবং সোজা পায়ের আঙুল স্পর্শ করা। প্রসারিত করার সময় বাউন্স হচ্ছে।
গর্ভাবস্থায় জোরালো ব্যায়াম কি নিরাপদ?
জোরপূর্ণ ব্যায়াম এই ঝুঁকিগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। কিন্তু আমরা সম্প্রতি গবেষণা পর্যালোচনা করেছি এবং দেখেছি জোরালো ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় নিরাপদ, তৃতীয় ত্রৈমাসিক সহ। এবং এটি শুধুমাত্র নিরাপদ নয়; এটাও স্বাস্থ্যকর।
গর্ভাবস্থায় কোন ব্যায়াম ক্লাস নিরাপদ?
ফিটনেসের দ্রুত পাস: আপনি গর্ভবতী হলে সেরা ক্লাস নেওয়ার জন্য
- জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম। মানসিক চাপ কমাতে এবং ডেলিভারি রুমে কাজে আসবে এমন শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার সময় শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য মায়েদের অনুশীলন কৌশল৷
- প্রসবপূর্ব ম্যাট পাইলেটস। …
- ব্যারে।
অ্যারোবিকস কি গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে?
অধিকাংশ ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় করা নিরাপদ, যতক্ষণ না আপনি সতর্কতার সাথে ব্যায়াম করেন এবং এটি অতিরিক্ত না করেন। সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে ফলপ্রসূ ক্রিয়াকলাপ হল সাঁতার কাটা, দ্রুত হাঁটা, ইনডোর স্থির সাইকেল চালানো, ধাপ বা উপবৃত্তাকার মেশিন এবং কম প্রভাবের অ্যারোবিক্স (একজন প্রত্যয়িত এরোবিক্স প্রশিক্ষক দ্বারা শেখানো)।
