গবেষণা দেখায় যে কেবল ট্রাইসেপস পুশডাউন ট্রাইসেপসের লম্বা মাথার উপর জোর দেওয়ার জন্য বিশেষভাবে ভাল এটি ট্রাইসেপগুলিকে সম্পূর্ণ গতির মাধ্যমে প্রশিক্ষণ দেয়, যা পেশী বৃদ্ধির জন্য আদর্শ. একটি কেবল মেশিনে পুলিটিকে মাথার উচ্চতা থেকে সামান্য উপরে সেট করুন এবং দড়ির হাতলটি সংযুক্ত করুন।
ট্রাইসেপ এক্সটেনশন কি দীর্ঘ মাথায় কাজ করে?
এই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করার জন্য আপনার শরীরের উপরিভাগের গতিশীলতা নিশ্চিত করার জন্য, উপবিষ্ট ডাম্বেল ওভারহেড ট্রাইসেপস এক্সটেনশন হল একটি আপনার ট্রাইসেপ লম্বা মাথাকে লক্ষ্য করার জন্য একটি কার্যকর উপায়।
ট্রাইসেপ পুশডাউন কোন মাথায় কাজ করে?
ট্রাইসেপ পুশডাউনগুলি আপনার বাহুতে সুর দেয়। সঠিক ফর্ম এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, ট্রাইসেপ পুশডাউনগুলি আপনার বাহুর পিছনের পেশীগুলিকে টোন করতে পারে এবং আপনার কাঁধের জয়েন্টের চারপাশে স্থিতিশীলতা বাড়াতে পারে৷
ট্রাইসেপ বা বাইসেপ কি বাহুকে বড় দেখায়?
ভাল- বিকশিত ট্রাইসেপগুলি আপনার বাহুগুলিকে আরও বড় দেখাবে কারণ সেগুলি বড় হবে ট্রাইসেপগুলি আপনার উপরের বাহুর পিছনের বৃহত্তম পেশী। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে লোকেরা তাদের বাইসেপগুলি সব সময় কাজ করে তবে এটি ট্রাইসেপগুলি তৈরি করা উচিত যদি আপনি "বন্দুক" এর একটি বড় সেট পেতে কাজ করেন, শুধু আপনার বাইসেপ নয়।
আপনি প্রতিটি ট্রাইসেপ হেডকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেন?
তিনটি মাথার জন্য সেরা ট্রাইসেপ ব্যায়াম
- ওভারহেড ট্রাইসেপস এক্সটেনশন। এক জোড়া ডাম্বেল বা অনুরূপ ওজন ধরুন যা আপনি প্রতিটি হাতে ধরে রাখতে পারেন। …
- ট্রাইসেপস পুলডাউন। পুলডাউন সহ তিনটি মাথার কিছু দুর্দান্ত সক্রিয়করণ পান, যা মূলত একটি আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ সহ একটি পুশডাউন। …
- ডাম্বেল ফ্লোর প্রেস।
